الشوفان والرجيم وإنقاص الوزن في وقت قليل جدًا، وذلك لأنه يعتبر واحد من ضمن المكونات الطبيعية الغنية بالعديد من المركبات والمواد التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال إدخاله في نظام غذائي محدد، كما أنه من المكونات الطبيعية التي لا تسبب أي آثار جانبية على الصحة عند استعمالها أو الإكثار من تناولها، ومن خلال هذا المقال على موقع برونزية سوف نقدم لكم فائدة الشوفان للرجيم، وأيضًا كيفية استعماله للتخلص من الوزن الزائد.

الشوفان والرجيم

يعتبر الشوفان من المكونات الهامة التي لها فاعلية كبيرة للتخلص من الوزن الزائد، وله الكثير من الفوائد المختلفة والمتعددة للأشخاص الراغبين في التخلص من الوزن والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، إذ أن الشوفان غني بالألياف، والمركبات التي تعمل على تحسين الهضم، كما أنه لا يحتوي على دهون أو مكونات تزيد من الوزن، ومن أهم فوائد الشوفان للرجيم الآتي:

1- يمنح الشعور بالشبع

يحتوي الشوفان على العديد من المركبات والألياف الغذائية، والتي تعمل على إعطاء الشعور بالشبع، والحد من الشهية، وبالتالي يجعل الإنسان لا يرغب في تناول كميات كبيرة من الطعام على الوجبات، ولذلك فإن تناوله بكثرة أو إدخاله في العديد من الأنظمة يجعل الإنسان يقلل من وزنه.

2- لا يحتوي على سعرات حرارية كثيرة

يعتبر أيضًا من المكونات التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وبالتالي فإن تناولهع بكثرة لا يسبب أي زيادة في الوزن، ويمكن تناوله من دون الخوف من حيث السعرات الحرارية.

3- لا يحتوي على الدهون

كما أن الشوفات لا يحتوي أيضًا على الدهون، وبالتالي فإن تناوله آمن تمامًا خلال فترات الرجيم والحميات الغذائية، ولذلك يستعمل في إنقاص الوزن.

نظام الشوفان للرجيم

يمكن أن يتم إتباع الشوفان من خلال نظام غذائي، حيث يتم اتباعه بشكل يومي، ولكن يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، والإكثار من تناول الماء على مدار اليوم، كما أنه من الأنظمة المفيدة للجسم، جيث إنه يعطي لاالشعور بالشبع لفترات طويلة، ويجعل الإنسان فاقد للرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة، ويتم إتباع النظام بهذه الطريقة الآتية:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • يتم تناول نصف الكوب من الشوفان المطحون.
  • يؤخذ معها نصف الكوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • يتم إضافة لهم ملعقة واحدة صغيرة الحجم من القرفة.
  • مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة الغير محلى.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ نصف الكوب من الشوفان المطحون.
  • يؤخذ أيضًا نصف الكوب من الزبادي الخالية من الدسم.
  • واحدة من ثمار الموز.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ صدر واحد من الدجاج المطهي على طريقة الشواء أو السلق، ومن دون جلد أو زيوت.
  • يؤخذ طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
  • يؤخذ نصف الكوب من الشوفان.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • يتم تناول نصف الكوب من دقيق الشوفان.
  • يؤخذ بجانبه نصف الكوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • يؤخذ نصف ملعقة صغيرة الحجم من القرفة.
  • تناول واحدة من ثمار التفاح، وأخرى أيضًا من ثمار التوت المجفف.

وجبة الغداء

  • يؤخذ نصف الكوب من الدقيق الشوفان.
  • تناول نصف الكوب من الزبادي القليلة في الدسم أو المنزوعة.
  • يتم أخذ كوب واحد من ثمار فاكهة الفراولة.

وجبة العشاء

  • تناول أربعة من شرائح السمك المشوي.
  • مسموح بكوب واحد من القرنبيط.
  • تناول أيضًا كوب واحد من الأرز.
  • كمية من أعواد الكرفس على حسب الرغبة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • يؤخذ نصف الكوب من دقيق الشوفان.
  • تناول نصف الكوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • يؤخذ أيضًا اثنان من ثمار فاكهة الكيوي.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ نصف الكوب من الشوفان.
  • يؤخذ واحدة فقط من ثمار التفاح متوسطة الحجم.

وجبة العشاء

  • يؤخذ شريحة من شرائح الديك الرومي المشوية أو المسلوقة.
  • يؤخذ أيضًا كوب واحد من الكوسا المشوية.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • يؤخذ ربع ملعقة صغيرة الحجم من جوز الطيب.
  • كما يتم تناول كوب واحد من التوت.
  • تناول نصف الكوب من دقيق الشوفان.
  • يؤخذ أيضًا نصف الكوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ نصف الكوب من الشوفان.
  • تناول نصف الكوب من الزبادي.
  • تناول بجانبهم ملعقة صغيرة الحجم من القرفة.
  • يمكن تناول واحدة أيضًا من ثمار الموز.

وجبة العشاء

  • يؤخذ كمية مناسبة من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق.
  • يؤخذ بجانبها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
  • مسموح بتناول واحدة فقط من ثمار البرتقال.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  •  يؤخذ نصف الكوب من الشوفان المطحون.
  • تناول نصف الكوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • يتم تناول أيضًا كوب واحد من ثمار الخوخ المجفف.

وجبة الغداء

  • يؤخذ نصف الكوب من دقيق الشوفان.
  • كما يتم تناول نصف الكوب من زبادي الفانيليا.
  • مسموح بتناول نصف الكوب من الجوز.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ طبق متوسط الحجم من شوربة الدجاج.
  • مسموح بتناول طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات المتنوعة، والغير مضاف لها زيوت.