مجلة برونزية للفتاة العصرية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم صحي جدا

بواسطة: نشر في: 4 يوليو، 2019
brooonzyah

رجيم صحي جدا ، تحاول الكثير من النساء اتباع طرق لأنظمة مختلفة من الرجيم، حتي تساعدها في خسارة الوزن بفاعليه، تتبع من هو قاسي ومرهق حتي تتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، وذلك للحصول على جسم رشيق مثالي، ولكن من أهم قواعد الحميات الغذائية يجب أن تكون دائما صحية ومفيدة، تساعد على خسارة الوزن دون الشعور بالتعب أو خسارة العناصر الغذائية الأساسية، حيث أنها تستطيع الأكل ولكن بكميات قليلة وبدون حرمان، برونزية يقوم بعرض رجيم صحي يساعد على خسارة وزنك مع الحفاظ على صحة الجسم.

رجيم صحي جدا

  • ممارسة الرياضة

لابد من وضع ممارسة رياضة معينة في جدولك اليومي، مثل المشي أو الجري أو القفز أو السباحة، صعود الدرج، ممارسة التمارين رياضية كاليوجا، الأروبكس الذي تساعد في خسارة الوزن، وطرد السموم من الجسم وحرق كميات كبيرة من الدهون.

  • الامتناع عن تناول الطعام في الليل

إذا كنت تريدي وضع حد لتراكم الدهون في الجسم، فيجب الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءا، لان الجسم يبدأ في عملية الحرق بشكل أسرع في هذا الوقت، وعند تناول الطعام بالليل تزداد كمية الدهون ولا يتم حرقها فتتراكم في الجسم.

  • تناول مشروبات تساعد في عملية الحرق

يجب أن يتم تناول كميات كبيرة من الماء يوميا فهذا يساعد في الحد من تناول الطعام، لإنه يعطي إحساس بالشبع، وأيضا يساعد في تنشيط عملية الحرق والتخلص من السموم، من أهم الأوقات التي تساعد في الحرق بكميات كبيرة عند الاستيقاظ وقبل وجبة الفطور.

  • الامتناع عن تناول السكريات والنشويات

لا بد من تناول وجبات خفيفة وصغيرة من النشويات والسكريات لان الجسم يحاتجها، ولكن لا تتعدي ال200 سعر حراري، وعند الزيادة تتحول إلى دهون وتتراكم ولا يتم حرقها.

  • تناول بروتينات خالية من الدهون

لابد من تناول البروتين بأشكال مختلفة خلال اليوم، لإنه يساعد في عملية الشبع، مثل الزبادي اللايت، أو جبن لايت، ومن الممكن تناوله قبل النوم بثلاث ساعات، فهو يساعد في زيادة عملية الحرق أثناء النوم، ويحفز الزبادي قبل النوم مع عصير الليمون على تنشيط هرمون الحرق.

  • يجب إدخال السلطات والشوربة في الرجيم

تناول السلطة أو الشوربة قبل الأكل يعطي إحساس بالشبع، ويجعل تناولك للطعام بكميات قليلة، مع مراعاة أن تكون السطات والشوربة خالية من المواد الدهنية الدسمة.

  • تخصيص يوم فري في الأسبوع

لابد من تخصيص يوم في الأسبوع لتناول الأطعمة التي تحرم منها باقي الاسبوع، ولكن لابد أن نضع حدود في تناولنا ولا نفرط ونضيع مجهود أسبوع كامل من التعب.

رجيم صحي جدا

وإليك واحداً من أنجح أنظمة الرجيم الصحي التي تساعدك عل خسارة وزنك في أقل من 3 أشهر.

اليوم الأول

الإفطار : تناول كوب من عصير البرتقال الطازج، ثم ثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وقطعة من الخبز الأسمر، أو توست أسمر.

الغذاء : تناول سلطة التونا ويمكن إضافة لها فاصوليا بيضاء، ومعاها نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة : يمكن تناول خمس حبات من أي نوع مكسرات أنت تفضله.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي مع وضع عليه الليمون والكمون، أو بيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.

اليوم الثاني

الإفطار : تناول كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، ومعه شريحة من الخبز الأسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون إضافة زيت له.

الغذاء : يمكن تناول ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة أو قطعتين من الكفتة المشوية، وبجانبهم سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: تناول أي نوع من الفاكهة التي تحبها مثل برقوق، خوخ، فراولة، كنتالوب، وإضافة عصير من الليمون أو البرتقال عليها.

اليوم الثالث

الإفطار : تناول ساندوتش بيض مسلوق أو مقلي مع شرائح البصل، والطماطم والخس الطازج، وتناول معه شاي بالليمون الساخن.

الغذاء : تناول سلطة التونة بالخل والليمون، وبجانبها سلطة خضراء ومعه شريحة من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة : يمكن شرب كوب من عصير الأناناس، أو ثمرة من الأناناس.

العشاء : تناول سلطة من الخس، معاها كوب زبادي.

اليوم الرابع

الإفطار : يمكن عمل بيض أومليت بزيت الزيتون، ومعه توست أسمر ومشروب أما الشاي بالليمون أو زنجبيل بالليمون.

الغذاء : قم بتحضير طبق من الخضروات المسلوقة وبداخلها قطعتين من اللحم المسلوق، مع ثلاث ملاعق من الأرز.

وجبة خفيفة : تناول كوب من عصير الرمان. أو بعض من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.

العشاء : سلطة الزبادي ممزوجة بقطع الفواكه.

اليوم الخامس

الإفطار : ملعقتين من الجبن بدون ملح، وربع خبز اسمر.

الغذاء : سلطة من الخضروات المشوية، وصدر دجاج مشوي، وخبز أو توست أسمر.

وجبة خفيفة: تناول أي نوع من أنواع المكسرات التي تفضلها فقط 7 حبات منه.

وجبة العشاء: توست أسمر مع بيضة مسلوقة.

اليوم السادس

العشاء : تناول كوب من الحليب خالي الدسم مضاف إليه ملعقة من العسل، معه أي نوع ثمرة من فاكهة، أو ثمرة من الخيار.

الغذاء : تناول شريحة من سمك المشوي، ومعاها ثلاث ملاعق فقط من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.

وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.

العشاء : من أحلى الأكلات المفضلة والتي تعطي نتيجة مذهلة، سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.

اليوم السابع

الإفطار : تناول كوب من عصير البرتقال، مع قطعة جبن قريش، وتوست أسمر.

الغذاء : قم بسلق شريحتين من اللحم، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.

وجبة خفيفة: طبق صغير من الفشار المملح.

العشاء : كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.

رجيم صحي جدا