جدول رجيم صحي ، الطريقة المثالية لإنقاص الوزن دون حدوث ضرر على الصحة هو الرجيم الصحي فإذا ابتعدنا عن كل الأطعمة الغير صحية سنجد وزننا مثالي فهذه المأكولات، والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية هي التي تجعل وزننا يزيد، وتتراكم الدهون داخل الجسم بشكل غير مرغوب فيه.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على طرق الرجيم الصحية التي تتناسب مع الجميع.

جدول رجيم صحي

أغلب الناس يريدون أن ينتظموا على نظام غذائي صحي، ولكن لا يعرفون كيفية إتباعه، وتقسيم الوجبات، والكميات فكل هذه الأمور سنعرضها لكم بالكامل من أجل التيسير على من يريد أن يتخلص من الوزن الزائد، أو من يريد الصحة، والرشاقة.

الجدول الأول

هذا الجدول يعد جدول أسبوعي لإنقاص الوزن.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + أربع ثمرات من التوت.

وجبة الغداء : طبق تونة بدون زيوت + طبق سلطة متنوع الأصناف.

وجبة العشاء : كوب من الحليب + ثمرة من الكيوي.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : طبق صغير من الشوفان + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء : طبق شوربة خضار.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + طبق به قطع خيار وخس.

وجبة الغداء : قطعة من الدجاج المسلوق منزوع الجلد + طبق سلطة.

وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش بدون زيت + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء : قطعة من اللحم المشوي + طبق سلطة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوع الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : أربع ملاعق فول بدون زيت + طبق سلطة.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء : كوب من الحليب + ثلاث شرائح من البسكويت السادة.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر به جبن لايت + كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + شريحة من الدجاج المشوي.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرتان من الخيار.

وجبة الغداء : قطعة من اللحم المسلوق منزوع الدسم + ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه.

الجدول الثاني

هذا الجدول يجعلك تفقد الوزن الزائد في جسمك بدون حرمان ففيه تقضي على 5 كيلو كل أسبوع.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر بها لبنه + كوب من عصير البرتقال الطازج.

وجبة الغداء : شريحتان من البرجر المشوي + طبق سلطة + نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : أربع ملاعق من الفول بقطرة من زيت الزيتون + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء : سمكتان مشويتان + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : طبق كورن فليكس بقليل من اللبن خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : كوب من الحليب بنصف ملعقة من عسل النحل + ثمرة من الخيار + ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + شريحتان من الدجاج المشوي.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي + ثمرة من التفاح، وشرائح البطيخ.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + كوب من عصير الكيوي.

وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة.

وجبة العشاء : شريحة توست أسمر بها جبن لايت.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء : صدر من الدجاج المشوي + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : كوب من الحليب + أربع شرائح من البسكويت السادة.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي خالية الدسم + ثلاث ثمرات من التوت.

وجبة الغداء : طبق شوربة خضار + قطعة من اللحم المسلوق، وخالي الدسم.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + كوب من عصير الرمان بدون سكر.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : كوب من الحليب خالي الدسم + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء : عدد 2 كفتة مشوية + ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة + طبق سلطة.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه.

نصائح خاصة بنظام الرجيم الصحي

  1. يجب تناول كوب من الماء الدافئ بقطرات من الليمون على الريق، ثم الانتظار لمدة نصف ساعة، ثم تناول وجبة الإفطار.
  2. تناول المشروبات العشبية الدافئة بين الوجبات، والشاي الأخضر، والقهوة بدون سكر.
  3. الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءًا للتأكد من حرق الدهون قبل النوم.
  4. تجنب تناول المشروبات الغازية حيث تزيد من وزن الفرد بطريقة كبيرة كما تُفسد نظام الرجيم.
  5. ممارسة الرياضة بانتظام حيث تساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون، وتناسق الجسم.
  6. الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه، وكذلك الماء كلما شعرنا بالجوع فهذه العوامل تنشط عملية الحرق داخل الجسم مما يجعلنا نتخلص من الدهون.
  7. يعمل هذا النظام من الرجيم على نضارة البشرة، وإشراقها، وكذلك الحفاظ على الصحة العامة مع إنقاص الوزن حيث يتمثل في تناول أطعمة مفيدة للجسم، وتجنب نسب الدهون العالية فقط دون الإخلال بأي عناصر غذائية يحتاجها الشخص في ممارسة أعماله.
  8. كما يعمل على تنقية الجسم من السموم، والميكروبات التي يتعرض لها نتيجة تناول الأطعمة الغير صحية من الخارج.