برنامج تخفيف الوزن والتخلص من دهون الجسم في أسبوع واحد فقط، نقدمه لكم فقط على موقع برونزية، حيث إن البرامج الغذائية هي من أفضل الطرق التي تعمل على تخفيف الوزن بشكل سريع، ومن خلال السطور القادمة سوف نقدم لكم أفضل برنامج لتخفيف الوزن الزائد في مدة قليلة جدًا.
محتويات المقال
برنامج تخفيف الوزن
نقدم لكم برنامج للتخلص من الوزن الزائد وتخفيفه، والذي يتم اتباعه لمدة أسبوع كامل، ويمكن أن يتم تكرار البرنامج مرة ثانية، وبعدها لا بد من أن يتم أخذ فترة قصيرة، وبعدها يتم تكراره مرة أخرى، وتكون طريقة البرنامج بهذه الخطوات الآتية:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
يتم أخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبهم طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة من دون زيت.
كما يتم أخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر البلدي.
وجبة الغداء
يؤخذ على تلك الوجبة قطعة واحدة صغيرة الحجم من الجبن الخالية من الدسم والملح.
تناول بجانبها طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون زيت.
وجبة العشاء
تشمل وجبة العشاء تناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق، ولكن من دون دهون.
يؤخذ عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
قطعة من المرتديلا.
ربع رغيف من أرغفة الخبز الأسمر.
يسمح بتناول طبق من السلطة الخضراء، ولكن من دون إضافة لها طماطم.
وجبة الغداء
يؤخذ قطعة من لحم الدجاج المخلي من الجلد والعظام، والمشوي من دون زيت.
يتم تناول طبق من السلطة الخضراء المنوعة.
كما أنه يتم أخذ عبوة واحدة من عبوات الزبادي بعد تناول الوجبة مباشرة.
وجبة العشاء
يتم أخذ اثنان من البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها ربع رغيف من الخبز الأسمر، وطبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
تناول ربع رغيف فقط من الخبز البلدي الأسمر.
يؤخذ بجانبه مرتديلا، أو اثنان من حبات البيض المسلوق.
يسمح بتناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء الخالية من الجزر.
وجبة الغداء
أما عن وجبة الغداء فتشمل أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن الأبيض، وبشرط أن تكون خالية من الملح والدسم أيضًا.
تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر البلدي.
وجبة العشاء
يؤخذ على تلك الوجبة قطعة واحدة من اللحم المشوي من دون زيوت أو دهون.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
يتم أخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ ربع رغيف من الخبز البلدي الأسمر.
مسموح أيضًا بتناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، ولكن مع مراعاة عدم إضافة لها الطماطم والجزر.
وجبة الغداء
يتم أخذ طبق كبير الحجم من الفواكه المشكلة.
وجبة العشاء
يتم أخذ عبوة واحدة من عبوات التونة، ولكن مع مراعاة أن تكون مصفاة من الزيت.
كما أنه يجب تناول عبوة من الزبادي الخالية من الدسم.
يمكن إضافة ملعقة من بذور الكتان إلى الزبادي في حالة الرغبة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
كما يتم أخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر.
مسموح بتناول مرتديلا أيضًا على نفس الوجبة.
كما يمكن تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء
تشمل وجبة الغداء تناول طبق كبير الحجم من الخضار السوتيه فقط على تلك الوجبة.
وجبة العشاء
أما عن تلك الوجبة فيمكن تناول عبوة من عبوات التونة المصفاة من الزيت.
ويمكن استبدال التونة بقطعة من السمك المشوية.
كما يمكن تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة ولكن لا يضاف لها زيت أو ملح.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
يتم تناول ربع رغيف من الخبز البلدي الأسمر.
مسموح بتناول طبق كبير الحجم من الخضروات الطازجة المتنوعة كالخس والخيار، والجرجير، ولكن لا يسمح بتناول الطماطم أو الجزر على تلك الوجبة.
يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق على وجبة الإفطار أيضًا.
وجبة الغداء
يؤخذ شريحة من شرائح اللحم المشوي من دون دهون أو زيوت.
كما يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء فقط من دون إضافة لها زيت.
وجبة العشاء
أما عن وجبة العشاء، فإنها تتألف من تناول شريحة واحدة من لحم الدجاج أو اللحم، وتكون مشوية أو مسلوقة، مع مراعاة خلوها من الجلد والزيوت.
يؤخذ طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، ومن دون أن يضاف لها زيت.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
تشمل تناول اثنان من البيض المسلوق.
كما يتم أخذ بجانب البيض ربع رغيف من الخبز الأسمر.
مسموح بتناول طبق من الخضار الطازج المشكل مثل الخس والخيار والبقدونس.
وجبة الغداء
يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة المتنوعة الغير مضاف لها زيت أو ملح.
كما أنه يتم أخذ لحم بمعدل شريحة واحدة وتكون مشوية.
وجبة العشاء
تناول شريحة من شرائح اللحم أو الدجاج أو الديك الرومي، ولكن مشوية أو مسلوقة من دون جلد.
