إن كنتِ تبحثين عن جدول غذائي لتخفيف الوزن فإليك هو، فالطريقة المثلى للتخلص من الوزن الزائد هي إتباع نظام غذائي صحي يجعلك تفقد وزنك بدون تأثير على صحتك، أو مجهودك.

فنظام التخسيس بشكل عام يحتاج إلى إرادة قوية كي تتمكن من الابتعاد عن المأكولات التي تُفضلها ولكنها لا تتناسب مع الرجيم، وكذلك يحتاج إلى صبر كي تستمر لأن النتيجة لا تظهر من خلال يوم، أو اثنين، ولكن بعد أول أسبوع تبدأ النتيجة تظهر بشكل بسيط. ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على الجدول الغذائي لإنقاص الوزن.

جدول غذائي لتخفيف الوزن

يتضمن هذا الجدول نظام يجعلك تتخلص من حوالي ثلاثة إلى أربعة كيلو خلال الأسبوع الواحد فعليك إتباعه حتى تصل إلى الوزن المُرضي بالنسبة لك.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : أربع ملاعق من الشوفان + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة : ثمرة من التفاح.

وجبة الغداء : عدد 2 شريحة من اللحم المشوي بدون دهون + ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة خفيفة : تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة العشاء : توست به جبن قريش بدون زيوت + خس.

وجبة خفيفة : ثمرتان من الفاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن الريكوتا + شريحتان من التوست الأسمر + كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

وجبة خفيفة : كوب من الشاي الأخضر غير مُحلى.

وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة الخالية من الزيوت + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة : تناول كوب من عصير الرمان الطازج بدون سكريات.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرة من الكيوي.

وجبة خفيفة : طبق مكون من ثمرة من الخيار، وثمرة من الجزر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : ثلاث ملاعق من الفول + ربع رغيف من الخبز الأسمر + شرائح الطماطم والخيار.

وجبة خفيفة : تناول كوب من النعناع بالليمون الدافئ بدون سكر.

وجبة الغداء : عدد 2 شريحة من الدجاج المشوي + طبق من سلطة الخضروات + طبق من الخضار السوتيه.

وجبة خفيفة : قطع من الأناناس، أو البطيخ.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة خفيفة : كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من التفاح.

وجبة خفيفة : تناول كوب من الزنجبيل الدافئ غير مُحلى.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضراء أو سلطة الزبادي + ثلاث ملاعق من الأرز البني.

وجبة خفيفة : طبق صغير من الفشار.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه.

وجبة خفيفة : كوبان من ماء الديتوكس.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف من الخبز الأسمر + طبق من سلطة الخس، والخيار، والبروكلي.

وجبة خفيفة : ثمرتان من الكيوي.

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطعة من صدر الدجاج المسلوق.

وجبة خفيفة : تناول كوب من القرفة، والجنزبيل الدافئ.

وجبة العشاء : كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة خفيفة : شرائح البسكويت السادة + كوب من العصير الفريش.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + أربع ثمرات من التوت.

وجبة خفيفة : كوب من القهوة الخالية من السكر، أو اللبن.

وجبة الغداء : ثلاث أصابع من الكفتة المشوية + طبق سلطة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة : القليل من المكسرات منزوعة الملح، والدهون.

وجبة العشاء : شريحة توست أسمر بها جبن لايت + ثمرة من الخيار.

وجبة خفيفة : ثمرة من الفاكهة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + نصف رغيف من الخبز الأسمر + سلطة من الجرجير والخيار.

وجبة خفيفة : كوب من الشاي الأحمر بالليمون بدون سكر.

وجبة الغداء : طبق مكون من أربع قطع الجمبري المسلوق + طبق من السلطة الخضراء + ثلاث ملاعق من الأرز البني.

وجبة خفيفة : ثمرة من الكيوي + ثمرة من البرتقال.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

وجبة خفيفة : كوب من العصير المفضل.

تعليمات لانقاص الوزن

الالتزام بهذا النظام دون الإخلال به يجعلك تصل للوزن الذي ترغب به دون أي ضرر، وذلك من خلال إتباع تلك التعليمات أيضًا.

  1. تناول الماء بالشكل الكافي لتنشيط عملية الحرق، وبالتالي التخلص من الدهون المسببة للسمنة.
  2. تناول المشروبات التي تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية، وتنظم عملية الهضم.
  3. الحفظ على صحة الجهاز الهضمي لتجنب الإصابة بأمراض الإسهال، والإمساك، وألم القولون، والمعدة فيعد الجهاز الأساسي في هذه العملية.
  4. البعد عن السهر فمن عوامل إنقاص الوزن بسهولة هي النوم المبكر، وكذلك الاستيقاظ فالمعدة تفقد القدرة على الهضم، وحرق الدهون ليلًا، وكثرة السهر تجعلك تشعر بالجوع، وهذا الأمر غير مرغوب به أثناء الرجيم.
  5. الحرص على تناول وجبة الإفطار حيث أنها الوجبة التي تجعل الجسم قادر على الحرق طوال اليوم.
  6. الحرص على ممارسة الرياضة وفي أضعف الحالات صعود السلم، وهبوطه مرة يوميًا، وتجنب استعمال المصعد الكهربي.
  7. عند الشعور بالجوع بين الوجبات عليك تناول أكواب الماء.
  8. البعد عن تناول الحلويات، والمشروبات ذات السكريات العالية، وكذلك المشروبات الغازية فهذه الأشياء تدمر الصحة كما تدمر النظام الغذائي، وتسبب السمنة المفرطة على المدى البعيد.