برنامج رجيم لتخفيف الوزن صحي نقدمه لكم على موقع برونزية، حيث إن زيادة الوزن هي واحدة من ضمن المشاكل التي يتعرض لها فئة كبيرة من الناس، ومن بين الطرق السريعة لحلها هو إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعمل على تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم، والعمل على فقدان كميات كبيرة من الدهون، ولذلك اخترنا لكم برنامج رجيم سهل وبسيط وله نتيجة فعالة.

برنامج رجيم لتخفيف الوزن

يعتبر هذا البرنامج هو من البرامج السريعة والتي تعمل على خسارة كميات كبيرة من الوزن، والتي تزيد عن أكثر من سبعة كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وتعتمد فكرة البرنامج على تقسيم الوجبات إلى ستة وجبات، وذلك مع التقليل في السعرات الحرارية، والنظام كالآتي:

اليوم الأول

وجبة الفطور

  • يتم أخذ واحدة من حبات البيض المسلوق، ويمكن زيادتها إلى اثنان.
  • كما يتم أخذ واحدة من ثمار الجريب فروت.
  • يؤخذ اثنان من شرائح الخبز المخصص للدايت.
  • يمكن تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
  • مسموح بأخذ كوب من القهوة أو الشاي ولكن من دون إضافة سكر.

وجبة خفيفة

  • يتم أخذ كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، ومسموح بإضافة لها القليل من عسل النحل الأبيض.
  • كما يتم أخذ واحدة من ثمار فاكهة الموز.
  • كما لا بد من تناول كوب واحد من الماء بعد الانتهاء من تلك الوجبة.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ صدر صغير الحجم من صدور الدجاج المقلي أو المشوي.
  • كما يسمح بتناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، والمضاف لها البصل.
  • يؤخذ شريحة من الخبز.
  • بعد الانتهاء يتم تناول كوب كبير الحجم من الماء.

وجبة خفيفة

  • يتم تناول واحدة من ثمار الجزر المقطع الطازج.
  • يؤخذ شريحة من خبز البيتا.
  • مسموح بتناول كوب من الأعشاب أو الشاي من دون إضافة سكر.
  • تناول كوب واحد من الماء بعد انتهاء الوجبة.

وجبة العشاء

  • أما عن العشاء فيؤخذ كوب واحد من البروكلي الذي تم طهيه على البخار.
  • يتم تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.
  • مسموح بتناول كوب من الأرز البني.
  • يتم تناول كوب واحد من الماء في نهاية الوجبة.

وجبة خفيفة

  • يتم أخذ كوب واحد من العنب.
  • يتم تناول كوب من الماء كبير الحجم.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

  • يؤخذ فطيرة واحدة صغيرة الحجم، ويمكن إضافة لها القليل من زبدة الفول السوداني.
  • كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
  • يؤخذ واحدة فقط من ثمار فاكهة البرتقال.
  • مسموح بتناول الشاي من دون سكر.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ اثنان من أرغفة الخبز المصنوع من الشوفان.
  • تناول كوب كبير الحجم من الماء.

وجبة الغداء

  • يتم تناول شريحة من الديك الرومي المشوي، ومعها شريحة طماطم.
  • مسموح بتناول شريحة من خبز القمح بجانبها.
  • يتم أخذ كوب واحد من شوربة الخضار المسلوق.
  • بعد الوجبة يتم أخذ كوب من الماء.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ عليها كوب واحد فقط من العنب.
  • بعدها يتم تناول كوب من الماء.

وجبة العشاء

  • يؤخذ شريحة من اللحم، ومعها كوب من البطاطا المسلوقة.
  • مسموح بتناول شوربة الخضار المكونة من السبانخ والفاصوليا.
  • يتم تناول كوب من الماء.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ اثنان من شرائح الخبز المصنوع من القمح، ويكون معهم ملعقة من المربى.
  • كما يتم تناول كوب من الماء.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

  • يتم أخذ واحدة من حبات البرتقال.
  • كما أنه يمكن تناول كعكة واحدة متوسطة الحجم من دقيق النخالة.
  • مسموح بتناول شاي أو حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة

  • تشمل واحدة فقط من ثمار الكمثرى.
  • كما يؤخذ كوب من الماء.

وجبة الغداء

  • يؤخذ ست قطع من البسكويت.
  • تناول شوربة دجاج من دون ملح.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ شريحة من الجبن السويسرية.
  • كما يتم تناول واحدة من حبات التفاح.

وجبة العشاء

  • يؤخذ شريحة من الديك الرومي المشوية مع كوب من الخضار المسلوق.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ كوب من الزبادي الخالية من الدسم.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

  • يؤخذ كوب واحد من الرقائق المصنوعة من القمح، ومعها كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • يتم تناول واحدة من ثمار الموز.
  • مسموح بتناول ملعقة من زبدة الفول السوداني.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ كوب من العنب.
  • ويتم تناول كوب من الماء.

وجبة الغداء

  • يؤخذ رغيف من خبز التورتيلا، ومعه ملعقة من المايونيز.
  • طبق من سلطة الخضار.
  • كما يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ كوب واحد من الجبن الخالي من الدسم.
  • مسموح بتناول شريحة واحدة من الأناناس وكوب من الماء.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ طبق من السلطة الخضراء مع اللازانيا.
  • يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • مسموح بتناول واحدة من التفاح.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

  • يؤخذ شريحة من الخبز ومعها بيضة واحدة.
  • تناول كوب من عصير البرتقال الطازج من دون سكر.

وجبة خفيفة

  • كوب من القرنبيط والجزر المقطع الطازج.
  • يتم تناول كوب من الماء.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ كعك مصنع من الحبوب الكاملة.
  • مسموح بتناول شريحة من البرجر.
  • كما يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ واحدة من ثمار التفاح.
  • كوب كبير من الماء.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ شريحة من السمك.
  • كما يتم تناول كوب من الأرز البني.

وجبة خفيفة

  • يتم أخذ كوب واحد من الجبن.

اليوم السادس

وجبة الفطور

  • تناول كوب من الرقائق المصنعة من الذرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • يؤخذ واحدة من حبات الموز.
  • كما يتم تناول واحدة من حبات البيض.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ كوب من الزبادي الخالية من الدسم.

وجبة الغداء

  • تناول كوب من المعكرونة المسلوقة.
  • مسموح بتناول طبق من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ كوب من الجبن الخالي من الملح.
  • واحدة من حبات الخوخ.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.
  • كما يتم تناول طبق من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة

  • يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • يتم تناول خمسة من حبات الفراولة.