برنامج دايت سهل لمدة اسبوع وسريع للتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي جدًا، حيث إن البرامج الغذائية هي واحدة من الحلول السريعة التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وهناك الكثير من البرامج المختلفة، والتي تختلف على حسب الوزن المراد التخلص منه، وأيضًا حالة الشخص الصحية، ومن خلال هذا المقال على موقع برونزية أتينا لكم بواحد من ضمن البرامج الغذائية المخصصة للدايت، والتي تساعد على فقدان كميات كبيرة من الوزن الزائد في وقت قليل.

برنامج دايت سهل لمدة اسبوع

يعتبر برنامج الدايت هو من الأنظمة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي جدًا، حيث إنه لا بد من إتباع البرنامج والوجبات الخاصة به بشكل جيد، ومن دون تقصير، ومحاولة تناول الماء باستمرار عقب كل وجبة من الوجبات، والنظام كالآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • يكون بجانبهما اثنان من شرائح الخبز الأسمر.
  • مسموح بتناول كوب من الشاي بدون سكر، أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ صدر واحد من الدجاج المشوي أو المسلوق.
  • كما يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.
  • مسموم بإضافة الخل أو الليمون إلى السلطة.

وجبة العشاء

  • يتم تناول طبق صغير الحجم من الخضار المسلوق أو الطازج.
  • يتم أخذ خمسة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز البني.
  • مسموح بإضافة القليل من الخل إلى السلطة.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

  • يتم تناول رغيف من الخبز المصنوع من القمح.
  • كما يتم تناول واحدة من ثمار البرتقال أو الجريب فروت.
  • يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
  • مسموح بتناول الشاي أو القهوة من دون سكر.

وجبة الغداء

  • يتم تناول شريحة من اللحم أو لحم الديك الرومي المشوي.
  • يتم أخذ طبق متوسط الحجم من الخضار الطازج مثل الطماطم والخس.
  • يؤخذ بجانب تلك الأطعمة كوب واحد من الحساء المخصص للخضار.

وجبة العشاء

  • يؤخذ طبق صغير الحجم من الخضار المسلوق مثل البطاطا والفاصوليا والسبانخ.
  • يتم أخذ كوب من الماء المضاف له الليمون.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

  • يؤخذ قطعة من الخبز المصنوع من دقيق النخالة.
  • يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم بجانبها.
  • يسمح بتناول واحدة من فاكهة البرتقال.

وجبة الغداء

  • يتم تناول طبق صغير الحجم من حساء الدجاج من دون ملح.
  • يتم أخذ واحدة من ثمار التفاح.

وجبة العشاء

  • يؤخذ شريحة واحدة من لحم الديك الرومي المشوي.
  • مسموح بتناول طبق من الخضار المسلوق بجانبها.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

  • يؤخذ كمية قليلة من الرقائق المصنوعة من دقيق القمح.
  • يؤخذ معها كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
  • كما يتم تناول شريحة واحدة من الخبز المحمص الأسمر.

وجبة الغداء

  • تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
  • يؤخذ بجانبه قطعة من خبز التورتيلا، ويكون مرفق معها ملعقة من المايونيز.
  • مسموح بتناول نصف واحدة من فاكهة الأفوكادو.

وجبة العشاء

  • يتم تناول على تلك الوجبة طبق من السلطة الخضراء المكونة من الطماطم والبصل والخس.
  • مسموح بأخذ بجانبها كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

  • تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
  • يؤخذ بجانبها كوب واحد من العصير الخاص بفاكهة البرتقال.
  • يسمح بتناول الشاي أو القهوة ومن دون سكر.

وجبة الغداء

  • يؤخذ شريحة واحدة من برجر اللحم المشوي من دون دهون.
  • مسموح بتناول واحدة من حبات التفاح.
  • يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة العشاء

  • تناول شريحة واحدة  من شرائح السمك الفيليه.
  • يؤخذ بجانبها كوب واحد من الخضروات المسلوقة.
  • كما يتم أخذ طبق صغير الحجم من الأرز البني.

اليوم السادس

وجبة الفطور

  • يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم، مع كمية قليلة من الرقائق.
  • يسمح بتناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
  • يتم أخذ واحدة أيضًا من ثمار فاكهة الموز.
  • يسمح بتناول الشاي أو القهوة من دون أن يضاف لها سكر.

وجبة الغداء

  • يتم تناول طبق صغير الحجم من المعكرونة ويمكن إضافة لها صلصة الباستا بمقدار ملعقتين فقط.
  • يؤخذ طبق متوسط من الخضار الطازج من دون ملح.

وجبة العشاء

  • يؤخذ على تلك الوجبة شريحة واحدة من اللحم المشوي.
  • يسمح بتناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المضاف لها الخل.

اليوم السابع

وجبة الفطور

  • يتم تناول كوب واحد من فاكهة التوت.
  • يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
  • مسموح بتناول شريحة واحدة من اللحم المشوي.

وجبة الغداء

  • أما عن تلك الوجبة فيتم تناول بها ستة من شرائح الدجاج المطهي على البخار.
  • يؤخذ بجانبها طبق كبير الحجم من السلطة المكونة من البصل والطماطم.
  • يؤخذ رغيف واحد من الخبز المصنوع من دقيق القمح.

وجبة العشاء

  • تناول عبوة من السمك السلمون المشوية.
  • يكون بجانبها كوب واحد من الأرز البني.
  • يسمح بتناول كوب واحد من الفاصوليا السوداء.