انقاص الوزن في اسبوع هو حلم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الملحوظة، حيث إن الحصول على الجسم الرشيق هو حلم الكثير، ويمكن اللجوء إلى العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، والتي من بينها الحميات الحميات الغذائية، ومن خلال هذا المقال على موقع برونزية نقدم لكم حمية غذائية سريعة.

كيفية انقاص الوزن في اسبوع

يمكن التغلب على الوزن الزائد وإنقاصه في أسبوع واحد فقط، وذلك من خلال هذا النظام الذي سوف نستعرضه لكم، وذلك لأنه يعمل على خسارة أكثر من عشرة كيلو جرام في ذلك الأسبوع، ونظام الحمية يكون كالآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • يتم تناول اثنان فقط من شرائح التوست الأسمر.
  • يتم تناول بجانبها اثنان من حبات البيض المسلوق.

وجبة الغداء

  • أما عن وجبة الغداء فتكون عبارة عن أخذ ربع دجاجة فقط من منطقة الصدر، ويفضل أن تكون مخلية من الجلد  وليس بها زيوت أو دهون.
  • يؤخذ بجانبها طبق كبير الحجم من السلطة المنوعة، والمكونة من الطماطم، والفلفل، والخيار، والجرجير، والجزر، وعصير الليمون، ومسموح بإضافة ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون.

وجبة العشاء

  • تشمل وجبة العشاء تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
  • يمكن تناول بجانبها باقة من الخس أو واحدة فقط من ثمار الخيار.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • يؤخذ قطعة واحدة فقط من الجبن البيضاء الخالية من الدسم والملح.
  • يتم تناول اثنان من شرائح التوست الأسمر بجانبها، ويمكن أن يضاف لها القليل من زيت الزيتون على حسب الرغبة.

وجبة الغداء

  • يتم تناول ربع كيلو جرام من السمك المشوي.
  • مسموح بتناول طبق كبير الحجم من سلطة الخضار الطازج والمنوع على حسب الرغبة في الاختيار.

وجبة العشاء

  • يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
  • يؤخذ بجانبها شريحة واحدة من شرائح لحم الديك الرومي المشوي.
  • مسموح بتناول شريحة إلى اثنان من شرائح التوست الأسمر على نفس الوجبة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • تشمل وجبة الإفطار لهذا اليوم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق، ويتم هرسها وإضافة لها ملعقة صغيرة الحجم من زيت الزيتون، والقليل من الزعتر.
  • يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
  • مسموح بتناول كوب واحد من عصير فاكهة البرتقال الطبيعي، ولكن من دون أن يضاف له سكر.

وجبة الغداء

  • يتم تناول عبوة واحدة من التونة، ولكن بعد أن تصفى جيدًا من الزيت.
  • يؤخذ بجانبها واحدة إلى اثنان من ثمار الخيار.
  • كما أنها تؤكل مع شريحة واحدة من التوست الأسمر.

وجبة العشاء

  • يؤخذ على العشاء كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
  • يتم تناول واحدة من ثمار التفاح المتوسط الحجم.
  • كما يمكن تناول شريحة واحدة فقط من التوست الأسمر.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • يؤخذ في بداية الوجبة كوب واحد من عصير فاكهة الجريب فروت أو البرتقال، من دون إضافة سكر.
  • يتم تنلول واحدة من حبات البيض المقلي، ولكن من دون زيت، ويؤكل بجانبها الكرفس، أو بعض قطع الفلفل الأخضر الحلو.

وجبة الغداء

  • يؤخذ على تلك الوجبة ربع من صدور الدجاج المخلية من الجلد، والمطهية على البخار، والمضاف لها الأعشاب مثل الروزماري والأوريجانو.

وجبة العشاء

  • تشمل وجبة العشاء تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  • تكون وجبة الإفطار عبارة عن تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في اختيار النوع.
  • يتم أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن الأبيض، وبشرط أن تكون خالية من الملح والدسم.

وجبة الغداء

  • تكون وجبة الغداء عبارة عن تناول سمكة واحدة وتكون مشوية.
  • يؤخذ بجانبها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، الغير مضاف لها الملح.
  • يمكن استبدال السمك باللحم المشوي، وبجانبه طبق صغير الحجم من الأرز المسلوق الغير مضاف له زيوت.

وجبة العشاء

  • أما عن وجبة العشاء، فتكون عبارة عن تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
  • يؤخذ بجانبها باقة واحدة من نبات الخس.
  • يمكن تناول شريحة واحدة فقط من شرائح التوست الأسمر.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  • يؤخذ في بداية الوجبة كوب واحد من عصير فاكهة الجريب فروت.
  • بعد ذلك يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
  • مسموح بإضافة لها القليل من المربى المخصصة للرجيم.

وجبة الغداء

  • يؤخذ قطعة إلى اثنان من برجر الخضار.
  • يتم تناول بجانبه كوب واحد من عصير فاكهة التفاح أو الجريب فروت الغير محلى.

وجبة العشاء

  • تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
  • مسموح بتناول اثنان من حبات الخيار.

اليوم السابع

وجبة الإفطار

  • يؤخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن البيضاء.
  • يمكن تناول بجانبها طبق متوسط الحجم من البطيخ.

وجبة الغداء

  • يتم تناول شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي، بشرط أن تكون خالية من الدهون.
  • يتم تناول طبق من الخضروات المشوية، مثل الكوسا أو الفلفل الأخضر.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ واحدة من حبات البيض المسلوق.
  • مسموح بتناول كوب واحد من عصير فاكهة الجريب فرون الغير محلى.