رجيم البروتين ، تحتوي البروتينات على نسبة عالية من الكيتونات التي تتسبب في فقد الشهية مما يجعل الشخص يتناول كميات بسيطة على أوقات طويلة فيساعد رجيم البروتينات على فقدان الوزن بطريقة سريعة حيث يُمكنك من الوصول للوزن المثالي، وفي خلال أسبوعين تجد النتيجة ملحوظة.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على أنظمة رجيم البروتين، وفوائده، وطريقة إتباعه.

رجيم البروتين

يعمل رجيم البروتين على خفض نسبة الكوليسترول مما يحفظ القلب من الإصابة بالأمراض فهو نظام يقوم على الإقلال من نسبة الكربوهيدرات في الجسم والاعتماد على البروتين فيعمل الجسم على حرق الدهون، والسعرات الحرارية الموجودة بداخله من أجل الحصول على طاقة لممارسة نشاطه.

تتعدد الأنظمة التابعة لرجيم البروتين ومنها :

النظام الأول

رجاء عند إتباع هذا النظام تناول كوبين من الماء على الريق قبل تناول الفطار كحد أدنى، وكذلك قبل أي وجبة حتى لا تتناول الكثير فالماء يُحكم شهيتك، وكذلك يُشعرك بالشبع.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : طبق به أربع ملاعق من الفول بدون زيت، أو دهون + كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

مشروب : كوب من القهوة بدون سكر.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق كبير من السلطة الخضراء + كوب من اللبن الصويا.

وجبة العشاء : قطعة من الجبن القريش بدون زيت + طبق به أربع ملاعق من الفول بدون دهون.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

مشروب : كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء : صدر دجاج مسلوق + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء : قطعة من الجبن القريش + بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : طبق به أربع ملاعق من الفول + كوب من لبن صويا.

مشروب : كوب من القرفة، والجنزبيل بدون سكر.

وجبة الغداء : قطعة من اللحم المشوي + طبق سلطة متنوعة الأصناف.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + ثمرة من الخيار.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

وجبة الغداء : شريحتان من صدور الدجاج المشوي + طبق من السلطة.

مشروب : كوب من القهوة دون إضافة لبن، أو سكر.

وجبة العشاء : كوب من لبن صويا + ثمرتان من الفاكهة.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : سمكة مسلوقة، أو مشوية + طبق من السلطة الخضراء.

مشروب : كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + كوب من اللبن الصويا.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : أربع ملاعق فول + بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : قطعة من اللحم المسلوق منزوع الدهن + طبق شوربة خضار بدون دسم.

مشروب : كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرتان من التفاح.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : صدر من الدجاج مسلوق، أو مشوي + طبق من السلطة.

مشروب : كوب من النعناع.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + بيضة مسلوقة.

نصائح خاصة بالنظام

* عند إتباع هذا النظام  إذا شعرت بالجوع بين الوجبات عليك شرب المياه، أو تناول الزبادي اللايت مما يجعلك تشعر بالشبع دون حدوث خلل بالنظام.

* كما يجب شرب كوبان من الماء قبل النوم، وعدم تأخير العشاء فمن أسوأ العادات الأكل، ثم الخلود إلى النوم مباشرًا فهذا يفقد الجهاز الهضمي قدرته على الهضم مما يجعله مضطربًا، ويزيد من الوزن.

النظام الثاني

هذا النظام يجعلك تتناولين حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الكمثرى.

وجبة الغداء : قطعة من اللحم المشوي + قطع الكوسة المشوية + طبق سلطة.

وجبة العشاء : قطعة من الجبن القريش + سلطة الأفوكادو.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي خالية الدسم + الشوفان.

وجبة الغداء : قطعة من الدجاج المشوي منزوعة الجلد + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + ثمرة من الخوخ أو البرتقال.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : كوب من الحليب الصويا أو حليب جوز الهند + ثمرتان من الفراولة.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء : قطعة من الجبن القريش + ثمرتان من الخيار.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

وجبة الغداء : شرائح اللحم المشوي + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرة من الخوخ.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن اللايت + ثمرة من التفاح.

وجبة الغداء : شرائح من الدجاج البانيه + كوب من الزبادي اللايت.

وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + ثمرة من الخيار + ثمرة من التفاح.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : طبق من الكورن فليكس به لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضروات.

وجبة العشاء : طبق به أربع ملاعق من الفول + خس.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : ثلاث بيضات مسلوقة + طبق من الخضروات ( الخيار _ الخس _ الطماطم )

وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + كوب من الزبادي خالية الدسم.

وجبة العشاء : كوب من حليب جوز الهند + ثمرات من التوت.

فوائد رجيم البروتين

  1. يعمل على تقوية العضلات، وكذلك كبر حجمها خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية معه.
  2. كما يُقوي العظام، ويمنحها الصلابة خاصة عند تقدم العمر، وكبر السن.
  3. تعزيز عملية الأيض، وكذلك التحكم في الشهية مما يساعد في إنقاص الوزن.
  4. حماية الجسم من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، والقلب، والسكر.
  5. تقوية المناعة مما يجعلها تتصدى للأمراض، وتقاومها.

* رجاء عدم تطبيق هذا النظام إلا باستشارة الطبيب حتى لا تتعرض صحتك للخطر.