تخسيس الارداف هو من الأمور التي يسعى إليها الكثير من السيدات، وذلك لأن تراكم الدهون في منطقة الأرداف هو من الأمور الشائعة، والتي تسبب الحرج للمرأة، كما أنها تجعل شكل الجسم غير متناسق، وقد لا يتناسب مع جميع الملابس التي ترغب المرأة في ارتدائها، ويمكن التغلب على تلك المشكلة بالعديد من الطرق المختلفة، والتي سوف نتعرف عليها في السطور القادمة.
محتويات المقال
رجيم تخسيس الارداف
يمكن الاعتماد على النظام الغذائي، وذلك للمساعدة على التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة الأرداف، وهو من الأنظمة القاسية، ولكن لها مفعول سحري في التخلص من دهون الأرداف ومنطقة الجنب، ويتم إتباع هذا النظام لمدة أسبوع كامل، ويمكن تكراره مرة أخرى إذا لزم الأمر، والنظام هو كالآتي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
تكون وجبة الإفطار في بداية الرجيم عبارة عن أخذ واحدة فقط من البيض المسلوق.
كما يتم أخذ واحدة من شرائح التوست المحمص.
كما لا بد من تناول عصير فاكهة البرتقال الطبيعي، ومن دون سكر.
وجبة الغداء
أما عن وجبة الغداء فتكون عبارة عن تناول ربع دجاجة فقط، ويفضل أن يتم نزع الجلد عنها، وتكون مطهية على طريقة الشواء.
يؤخذ بجانبها طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المنوعة الطازجة.
وجبة العشاء
يتم أخذ كوب واحد صغير الحجم من اللبن الرائب.
كما يؤخذ بجانبه ربع الرغيف من الخبز المصنع من القمح.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يؤخذ كوب واحد من اللبن الرائب.
يتم تناول أيضًا ثمرة واحدة من ثمار الفاكهة.
كما يفضل تناول ربع الرغيف من الخبز المصنع من القمح.
وجبة الغداء
أما عن وجبة الغداء يتم أخذ أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الخضروات المسلوقة، ويفضل أن تشتمل على الخرشوف، والفاصوليا.
يؤخذ أيضًا بجانبها طبق كبير الحجم من سلطة الخضار المنوعة الطازجة، ويفضل عدم إضافة لها الزيت.
وجبة العشاء
أما عن تلك الوجبة فيفضل تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار المتنوعة، ومن دون إضافة زيت.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح لحم اللانشون.
تناول قطعة واحدة من التوست المحمص الأسمر.
كما يمكن تناول أربعة ملاعق كبيرة الحجم من عسل النحل.
وجبة الغداء
أما عن الغداء فيكون عبارة عن أخذ طبق من السلطة الخضراء المنوعة، ومن دون إضافة زيت، ويمكن استبداله بالخضار المسلوق.
يمكن أخذ خمسة شرائح من المرتديلا المدخنة.
مسموح بتناول خمسة ملاعق فقط من الأرز المسلوق.
وجبة العشاء
تشمل وجبة العشاء تناول ربع رغيف فقط من دقيق القمح.
كما يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
مسموح على نفس الوجبة بأخذ طبق من السلطة الخضراء المتنوعة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
يؤخذ أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الجبن الخالية من الدسم.
مسموح بتناول أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس.
أما عن الخبز فيفضل أخذ ربع رغيف فقط.
وجبة الغداء
تشمل تناول كمية من الأرز المسلوق، والتي تعادل خمسة ملاعق كبيرة الحجم.
يتم تناول بجانبه طبق صغير الحجم من الخضروات المسلوقة، ولكن من دون إضافة زيت.
مسموح بتناول حبة واحدة من حبات البطاطا المسلوقة.
وجبة العشاء
أنا عن العشاء فيؤخذ كوب واحد من الزبادي أو اللبن الرائب الخالي من الدسم.
يكون بجانبه شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي من دون زيت، ويمكن استبدالها بشريحة واحدة من اللانشون.
يمكن أخذ ربع رغيف من الخبز التوست الأسمر.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
يتم أخذ واحدة من ثمار التفاح في البداية.
كما يتم تناول كوب واحد من الشاي المضاف له الحليب، وبشرط أن يكون خالي من الدسم.
وجبة الغداء
أما عن تلك الوجبة فهي يؤخذ بها سمكة واحدة فقط مشوية.
مسموح بتناول السلطة الخضراء بدون زيوت.
وجبة العشاء
أما عن العشاء فيشمل أخذ كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
مسموح بتناول أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الجبن الخالي من الدسم.
أما عن الخبو فيفضل التوست الأسمر بمعدل لا يزيد عن شريحتين.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
تشمل وجبة الصباح أخذ ملعقتان كبيرتان الحجم من المربى المخصصة للرجيم.
يؤخذ بجانبها قطعة واحدة من التوست الأسمر.
وجبة الغداء
يمكن تناول نصف دجاجة، ولكن بشرط أن تكون خالية من الجلد، والزيوت.
يؤخذ بجانبها طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، مع مراعاة عدم إضافة الزيت.
وجبة العشاء
يؤخذ كوب من الزبادي أو اللبن الرائب.
مسموح بتناول ستة ملاعق كبيرة الحجم من العسل الأبيض.
يمكن تناول ربع رغيف من الخبز المصنوع من دقيق القمح.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
مسموح بتناول واحدة من ثمار الفاكهة، ويمكن اختيار تفاح أو برتقال.
يؤخذ أيضًا اربع رغيف من خبز القمح.
وجبة الغداء
تناول طبق متوسط الحجم من المكرونة المسلوقة.
يؤخذ بجانبها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء من دون زيت.
وجبة العشاء
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
كما يؤخذ شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
مسموح بتناول كوب من اللبن الرائب أو الزبادي الخالي من الدسم.
