تعرف على اهم الخضار و الفواكه للدايت ، يرغب الكثير منا في الحصول على قوام ممشوق وجسد مثالي، لذلك يبحث البعض عن الحميات الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، فلا يمكن أن يخلو النظام الغذائي من عنصرين هامين، وهما الخضروات بكافة أنواعها، والفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السكريات. يحافظ تلك النظام على الوزن المثالي، ويمد الجسم بالعديد من الفوائد والفيتامينات الهامة التي يفقدها الإنسان خلال اتباع أنظمة الدايت المختلفة، لذلك نقدم لكم اليوم أهم الفواكه والخضروات التي يمكنكم تناولها، وذلك عبر مقال اليوم المقدم على برونزية.
محتويات المقال
اهم الخضار و الفواكه للدايت
من الممكن أن يعاني الشخص الزائد في الوزن على بعض المشاكل والمخاطر التي تهدد صحته، مثل ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أو الكوليسترول الضار بالجسم، التي قد تؤدي إلى النوبات القلبية، كذلك ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى إصابته بداء السكري، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بعض العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي على خصائص غذائية وفيتامينات هامة يحتاج إليها الجسم، مثل الألياف والحديد، كذلك الكالسيوم والمغنسيوم، وتوجد كل هذه العناصر في الفواكه والخضروات الخضراء.
الخضار المسموح للرجيم
خضار الكوسا: تحتوي على الكربوهيدات والألياف الغذائية التي تعمل على امتلاء المعدة وتساعد على الشعور بالشبع.
الخيار: يحتوي أيضاً على بعض الالياف والكربوهيدرات الهامة في النظام الغذائي.
كوب من البروكلي: يحتوي على عناصر غذائية هامة مثل فيتامين سي وحمض الفوليك، بالإضافة إلى نسيته القليلة في السعرات الحرارية والفيتامينات الهامة، لذلك ينصح بتناوله مفروماً في السلطة.
كوب من الملفوف: من أفضل أنواع الخضروات التي يمكن تناولها أثناء اتباع الحمية الغذائية، وذلك بفضل سعرارته الحرارية القليلة، كذلك يحتوي على بعض العناصر والفيتامينات الهامة التي تمد الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، كذلك الحديد وفيتامين سي وك.
السبانخ: تعد من أهم الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، اللازم لحماية الجسم من الإصابة بفقر الدم، كذلك يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وبعض العناصر الغذائية الهامة، لذلك لابد من إدراجه تحت قائمة الأكلات عند اتباع الحميات الغذائية.
نبات القرنبيط: يمكن اعتماده في أنظمة الدايت، وذلك لاحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية، كذلك يحتوي على فيتامين سي وبعض مضادات الأكسدة الذي تحافظ على نضارة البشرة، بالإضافة إلى بعض العناصر الهامة التي تنقي الجسم من السموم والتعرض للإصابة بالسرطان.
الفلفل: يمكن إضافته إلى طبق السلطة بشكل يومي، حيث يساعد على زيادة حرق الدهون، بالإضافة إلى مذاقه المميز في الطعام.
الكرفس: يحتوي على عدد كبير من المياه والألياف التي تحسن من عملية الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.
فواكه للرجيم
ثمرة الكمثرى: لها القدرة العالية في كبح الشهية، وتحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى قدرتها على تخليص الجسم من الكوليسترول الضار.
البطيخ: يعتبر من الفواكه المرطبة للجسم، كما أنه يقلل الشعور بالعطش لفترات طويلة، كذلك يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، فيمكن تناوله في وجبة الفطار مع قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم.
ثمرة التفاح: يعد من أشهر الفواكه المرتبطة بالدايت، حيث يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كذلك يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والعناصر الغذائية.
ثمرة الموز: يمنح الجسم الطاقة اللازمة للقدرة على مواصلة النشاطات اليومية، كذلك يقلل من ضغط الدم، ولكن لابد من عدم الإفراط في تناوله، فعلى الأقل يتم تناول ثمرتان يومياً.
ثمرة التوت: يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كذلك يزيد من عملية حرق الدهون.
ثمرة البرتقال: يحتوي على نسبة كبيرة من المياه التي تساعد على منح الجسم الترطيب اللازم، كما أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
قدمنا إليكم أفضل أنواع الخضروات والفواكه التي يمكنكم تناولها أثناء اتباع الحميات الغذائية.
