برنامج رجيم صحي وسهل نُقدمه لك اليوم، هو من البرامج التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص، وبالأخص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديدة، حيث إن البرامج تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وبشكل سريع جدًا، إضافة إلى أنها لا يكون لها تأثير سلبي على الصحة، ومن خلال هذا المقال على موقع برونزية سوف نذكر لكم واحد من أفضل البرامج الغذائية الصحية.
محتويات المقال
برنامج رجيم صحي وسهل
نقدم لكم واحد من أجمل البرامج الغذائية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وبشكل سريع، ولمدة أسبوع كامل، ولكن لا بد من ممارسة التمارين الرياضية، والإكثار من شرب الماء، وذلك بشكل يومي خلال فترة البرنامج، والنظام يكون كالآتي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
يتم تناول ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفول المضاف له زيت الزيتون.
يتم أخذ بجانبه شريحة واحدة من شرائح الخبز الأسمر.
مسموح بتناول كوب واحد من عصير البرتقال الخالي من السكر.
وجبة الغداء
يتم تناول نصف الرغيف من الخبز البلدي الأسمر.
يتم أخذ طبق صغير الحجم من سلطة التونة، ويفضل أن يضاف لها الفاصوليا، ومن دون زيت.
وجبة خفيفة
يتم تناول خمسة من حبات المكسرات على حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة العشاء
يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
ولكن يمكن إضافة القليل من عصير الليمون أو الكمون إلى الزبادي.
يؤخذ واحدة من حبات البيض المسلوق.
مسموح بتناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم، ويضاف له ملعقة كبيرة الحجم من العسل الأبيض.
يتم أخذ واحدةمن ثمار الخيار الطازج.
وجبة الغداء
أما على الغداء فيتم تنلول شريحةواحدة من شرائح السمك المشوي.
مسموح بتناول الأرز بمقدار ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم.
يتم أخذ طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة
يتم تناول اثنان من ثمار الفاكهة، ويفضل الاختيار ما بين التفاح والموز.
وجبة العشاء
أما عن تلك الوجبة فتشمل تناول طبق صغير الحجم من سلطة الزبادي، والتي يكون مضاف له بعض قطع الفاكهة الطازجة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش الخالي من الملح.
يتم أخذ كوب واحد من عصير البرتقال الطازج، ومن دون إضافة سكر.
كما يتم أخذ شريحة من شرائح التوست الأسمر.
وجبة الغداء
يتم أخذ اثنان من شرائح اللحم المسلوق أو المشوي.
يتم أخذ طبق صغير الحجم من شوربة الخضار المسلوق من دون ملح.
مسموح بتناول ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز.
وجبة خفيفة
يتم أخذ طبق صغير الحجم من الفيشار، ومسموح بإضافة له القليل من الملح.
وجبة العشاء
يتم أخذ كوب واحد من الزبادي، ويفضل إضافة لها ملعقة كبيرة الحجم من العسل الأبيض.
مسموح بتناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
يتم أخذ ساندوتش صغير الحجم من البيض، ويمكن إضافة له شرائح الطماطم والبصل.
مسموح بتناول طبق صغير الحجم من الخس.
وجبة الغداء
يتم تناول طبق صغير الحجم من سلطة التونة، والمضاف له الليمون والخل.
يتم أخذ بجانبها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون إضافة زيت.
وجبة خفيفة
تشمل أخذ كوب واحد من عصير الأناناس الغير مضاف له السكر.
وجبة العشاء
يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
كما أنه يتم تناول طبق صغير الحجم من الخس المقطع.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
يتم تناول خمسون جرام من الجبن القريش، الخالية من الملح.
يؤخذ بجانبها ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء
يؤخذ طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ويفضل أن تكون الخضروات مشوية.
كما يتم تناول شريحة من صدر الدجاج المشوي، ويفضل أن يتم نزع عنها الجلد.
يؤخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة
يتم تناول سبعة حبات من اللوز.
يمكن تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
وجبة العشاء
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها شريحة من شرائح الخبز الأسمر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
يتم أخذ كوب واحد من الزبادي، ويمكن إضافة لها ملعقة صغيرة الحجم من العسل الأبيض.
يتم تناول ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفول.
مسموح بتناول الخبز الأسمر.
وجبة الغداء
يؤخذ قطعة واحدة من كفتة اللحم المشوية من دون دهون.
كما يتم تناول ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من المكرونة.
مسموح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء من دون إضافة زيت.
وجبة خفيفة
يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخاصة بالفاكهة.
وجبة العشاء
يتم أخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
يؤخذ شريحة واحدة من التوست الأسمر.
كما يتم تناول بجانبها واحدة من البيض الأومليت.
مسموح بتناول مشروب عشب الزنجبيل.
وجبة الغداء
يؤخذ اثنان من شرائح اللحم المشوي.
يتم تناول طبق صغير الحجم من الخضار المسلوق.
مسموح بتناول كمية من الأرز المسلوق والتي تعادل ثلاثة ملاعق فقط.
