رجيم البطن ، من أكثر الأمور المزعجة التي يتعرض لها الناس خاصة السيدات هي كبر حجم البطن، وتراكم الدهون بها خاصة بعد عملية الولادة، ونتيجة تناول الأطعمة ذات الدهون، والكربوهيدرات.
فيبحث كل من الأشخاص لحلول جيدة، وصحية، وسريعة ليتخلصوا من تلك المشكلة التي تتسبب في سوء المنظر العام، وكذلك عدم تناسق الجسم مما يجعل الشخص يفقد الثقة في نفسه.
ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على طرق للتخلص من أزمة الكرش، والقضاء على دهون منطقة البطن.
محتويات المقال
عليك عند الرغبة في الحصول على وزن مثالي إتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، وتناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم مما يجعل جسمك متناسق، ورشيق.
وهناك العديد من الأنظمة الغذائية، وكذلك المشروبات التي تجعلك تتخلصين من أزمة الكرش، وترهلات البطن، ومن أهمها :
هذا النظام يُحدث نتائج فعالة في تخسيس منطقة البطن، والقضاء على الدهون المتراكمة بها.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء : قطعة من صدر الدجاج المشوي بدون دهن + طبق من سلطة الخضروات المتعددة.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرة من الخيار.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : كوب من اللبن خالي الدسم + شريحة من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء : قطعة من اللحم المسلوق منزوع الدهن + طبق من شوربة الخضار.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + طبق من السلطة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرة من الفاكهة ( تفاح، أو برتقال، أو أناناس، أو بطيخ، أو كيوي ).
وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + 3 ملاعق من الأرز + شريحة من الدجاج المشوي.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + طبق سلطة الخضروات.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + شريحة من التوست الأسمر + خس.
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من السلطة متنوع الأصناف.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي + شريحتان من التوست الأسمر.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : شريحة من الجبن منزوع الدسم + شريحة من التوست الأسمر + ثمرتان من الخيار.
وجبة الغداء : شريحة من الاستيك المشوي + 3 ملاعق من المكرونة + طبق من السلطة.
وجبة العشاء : كوب من الحليب منزوع الدسم + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : صدر من الدجاج المشوي، أو المسلوق + طبق من السلطة.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم تحتوي على قطرات من الليمون.
اليوم السابع
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + 3 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي خالية الدسم.
عليك عند إتباع هذا النظام استشارة الطبيب أولًا ثم الالتزام بهذه الخطوات، والاهتمام بشرب الماء بكثرة، وممارسة الرياضية حتي تتمكن من الحصول على نتائج مُرضية.
عمل وجبات خفيفة عند الجوع بين الوجبات الثلاثة تتضمن شرب كوب من القهوة بدون سكر، أو الشاي الأخضر، أو النعناع مما يسد شهيتك، ويساعدك في التخلص من الدهون.
هذا النظام يجعلك تفقد حوال من 6:7 كيلو خلال الأسبوع مما يساعدك في استعادة وزنك الرشيق، والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : كوب زبادي خالية الدسم + ثمرة من التفاح وثمرة من الكيوي.
وجبة الغداء : قطعة من اللحم المسلوق، ومنزوع الدهن + طبق من الخضار السوتيه.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : كوب من اللبن خالي الدسم + 4 شرائح من البسكويت السادة.
وجبة الغداء : قطعة من صدر الدجاج المسلوق + طبق من شوربة الخضار.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالية من الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرة من الخيار + شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء : شريحتان من اللحم المشوي ( استيك ) + طبق من السلطة متنوع.
وجبة العشاء : كوب لبن خالي من الدسم + ثمرة أناناس.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : طبق صغير من الكورن فليكس مُضاف عليه نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء : ثمرتان من الفاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : كوب من اللبن خالي الدسم + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : طبق من التونه وقطع الخضروات.
وجبة العشاء : طبق سلطة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار : ثمرتان من البرتقال + كوب من القهوة بدون لبن، أو سكر.
وجبة الغداء : قطعة من الجبن القريش + شريحتان من التوست الأسمر.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم مُضاف إليها قطرات من عصير الليمون.
اليوم السابع
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء : شريحة من الدجاج المشوي منزوعة الجلد + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم.
عند إتباع هذا النظام تناول العديد من أكواب الشاي الأخضر مرة يومًا إن أمكن.
كما عليك تناول المشروب الذي يُساعد على تفتيت الدهون، وحرقها وهو : ( الجنزبيل بالقرفة ) فهذا المشروب يجعلك تتخلص من الدهون بسرعة غير ذلك يتحكم في شهيتك، ويجعلك تتخلص من إحساس الجوع المتكرر.
