جدول رجيم سهل ، إن إتباع نظام غذائي صحيح، وصحي يمنحك الصحة الجيدة كما يحميك من العديد من الأمراض كأمراض القلب، والسرطان، والسكر فإذا كنا نريد إنقاص الوزن بطريقة صحيحة علينا إتباع نظام غذائي صحي لا يؤثر على نشاط الجسم، وحيويته.
فعلينا عند القيام برجيم للقضاء على الدهون المتراكمة داخل جسمنا الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه، وكذلك تجنب الأطعمة ذات الدهون والكربوهيدرات.
ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على أنظمة، وطرق تجعلك تتخلصين من السعرات الحرارية في وقت قصير، وبطريقة صحية.
محتويات المقال
نقدم لكم مجموعة من الأنظمة التي تمنحك الجسم الرشيق، والقوام المثالي دون مجهود، وفي أقل وقت ممكن.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + كوب من عصير الليمون.
وجبة الغداء : شريحة لحم مشوي منزوع الدسم + طبق سلطة متنوع الأصناف.
مشروب : كوب من القهوة الخالية من السكر، واللبن.
وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + كوسة واحدة مسلوقة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسود + كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء : صدر دجاجة مسلوق + طبق من السلطة.
مشروب : كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
وجبة العشاء : ثمرة من التفاح + طبق من السلطة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير الكيوي + شريحة من التوست الأسمر
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
مشروب : كوب من القهوة بدون سكر.
وجبة العشاء : ثمرة من الأناناس + خضار سوتيه.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + طبق من الخيار والخس.
وجبة الغداء : شريحتان من صدور الدجاج المشوية + طبق سلطة.
المشروب : كوب من عصير الليمون.
وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + شريحة توست أسمر + طبق سلطة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : باكيت من البسكويت + كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة الغداء : صدر دجاجة مسلوقة + طبق شوربة خضار غير دسمة.
المشروب : كوب من عصير البرتقال.
وجبة العشاء : طبق سلطة + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرتان من الخيار + كوب من القهوة خالية من السكر، واللبن.
وجبة الغداء : طبق سلطة تونه ( نضع علبة تونه خالية من الزيوت، ونُضع عليها قطع الخضروات مثل : الخس، والخيار، والطماطم، والفلفل ).
المشروب : كوب من عصير الليمون.
وجبة العشاء : شرائح من البطيخ مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات.
المشروب : كوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + كوسه واحدة مسلوقة + ثمرة من الخيار.
علينا الالتزام بهذا النظام حتى نحصل على الوزن المناسب لنا، ونستطيع تفتيت الدهون الموجودة بجسمنا، وسهولة التخلص منها.
علينا شرب الماء بكثرة لأنها تزيد من معدل الحرق مما يجعلك تخسر وزنك في وقت أقل.
نستمر على هذا النظام لمدة أسبوعين ثم التوقف، والفصل، وإذا كنت ترغب في الاستمرار أكمل بعد ذلك.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ثمرة من الخيار + كوب من القهوة الخالية من السكر واللبن.
وجبة الغداء : قطعة من اللحم المشوي منزوع الدهن + طبق من السلطة.
وجبة خفيفة : ثمرة من الفاكهة.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم به قطرات من الليمون.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرتان من الخيار.
وجبة الغداء : شريحتان من صدور الدجاج المشوي + طبق من السلطة.
وجبة خفيفة : شرب كوب من الشاي الأخضر مع القليل من المكسرات منزوعة الملح، والزيوت.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي + ثمرة من الكيوي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : كوب من اللبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء : صدر دجاج مسلوق + طبق من الخضار السوتيه.
وجبة خفيفة : ثمرة من الفاكهة ( تفاح أو فراولة أو أناناس أو برتقال ).
وجبة العشاء : قطعة من الجبن خالي الدسم، والملح + شريحة توست أسمر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : ثمرتان من الكيوي + كوب من الزبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء : طبق سلطة تونه.
وجبة خفيفة : شرب كوب من القهوة الخالية من اللبن، والسكر + باكيت من البسكويت.
وجبة العشاء : قطعة من الجبن منزوع الملح + ثمرتان من الخيار.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + طبق به قطع الخيار والخس.
وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار بدون دسم.
وجبة خفيفة : ثمرتان من الفاكهة.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوع الدسم مُحلى بعسل النحل.
اليوم السادس
وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة : شرب كوب من الشاي الأخضر.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + ثمرة من التفاح.
اليوم السابع
وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة.
وجبة الغداء : صدر دجاج مسلوق + خضار سوتيه.
وجبة خفيفة : شرب كوب من القهوة بدون حليب، أو سكر.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي به قطرات من الليمون.
علينا ألا نؤخر وجبة العشاء عن الساعة التاسعة مساءًا حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام قبل الخلود للنوم.
الالتزام بالوجبات المقررة في النظامين مع ضرورة استشارة الطبيب المتابع للحالة قبل إتباع أي نظام منهم حتى لا يتسبب في ضرر بصحتك فلكل حالة نظام يخصها، ويناسبها.
علينا تناول حوالي من 12 : 14 كوب من الماء يوميًا حتى ينشط معدل الحرق مما يقضي على الدهون بسرعة.
شرب كوب من الماء الدافئ به قطرات من عصير الليمون على الريق ليتحكم في شهيتك طوال اليوم إلى جانب تفتيت الدهون، وحرقها.
تناول المشروبات العُشبية بين الوجبات مما يُساعدك في إنقاص الوزن، ويُفضل تناولها دافئة، وليست ساخنة لإعطاء نتائج أفضل.
