مجلة برونزية للفتاة العصرية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية تطبيق رجيم الرضاعه

بواسطة: نشر في: 26 يونيو، 2019
brooonzyah
رجيم الرضاعه

رجيم الرضاعه ، من الطبيعي أنه بعد تعدي الأم مرحلة الولادة يزيد وزنها وترغب كل أم في استعادة وزنها التي كانت عليه، وخسارة الوزن الزائد في فترة الرضاعة.

تلك الفترة التي تحتاج فيها الأم لتغذية عالية حتى يُصبح لبنها كافيًا لنمو الجنين، وإشباعه لكن هناك أنظمة للتخسيس تجعلك تفقدين وزنك الزائد أثناء الرضاعة.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على كيفية إتباع الرجيم أثناء فترة الرضاعة.

رجيم الرضاعه

يرتبط نجاح الرجيم بممارسة التمارين الرياضية، وكذلك المشي، وهذا يتعارض مع المرأة المرضعة حيث لا يمكنها ترك المولود لفترات طويلة، وبهذا فإنقاص الوزن سيحتاج وقت أطول من الطبيعي للتخلص من الدهون.

نظام رجيم المرضعات

يتضمن رجيم الرضاعة الخطوات الأتية :

النظام الأول

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي خالي الدسم + شريحة من الجبن القريش + بيضة مسلوقة + شريحتان من التوست الأسمر.

وجبة خفيفة : ثمرة من الفاكهة + كوب من عصير البرتقال الفريش بدون سكر.

وجبة الغداء : نصف دجاجة مسلوقة، أو مشوية + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.

وجبة خفيفة : قليل من المكسرات بدون ملح.

وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + قطعة من الجبن القريش مع قطرات من زيت الزيتون + شريحتان من التوست الأسمر.

النظام الثاني

وجبة الفطار : طبق فول صغير بقطرات زيت الزيتون + كوب من اللبن منزوع الدسم + شريحتان من التوست الأسمر.

وجبة سريعة : ثمرتان من الفاكهة.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + 3 ملاعق من الأرز + قطع البطاطس المسلوقة مع البهارات وزيت الزيتون + طبق سلطة.

وجبة سريعة : كوب من العصير الفريش + قليل من المكسرات.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالي من الدسم مُحلى بالعسل النحل + قطعة من الجبن القريش + طبق سلطة خضراء + شريحة توست أسمر.

_ على من يرغب في إنقاص الوزن بصورة جيدة إتباع تلك الخطوات، ويُمكنك كسر يوم لتتناولي فيه ما تشائين كنوع من التحفيز حيث تقومي باختيار أفضل أكلة لديكِ، وتقومي بتناولها مرة في الأسبوع فكل أسبوع يكون به يوم للطعام المفضل مما يُصرف عنك الملل.

نصائح خاصة لرجيم الرضاعة

لإتباع نظام الدايت أثناء فترة الرضاعة عليكِ الالتزام بتلك التعليمات :

  1. تناول الماء بطريقة مستمرة على مدار اليوم بحد أدنى 10 أكواب ليساعدك على حرق الدهون، وتفتيتها كما يزيد من اللبن للطفل إذا كنتِ تقومين بالرضاعة الطبيعية.
  2. أيضًا تناول كوب من الماء الدافئ به قطرات الليمون، والعسل النحل على الريق كل يوم من أجل زيادة معدل حرق الدهون طوال اليوم.
  3. تناول الأعشاب بين الوجبات مما يجعها تتحكم في شهيتك، وتصرف عنكِ الشعور بالجوع مثل : النعناع، أو اليانسون، أو الشاي الأخضر.
  4. القيام بتمارين رياضية بسيطة داخل المنزل مما يساعدك في تفتيت الدهون، وسرعة حرق السعرات الحرارية.
  5. المشي يوميًا حتى لو في أي مكان قريب، أو في أصعب الأمور المشي بالمنزل فكثرة الحركة تُفقدك الدهون المتراكمة داخل الجسم.
  6. تجنب شرب العصائر ذات السكريات العالية، وتناول المشروبات الغازية حتى لا يُفسد النظام بالكامل فهذه الأشياء تحتوي على دهون مشبعة تُزيد من الوزن بطريقة كبيرة.
  7. البعد عن تناول الحلويات، والشيبسي، والسناكس التي تعمل على تراكم الدهون، وصعوبة حرقها.
  8. كذلك تجنب تناول القهوة، والشاي، والنيسكافيه حتى لا تؤرقك أنت، والطفل، وتجعلك تسهرين طوال الليل لما فيهم من نسبة من الكافيين العالية.
  9. النوم بقدر كافِ حتى يستطيع جسمك على زيادة معدل الحرق، وهذا الأمر صعب خاصة خلال الشهور الأولى من الرضاعة، ولكن علينا المحاولة بقدر المستطاع لتحقيق النتائج المرجوة.
  10. تقسيم الوجبات بحيث يكون الفرق بين الوجبة، والأخرى حوالي 3 ساعات حتى تكون عملية الحرق فعالة طوال اليوم.
  11. البعد عن تناول الطعم أمام التلفاز حتى لا تُسرفي في الكميات دون شعور.
  12. الالتزام بالتعليمات جيدًا حتى لا تضري بطفلك، وبصحتك.

آخر المواضيع