رجيم الفواكه والخضروات ، يعد هذا الرجيم من الأنظمة الصحية حيث الخضروات والفواكه من أساسيات بناء الجسم وتدعيمه وكذلك منحه القوام المثالي بسرعة والقضاء على الدهون المتراكمة في الجسم.

وهذا النظام من الرجيم يتبعه الأفراد لمدة أسبوع واحد فقط حيث الاستمرار عليه لفترة أكبر من ذلك يُسبب خلل في وظائف معينة ، ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنعرض لكم أنظمة الرجيم بالخضروات والفواكه.

رجيم الفواكه والخضروات

يعتبر تناول الفواكه والخضروات كروتين يومي لمدة معينة من الأشياء المفيدة لجسم الإنسان فتجعله يمتلك مناعة قوية تواجه الأمراض كما يقلل من نسبة إصابته بالأمراض المزمنة كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

وفوق كل ذلك فإنه له قدرة هائلة على إنقاص الوزن وحرق الدهون فعند شعورك بزيادة وزنك عليك استبدال الأطعمة بالخضروات والفاكهة كي تجعل وزنك مثالي ومناسب.

نظام رجيم الفواكه والخضروات

يُمكنك هذا النظام من الرجيم من أن تتخلص في أسبوع فقط من حوالي 10 كيلو وهناك أنواع معينة من الخضروات والفواكه هي التي تدخل في النظام مثل : ( التفاح والبرتقال واليوسفي والبطيخ ويتم ذلك من خلال :

النظام الأول

اليوم الأول

وجبة الإفطار : ثمرة من التفاح + ثمرة من البرتقال.

وجبة الغداء : طبق متنوع الفواكه.

وجبة العشاء : ثمرة من اليوسفي + شرائح البطيخ.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : ثلاث ثمرات من الخيار + جزرة واحدة.

وجبة الغداء : طبق خضار سوتيه مكون من ( الكوسة والفاصوليا والبازلاء والجزر )

وجبة العشاء : طبق سلطة متنوع الأصناف.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : طبق سلطة فواكه.

وجبة الغداء : طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء : ثمرتان من الفاكهة + ثمرتان من الخضروات.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : ثمرة موز + كوب من الزبادي خالي من الدسم.

وجبة الغداء : ثمرتان من التفاح + كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة العشاء : ثمرة موز + كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : عدد بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء : صدر دجاجة مسلوقة + طبق سلطة متنوع.

وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : كوب من اللبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : قطعة من اللحم المشوي منزوع الدسم + طبق سلطة متعدد الأنواع.

وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي + ثمرة من التفاح.

وجبة الغداء : شريحتان من صدور الدجاج المشوي + طبق سلطة.

وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.

_ يجب إتباع هذا النظام لمدة سبعة أيام فقط.

النظام الثاني

اليوم الأول

وجبة الفطار : سلطة فواكه.

وجبة الغداء : سلطة خضروات + تونة.

وجبة العشاء : سلطة فواكه.

اليوم الثاني

وجبة الفطار : سلطة خضروات.

وجبة الغداء : شريحتان من صدور الدجاج المشوي + ثمرة برتقال.

وجبة العشاء : سلطة خضروات.

اليوم الثالث

وجبة الفطار : كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرة تفاح.

وجبة الغداء : سلطة خضروات + قطع لحم مشوية منزوعة الدهن.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه.

اليوم الرابع

وجبة الفطار : كوب من الحليب منزوع الدسم + ثمرة موز.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + سلطة خضروات.

وجبة العشاء : ثمرتان من الخيار + ثمرة من التفاح.

اليوم الخامس

وجبة الفطار : بيضة مسلوقة + كوب من عصير الكيوي.

وجبة الغداء : طبق شوربة خضار + قطعة فراخ بدون دهون.

وجبة العشاء : علبة زبادي منزوعة الدسم + ثمرة برتقال.

اليوم السادس

وجبة الفطار : طبق من سلطة الفواكه.

وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + شريحة لحم مشوي.

وجبة العشاء : كوب من اللبن خالي الدسم + ثمرة موز.

اليوم السابع

وجبة الفطار : بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء : طبق سلطة خضروات + شريحة من البرجر المشوي.

وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.

_ يُتبع هذا النظام لمدة سبعة أيام فقط.

نصائح هامة لرجيم الفواكه والخضروات

  1. الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم حتي تساعد في حرق الدهون، وإنقاص الوزن في أسرع وقت.
  2. ممارسة التمارين الرياضية لسرعة الوصول للوزن المثالي في خلال الأسبوع.
  3. عدم المداومة على هذا النظام أكثر من أسبوع حتى لا تتعرض للأخطار الصحية.
  4. البعد عن تناول الحلويات، والمشروبات الغازية حتى لا يضيع هذا المجهود هدرًا.
  5. توفير الراحة اللازمة للجسم من خلال نوم 8 ساعات يوميًا لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، والدهون، وبالتالي زيادة الوزن خلال الأسبوع.
  6. تناول المشروبات العشبية التي تساعد في إنقاص الوزن، وتفتيت الدهون مثل : الجنزبيل _ القرفة _ النعناع _ اليانسون _ الشاي الأخضر.

_ هذه المعلومات هامة لضمان صحتك، وعدم تعرض جسمك للهبوط، أو انخفاض ضغط الدم، أو حالات الإغماء فعليك الالتزام بها حتى يمر هذا النظام بسلام دون أخطار، وتحصل على الوزن الذي تريد الوصول إليه.