فوائد وطريقة رجيم الصيام

رجيم الصيام ، يتمثل هذا النظام في الامتناع عن الطعام لمدة معينة من الوقت، ويعتمد في هذه المدة على المشروبات الغير مُحلاه.

ويعد هذا النظام من الأنظمة القديمة التي تسعى لخسارة كم كبير من الدهون المتجمعة داخل الجسم مما تُعرض صاحبها للإصابة بالسمنة، والأمراض.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنعرض لكم طريقة الالتزام بهذا النظام.

رجيم الصيام

يعتمد رجيم الصيام على حرق الدهون المتراكمة في الجسم أثناء فترة الصيام حتى لا يشعر الفرد بالهبوط، وهناك طرق مختلفة لهذا الرجيم منها :

الطريقة الأولى

تتمثل في الصيام لمدة 18 ساعة مقابل الإفطار لمدة 6 ساعات، وفي هذه الساعات يتناول الفرد أطعمة غنية بالبروتينات حتى يقدر على الصيام لمدة 18 ساعة. فالبروتينات تمد الجسم بالطاقة، وتجعله حيوي، ونشيط طوال اليوم مع الحفاظ على ممارسة الرياضة في وقت الإفطار حيث تجعل عضلاتك قوية، وترفع من معدل حرق السعرات الحرارية.

الطريقة الثانية

يقوم فيها الفرد بالصيام لمدة 19 ساعة، والإفطار لمدة 5 ساعات فقط، وهذه طريقة سريعة للتخلص من الوزن الزائد، والحصول على قوام مثالي.

الطريقة الثالثة

تتمثل هذه الطريقة في الصيام يوم، والإفطار يوم بالتبادل، أو الصيام لمدة يوم، ونصف، والفطار لمدة نصف يوم، وهذه من الطرق الحديثة، والفعالة للرجيم.

الطريقة الرابعة

تتضمن هذه الطريقة الصيام لمدة 16 ساعة في مقابل الإفطار لمدة 8 ساعات مما يمنح جسمك، ومعدتك الراحة، والهدوء كما يعطي الجسم فرصة للهضم، وتنظيف الجسم من السموم، وحرق السعرات الحرارية الموجودة به التي تزيد من وزنك.

وفي خلال الثمان ساعات تستطيع تناول كافة المأكولات التي ترغب بها، ولكن من الأفضل أن تتناول الأطعمة الغنية بالألياف، والبروتينات، والعناصر الغذائية الكاملة مما يحد من شهيتك، ويجعلك لا تشعر بالجوع طوال فترة الصيام كما يمنح جسمك القوة، والطاقة النشاط فإذا التزمت بهذه التعليمات سوف تتخلص من الدهون دون الإخلال بصحتك.

وللحصول على أفضل النتائج في وقت قصير يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، وشرب الكثير من الماء على مدار اليوم فكلما تشعر بالجوع تناول كوب من الماء.

أنظمة الوجبات في رجيم الصيام

النظام الأول

الوجبة الأولى : يمكنك تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من الجبن + كوب من العصير الفريش قليل السعرات، وبدون سكر.

الوجبة الثانية : قطعة من الدجاج، أو اللحم، أو السمك المسلوق، أو المشوي منزوع الدهن + أربع ملاعق من الأرز أو المكرونة + طبق سلطة متنوع.

الوجبة الثالثة : كوب من الزبادي + ثمرة من الفاكهة.

النظام الثاني

الوجبة الأولى : طبق من الكورن فليكس مع الحليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة.

وجبة خفيفة : طبق صغير من الفشار، أو ثمرتان من الفاكهة.

الوجبة الثانية : طبق من سلطة التونة، أو السمك المشوي، والخضار السوتيه، أو شوربة الخضار، وقطع الفراخ، أو اللحم المسلوق منزوع الدهون.

وجبة خفيفة : قطعة من الشيكولاتة مع كوب من القهوة بدون سكر.

الوجبة الثالثة : خضار مسلوق، أو كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

وجبة خفيفة : كوب من الحليب خالي الدسم، أو طبق سلطة فواكه، أو سلطة خضروات.

نصائح لرجيم الصيام

1.  خلال فترة الصيام لا يُنصح بتناول أي مأكولات بل علينا شرب الماء، أو العصائر الغير مُحلاه، أو الأعشاب فقط.
2. يمكنك تقسيم ساعات الإفطار كما تشاء في أول اليوم، أو منتصفه، ولا يُفضل في آخره لأن عملية الحرق تتباطأ ليلًا.
3.  يُحذر هذا النظام على السيدة الحامل، وكذلك المرضعة، والأطفال تحت سن 18 سنة.
4.  يُرجى استشارة الطبيب قبل إتباع هذه الأنظمة لأن هناك حالات لا يصح لها إتباع هذه الأنظمة من الرجيم، ولكن هناك أنظمة أخرى تكون ممتازة لهم لذلك لا تتبع هذه الأنظمة مع ذاتك إلا بالرجوع للطبيب أولًا.
5. يُرجى الإكثار من الماء، والمشروبات العشبية أثناء فترة الصيام مما يحفز الجسم على حرق الدهون، والقضاء عليها.
6. في هذا النظام علينا الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه كي تمد جسمنا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
7. ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق نتيجة واضحة في وقت قصير.
8. تجنب المأكولات المقلية حتى لا تفسد النظام، وتُقلل فاعليته.
9. من الممكن زيادة عدد الوجبات مع إنقاص الكمية.
10. ابتعاد مرضى القلب، والسكر، والنقرس، وأصحاب السن المتقدم عن هذا النظام حتى لا يضر بصحتهم، ويرهقهم فهناك أنظمة أخرى تتناسب معهم.