رجيم الرضاعه ، من الطبيعي أنه بعد تعدي الأم مرحلة الولادة يزيد وزنها وترغب كل أم في استعادة وزنها التي كانت عليه، وخسارة الوزن الزائد في فترة الرضاعة.
تلك الفترة التي تحتاج فيها الأم لتغذية عالية حتى يُصبح لبنها كافيًا لنمو الجنين، وإشباعه لكن هناك أنظمة للتخسيس تجعلك تفقدين وزنك الزائد أثناء الرضاعة.
ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على كيفية إتباع الرجيم أثناء فترة الرضاعة.
محتويات المقال
يرتبط نجاح الرجيم بممارسة التمارين الرياضية، وكذلك المشي، وهذا يتعارض مع المرأة المرضعة حيث لا يمكنها ترك المولود لفترات طويلة، وبهذا فإنقاص الوزن سيحتاج وقت أطول من الطبيعي للتخلص من الدهون.
يتضمن رجيم الرضاعة الخطوات الأتية :
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي خالي الدسم + شريحة من الجبن القريش + بيضة مسلوقة + شريحتان من التوست الأسمر.
وجبة خفيفة : ثمرة من الفاكهة + كوب من عصير البرتقال الفريش بدون سكر.
وجبة الغداء : نصف دجاجة مسلوقة، أو مشوية + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.
وجبة خفيفة : قليل من المكسرات بدون ملح.
وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + قطعة من الجبن القريش مع قطرات من زيت الزيتون + شريحتان من التوست الأسمر.
وجبة الفطار : طبق فول صغير بقطرات زيت الزيتون + كوب من اللبن منزوع الدسم + شريحتان من التوست الأسمر.
وجبة سريعة : ثمرتان من الفاكهة.
وجبة الغداء : سمكة مشوية + 3 ملاعق من الأرز + قطع البطاطس المسلوقة مع البهارات وزيت الزيتون + طبق سلطة.
وجبة سريعة : كوب من العصير الفريش + قليل من المكسرات.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالي من الدسم مُحلى بالعسل النحل + قطعة من الجبن القريش + طبق سلطة خضراء + شريحة توست أسمر.
_ على من يرغب في إنقاص الوزن بصورة جيدة إتباع تلك الخطوات، ويُمكنك كسر يوم لتتناولي فيه ما تشائين كنوع من التحفيز حيث تقومي باختيار أفضل أكلة لديكِ، وتقومي بتناولها مرة في الأسبوع فكل أسبوع يكون به يوم للطعام المفضل مما يُصرف عنك الملل.
لإتباع نظام الدايت أثناء فترة الرضاعة عليكِ الالتزام بتلك التعليمات :