جدول رجيم ، يعمل الرجيم على خسارة الوزن الزائد، وتمتع الجسم بالرشاقة، والصحة كما يساعد على تنقية الجسم من السموم المتراكمة نتيجة تناول أطعمة غير صحية فاتباع نظام غذائي صحي يجعلك تخسر الوزن الزائد الذي قد يُسبب لك مشكلة ما كما يُضفي على الجسم الحيوية، والبشرة الأشراق، والنضارة.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية نتعرف على نظام غذائي صحي يجعلك تقلل نسبة السمنة في الجسم، وتتمتع بالنشاط، والحيوية.

جدول رجيم

إليكم أفضل جدول يومي لرجيم صحي خالي من أي أضرار صحية.

اليوم الأول

الإفطار : عدد 2 قطعة من الجبنة البيضاء + شريحة توست أسمر _ خيارة.

وجبة سريعة : ثمرة من الكيوي.

الغداء : صدر من الدجاج المشوي + جرجير وطماطم.

مشروب : كوب من القهوة بدون سكر.

العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني

الإفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة + توست أسمر + كوب لبن منزوع الدسم.

وجبة سريعة : بعض حبات المكسرات مع كوب شاي أخضر.

الغداء : شريحة من لحم مشوي + طبق سلطة متنوع الأصناف.

مشروب : كوب جنزبيل مع القرفة بدون سكر.

العشاء : قطعة من الجبنة البيضاء + توست أسمر + خيارة.

اليوم الثالث

الإفطار : كوب من الشوفان + كوب من اللبن خالي الدسم + ثمرة موز.

وجبة سريعة : 3 قطع من البسكويت مع فنجان قهوة بدون سكر.

الغداء : طبق خضار مشوي مع قطعة دجاج صغيرة مع نصف كوب أرز.

مشروب : تناول كوب من الشاي الأخضر.

العشاء : بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر + خيارة.

اليوم الرابع

الإفطار : طبق صغير من الكورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة سريعة : ثمرة تفاح + قليل من المكسرات.

الغداء : عدد 2 سمكة مشوية + طبق سلطة متنوع.

مشروب : كوب من الجنزبيل المغلي مع بعض قطرات الليمون.

العشاء : شوربة خضار + ثمرة فاكهه.

اليوم الخامس

الإفطار : 2 توست أسمر بالجبنة منزوعة الملح + عصير فريش.

وجبة سريعة : قطعة كيك مع كوب من الشاي.

الغداء : خضار مسلوق + قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.

مشروب : كوب من اليانسون.

العشاء : عدد 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة.

اليوم السادس

الإفطار : كوب حليب خالي الدسم مُحلى بمعلقة من العسل النحل + 6 قطع من البسكويت.

وجبة سريعة : ثمرة رمان.

الغداء : كوب من المكرونة + شريحة برجر مشوي + طبق سلطة.

مشروب : عصير برتقال.

العشاء : كوب من الزبادي + ثمرة تفاح.

اليوم السابع

الإفطار : 2 شريحة توست + ملعقة من اللبنة + كوب من الشاي.

وجبة سريعة : كوب من الزبادي مُقطع عليه فواكه.

الغداء : قطعة ستيك + كوب من لأرز + سلطة.

مشروب : كوب من القرفة مُحلى بنصف ملعقة من عسل النحل.

العشاء : سلطة تونة + ثمرة موز.

_ علينا خلال فترة الرجيم اتباع التعليمات الصحيحة حتى لا نُعرض صحتنا للخطر، ولا تُصاب بالأنيميا فالرجيم ليس معناه الابتعاد عن الطعام، ولكن التنظيم، وتناول المأكولات ذات القيمة الغذائية، والفوائد الصحية.

نصائح للرجيم

  • الإكثار من تناول المياه بطريقة مستمرة بمقدار يصل إلى 12 كوب يوميًا.
  • ممارسة التمارين الرياضية، والمشي السريع لمدة ساعة يوميًا.
  • الابتعاد عن الأطعمة ذات الدهون العالية، والكربوهيدرات.
  • تناول الفواكه، والخضروات بشكل مستمر.
  • كثرة الإقبال على تناول الألياف مما ينشط عمل الجهاز الهضمي، ويُسهل عملية الهضم، والحرق.
  • تناول الطعام ببطء، والبعد عن السرعة في الأكل.
  • البعد عن الأطعمة المالحة، والمخللات.
  • تجنب المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ البطن، واستبدالها بالماء، والعصائر الطبيعية.
  • الاستمرار على النظام الغذائي الصحي دون انقطاع حتى تصل إلى النتائج المرجوة.