رجيم الكربوهيدرات ، هو نظام يهدف إلى إنقاص الوزن، والاعتماد على الكربوهيدرات الصحية، والبروتينات مثل : اللحوم، والأسماك، والألبان، والدجاج، والخضروات الغير نشوية.

وهذا النظام يحافظ على ضغط الدم، وكذلك انخفاض نسبة السكر في الدم حيث تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية، واللازمة لصحة الإنسان حيث أنها تمد الجسم بالطاقة، وتقيه من التعرض لأمراض السكر، والقلب، والضغط كما تعمل على تدعيم الجهاز الهضمي.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على نظام رجيم الكربوهيدرات.

رجيم الكربوهيدرات

يقوم هذا الرجيم على الاعتماد الكلي على الكربوهيدرات الصعبة التي يقوم الجهاز الهضمي بهضمها خلال وقت طويل مما يساعد على إنقاص الوزن على المدى الطويل حيث لا يشعر الفرد بالجوع سريعًا مما يجعله لا يأكل كثيرًا فيقل وزنه.

ولرجيم الكربوهيدرات نماذج متنوعة منها :

النموذج الأول

هذا النموذج يشتمل على نظام لمدة أسبوعين يجعلك تخسر حوالي 10 كيلو تقريبًا إذا التزمت به.

الأسبوع الأول

تتمثل وجبة الإفطار خلال هذا الأسبوع في ( كوب من الحليب خالي الدسم مُحلى بملعقة صغيرة من العسل النحل ).

اليوم الأول

وجبة الغداء : قطعة من الدجاج المسلوق ويُفضل من الصدر + ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق.

وجبة العشاء :  شريحة توست بها جبنه بيضاء + كوب من العصير الفريش بدون سكر.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : طبق من السلطة بدون زيوت + شريحتان من الدجاج المشوي + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء : طبق من شوربة الخضار.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + ثلاث ملاعق من الأرز المسلوق.

وجبة العشاء : ثمرتان من الفواكه.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : طبق من التونة بدون زيوت + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : قطعتان من الاستيك المشوي منزوع الدهن + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم، ونضع بها قطع من الفواكه مثل : التوت، أو الكيوي، أو التفاح، أو الفراولة.

اليوم السادس

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء : كوب من عصير البرتقال + ثمرة من التفاح.

اليوم السابع

وجبة الغداء : صدر من الدجاج المشوي + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : طبق سلطة تونة.

الأسبوع الثاني

تتكون وجبة الإفطار في هذا الأسبوع من ( كوب من عصير الفواكه الطبيعية مع قطع الفاكهة بدون سكر ).

اليوم الأول

وجبة الغداء : بيضتان مسلوقتان + طبق من الخضار السوتيه.

وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة من الفاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطعة من اللحم المسلوق منزوع الدهن.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : سمكتان مشويتان + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي به قطع فواكه.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : طبق من الخضار + ثلاث ملاعق من الأرز + طبق من السلطة المتنوعة.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الدايت بها قطعة من الجبن منزوع الملح + كوب من العصير المفضل.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : شريحة من الدجاج البانيه المشوي + طبق به ثلاث ملاعق من المكرون المسلوقة + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : ثمرتان من الفاكهة.

اليوم السادس

وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة + شريحتان من التوست الأسمر.

وجبة العشاء : كوب من الحليب منزوع الدسم.

اليوم السابع

وجبة الغداء : سمكة مشوية + شريحة من التوست الأسمر + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + ثمرتان من الخيار.

النموذج الثاني

هذا النموذج يعتمد على عدد من الوجبات، ويتم التبادل بينهم لمدة أسبوعين، ومن بعدها تلاحظ النتيجة.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : طبق من العجة المصنوعة من البيض، والخضروات + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء : ثلاث أصابع من الكفتة المشوية + شريحتان من التوست الأسمر + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوع الدسم به قطع الكيوي، والأناناس.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ثمرتان من الخيار.

وجبة الغداء : ثلاث شرائح من الدجاج المشوي + طبق سلطة مكون من البروكلي، والخس، والطماطم.

وجبة العشاء : كوب من الحليب + طبق من سلطة الفواكه.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : طبق به أربع ملاعق من الفول + شريحتان من التوست الأسمر + طبق به خس.

وجبة الغداء : طبق مكون من سلطة الخضروات، وبه قطع الفراخ، أو التونة منزوعة الدهون.

وجبة العشاء : شريحة توست أسمر بها جبنه لايت.

نصائح هامة

  1. من الضروري الفصل بين الوجبات بتناول الشاي الأخضر، والأعشاب الدافئة كما يُفضل تناول كوب من القهوة الخالية من السكر بعد وجبة الإفطار، أو قبلها حيث تعمل على سد الشهية، وعدم الرغبة في الطعام لوقت طويل.
  2. الإكثار من تناول الماء لتصل إلى لتر، ونصف كحد أدنى على مدار اليوم.
  3. يُحظر هذا الرجيم على الحوامل، والمرضعات، وكبار السن، والأطفال أقل من 18 سنة.
  4. كما يُمنع من هذا النظام مرضى السكر، والقلب.
  5. يجب استشارة الطبيب المتابع قبل الالتزام بأي نظام رجيم حيث لكل شخص النظام الذي يتناسب مع حالته، وصحته.
  6. عند بداية هذا النوع من الرجيم أحيانًا ما يشعر صاحبه بالأرق، والدوخة، وحالات الإرهاق، والضعف كما يمكن تعرضه للإصابة بالإمساك، أو الإسهال، ثم بعد ذلك تنتهي هذه الأعراض عند الاستمرار.
  7. يعمل هذا الرجيم على التخلص من حبوب الشباب، وأمراض المعدة كما يقلل من نسبة الكوليسترول، والدهون الموجودة في الجسم.