جدول دايت ، إلى كل من يعانون من مشكلات الوزن الزائد، والسمنة لإتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى إنقاص الوزن دون التعرض لأي أضرار صحية، ومن أفضل طرق القضاء على زيادة الوزن هي تخصيص جدول يلتزم به كل من يرغب في تقليل الوزن.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنعرض لكم جدول ليساعد كل ما يرغب في الحصول على وزن مثالي.

أفضل جدول دايت صحي

يسير الجدول تبعًا لأيام الأسبوع حيث أنه جدول أسبوعي يحتوى على نظام ثلاث وجبات في الأسبوع ويتمثل في :

اليوم الأول

وجبة الإفطار : عدد 2 بيضة مسلوقة + شريحتان توست أسمر + كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء : شريحتان من صدور الفراخ المشوية أو المسلوقة + طبق سلطة متعدد الأنواع ليضم أنواع عديدة من الخضروات وعليه قطرات من زيت الزيتون والخل والليمون.

وجبة العشاء : كوب زبادي منزوع الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن خالي من الأملاح + توست أسمر + ثمرة خيار.

وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي + طبق سلطة متنوع الخضروات.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة مع ثمرة من الخيار.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + شريحة من التوست الأسمر + كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء : علبة من التونة بدون زيت يمكن إضافة بعض الخضروات عليها كالجرجير أو الطماطم أو الخيار.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم عليها قطرات من الليمون.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : عدد 2 ملعقة من الجبنة الكريمي الدايت مع ثمرة م الخيار + قطعة خبز صويا.

وجبة الغداء : سمكة مشوية مع طبق سلطة كبير.

وجبة العشاء : كوب من اللبن خالي الدسم + ثمرة من التفاح.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : طبق صغير من الفول بنقطة من زيت الزيتون + ربع رغيف عيش أسمر.

وجبة الغداء : طبق من الخضار المسلوق + قطعة من الدجاج المسلوق.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + ثمرة من الكيوي.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : شريحتان من التوست الأسمر + فنجان قهوة بدون سكر.

وجبة الغداء : قطعتان من السمك الفيليه المشوي + طبق سلطة متنوع الأصناف.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : طبق صغير من الكورن فليكس مع لبن خالي الدسم.

وجبة الغداء : كوب من المكرونة + شريحة من اللحم المشوي.

وجبة العشاء : كوب لبن منزوع الدسم + ست قطع من البسكويت.

_ هذا الجدول يُمثل الوجبات الأساسية لليوم الصحي ولكن هناك وجبات سريعة بين الوجبات الرئيسية تتمثل في تناول ثمرة من الفاكهة أو المكسرات أو شرب عصائر فريش أو تناول المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن كالأعشاب مثل : النعناع والجنزبيل والقرفة واليانسون وغيرها.

فللحصول على نتائج سريعة ومرغوب فيها عليك الالتزام بهذه التعليمات مع ممارسة بعض التمارين الرياضية حتى التمارين اليسيرة التي تتم بالمنزل وتخصيص نصف ساعة باليوم على الأقل للمشي، وتناول الماء بصورة كبيرة فلا يقل منسوب الماء عن 2 لتر، ونصف في اليوم.