إليك طريقة حساب وخطوات رجيم السعرات الحرارية مجرب ، يتناول الأشخاص الطعام دون الاهتمام إلى أهم جزء به، وهو عدد السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطعام.

فالسعرات الحرارية هي الوسيلة التي تسبب زيادة الوزن فعلينا معرفة عدد السعرات الحرارية المتوفرة لنا على مدار اليوم، وعدم مخالفتها حتى لا نتعرض للإصابة بالسمنة، وزيادة الدهون داخل الجسم مما يُعرض صحتنا للضرر.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية في وجباتنا، وكيفية الالتزام بالعدد المسموح حتى نتمتع بالرشاقة، ونتجنب السمنة.

رجيم السعرات الحرارية مجرب

حساب معدل السعرات

نعرض لكم طريقة حساب السعرات التي يحتاجها الجسم يوميًا، وهي :

( السعرات الحرارية على مدار اليوم = وزن الجسم الحالي × 24 × 1 ).

عدد 24 أي عدد ساعات اليوم أما 1 لأن الإنسان يحتاج لسعر حراري واحد لكل كيلو جرام في جسمه.

وتختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم من الإناث إلى الذكور فالذكور يحتاجون لسعرات حرارية أكثر من الإناث نتيجة المجهود الزائد عليهم.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك عليك التقليل من عدد السعرات الحرارية داخل جسمك من خلال الكيلو يعادل 1000 سعر حراري، ونفس الطريقة إذا كانت رغبتك هي زيادة الوزن فتزيد على الكيلو 1000 سعر.

وينصح الأطباء بعدم التقليل عن 1000 سعر حراري يوميًا حتى لا يؤثر على مجهود الفرد، وطاقته كما من الممكن أن يُصاب بالأنيميا أيضًا.

وهناك أنظمة تساعدك على ذلك ومنها :

النظام الأول

يُسمى جدول رجيم 1500 سعر حراري يوميًا.

وجبة الإفطار

نصف كوب من الحليب خالي الدسم وممكن أن نضع عليه شاي، أو قهوة بملعقة صغيرة من السكر + بيضة مسلوقة

طبق به أربع ملاعق من الفول بقطرة من زيت الزيتون + شريحة من الجبن القريش + شريحتان من التوست الأسمر.

ثمرة واحدة من الفاكهة مثل : البرتقال _ اليوسفي _ التفاح _ الكيوي _ الأناناس _ الفراولة _الرمان، حيث هذه الفواكه تتناسب مع الرجيم كما تمد الجسم بالطاقة، والفيتامينات، والألياف فتجعله لا يشعر بالجوع على فترات طويلة.

وجبة فاصلة 

كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

أو قطعة صغيرة من الجبنه البيضاء + طبق سلطة.

أو طبق صغير من الفشار.

أو القليل من اللوز الغير مالح.

وجبة الغداء

شريحة من الدجاج، أو اللحم المشوية، أو المسلوقة، أو سمكة مشوية بدون أي دهون.

نصف رغيف من الخبز الأسمر، أو أربع ملاعق من المكرونة المسلوقة، أو أربع ملاعق من الأرز.

طبق من السلطة متنوعة الأصناف بدون زيوت.

طبق من الخضار السوتيه.

طبق من سلطة التونة منزوعة الزيوت.

وجبة فاصلة

ثمرتان من الفواكه.

كوب من العصير الفريش.

طبق صغير من الفشار.

القليل من اللوز الغيير محمص، أو مالح.

وجبة العشاء

كوب من الزبادي منزوعة الدسم مع ثمرات التوت.

شريحة من الجبن بأي أنواعه + شريحتان من التوست الأسمر.

طبق من سلطة الخضروات.

طبق من سلطة الفواكه.

*هذا الجدول هو الأنسب والأصح لجميع الأشخاص فهو آمن على صحة الفرد كما يحقق نجاح في إنقاص الوزن.

نصائح لإنجاح هذا الرجيم

للحصول على نتائج مرغوب فيها من خلال هذا النظام عليك إتباع تلك التعليمات طوال فترة الرجيم، وبعدها :

  1. تناول البروتينات يوميًا حيث أن البروتين يعمل على زيادة معدل حرق الدهون، والشعور بالجوع لوقت طويل، وبالتالي لا يتسبب في زيادة الوزن، ويقوم بحرق حوالي 80 سعر يوميًا.
  2. الإفراط في شرب الماء فالماء من أكثر العوامل المساعدة على إنقاص الوزن حيث عليك تناول كوبين من الماء على الريق، ثم تناول كوبين قبل كل وجبة، وكلما شعرت بالجوع تتناول كوب واحد من الماء مما تجعل شهيتك لا تُقبل على الطعام باستمرار كما ترفع من معدل حرق الدهون.
  3. المواظبة على ممارسة الرياضة فهي السبيل الصحي الذي يجعلك تنعم بصحة أفضل من حيث تنشيط حركة الدورة الدموية داخل الجسم مما يعطيك الحيوية، والنشاط كما يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة داخل جسمك، وتفتيتها للحصول على قوام متناسق، ومناسب.
  4. تجنب تناول الأطعمة المقلية وكذلك الحلويات حيث تزيد من نسبة الدهون مما يزيد من الوزن.
  5. البعد عن المشروبات ذات المواد الصناعية، وكذلك السكريات، والمشروبات الغازية التي تزيد من نسبة الدهون، وتزيد من حجم منطقة البطن مما يزيد من المشكلة.
  6. تجنب الوجبات السريعة ذات الدهون المشبعة لأن هذه الدهون تكون معقدة، ويصعُب حرقها، والتخلص منها.
  7. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة خصوصًا حيث الحد منها يجعلك لا تشعر بالجوع باستمرار مما يقلل من وزنك.
  8.  الحرص على تناول المشروبات التي تساعد في حرق الدهون، والتخلص منها مثل : الجنزبيل بالليمون، والقرفة، والشاي الأخضر.
  9. تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تسرف في الكميات المتناولة.