برنامج لتخفيف الوزن في اسبوع ، في وقت قليل جدًا نقدمه لكم من خلال هذا المقال على موقع برونزية وهو يعد أفضل برنامج غذائي للتخلص من الوزن الزائد والذي يساعد على خسارة أكثر من عشرة كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وهو مناسب لمن يعانون من السمنة المفرطة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالعدبد من الأمراض المختلفة والمتعددة.
محتويات المقال
برنامج لتخفيف الوزن في اسبوع
تعتبر برامج تخفيف الوزن هي واحدة من ضمن الحلول السريعة، والتي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال إتباع ذلك النظام لمدة أسبوع واحد، والراحة بعدها، ومن ثم يتم البدء به مرة أخرى، وهكذا لمدة شهر كامل، ونظام البرنامج الآتي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة الطازجة.
وجبة الغداء
يتم تناول طبق متوسط الحجم من الفاكهة المتنوعة، والتي تتنوع ما بين المانجو، والتين.
وجبة العشاء
يتم أخذ طبق من الفواكه المنوعة، مع مراعاة عدم إضافة العنب أو الموز.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يتم أخذ طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار الطازجة من دون إضافة زيت أو ملح.
وجبة الغداء
تناول طبق كبير الحجم من الخضار المسلوق، ومن دون زيت أو دهون.
مسموح بتناول شرائح من الطماطم مع الخيار.
وجبة العشاء
يؤخذ طبق من الخيار والقثاء المسلوق في الماء، ويمكن إضافة لهم الطماطم والخس على حسب الرغبة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
يتم أخذ طبق متوسط الحجم من الفاكهة الطازجة المنوعة، ويفضل عدم إضافة لها الموز والعنب.
وجبة الغداء
يتم أخذ طبق كبير الحجم من الخضار المسلوق من دون زيت أو ملح.
وجبة العشاء
تشمل وجبة العشاء تناول طبق من الخضار الطازج، ويفضل عدم إضافة له الطماطم، والملح والزيت حتى يصبح صحي أكثر.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها واحدة من حبات الخيار الطازج.
وجبة الغداء
يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح السمك المشوي أو المسلوق.
يمكن استبدال السمك بالتونة، ولكن من دون زيت.
وجبة العشاء
يمكن تناول طبق من الجمبري المسلوق أو المشوي من دون زيت.
يتم تناول طبق من السلطة الخضراء المتنوعة، ولكن من دون أن يضاف لها زيت.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
تشمل وجبة الإفطار تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون إضافة زيت أو ملح.
وجبة الغداء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الدجاج المشوي أو المسلوق، ولكن من دون جلد أو زيت.
يتم أخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء الطازجة المنوعة، ومن دون زيت.
يمكن استبدال الدجاج المشوي، باللحم المشوي، أو الديك الرومي المشوي.
وجبة العشاء
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن الأبيض من دون ملح، وخالية من الدسم.
كما يتم أخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، والتي لا يضاف لها زيت أو ملح.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة على حسب الرغبة في النوع.
يسمح بتناول الموز أو المانجو والعنب، على حسب الرغبة.
وجبة الغداء
يتم أخذ طبق متوسط الحجم من الفاكهة الطازجة المتنوعة، والتي يمكن اختيارها على حسب الرغبة.
وجبة العشاء
مسموح بتناول طبق من الفواكه المشكلة، والتي يتم اختيارها، ومسموح بتناول الموز.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
يتم أخذ نوع واحد فقط من الفاكهة، وثمرة واحدة من الفاكهة.
وجبة الغداء
يتم اختيار نوع من أنواع الفاكهة التي يتم اختيارها، ويفضل أن تكون من نفس النوع الذي تم تناولها في وجبة الإفطار.
وجبة العشاء
أما عن وجبة العشاء فتكون مثل وجبة الغداء تمامًا.
نصائح هامة لنجاح البرنامج الغذائي
هناك العديد من الأمور التي يجب إتباعها، وذلك من أجل نجاح ذلك البرنامج الغذائي، والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، وفي مدة قليلة، كما أنه يجب الالتزام بها حتى لا تفسد الحمية تماما، ومن أهم تلك النصائح الآتي:
لا يسمح بتناول السكر العادي، ولكن مسموح بتناول السكر المخصص للدايت.
كما يمكن تناول الشاي والقهوة، ويمكن تناول النسكافيه، ولكن من دون إضافة الحليب، والسكر، ولكن بمعدل مرتين إلى ثلاثة في اليوم.
يسمح بتناول المياه الغازية، ولكن التي تكون مخصصة للدايت، وذلك لأنها تحتوي على كميات قليلة من السكر.
كما أنه لا بد من عدم تناول فاكهة الموز في اليوم الأول والثاني، وباقي الأيام يسمح بتناول الموز.
يجب أن يتم الإكثار من تناول الماء خلال فترة البرنامج، وذلك بمعدل لتر ونصف في اليوم الواحد أو أكثر.
كما أنه لا يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة البرنامج، وذلك لأنها قد تتسبب في فقدان كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وقد لا يعوضها النظام.
يجب الالتزام بالوجبات الموجودة داخل البرنامج، وكميتها، وذلك حتى لا يؤثر على البرنامج والنظام الخاص به، والحصول على النتيجة المرجوة.
