انظمة رجيم اسبوعية سريعة ولها نتيجة فعالة، نقدمها لكم عبر موقع برونزية، حيث إن الأنزمة الأسبوعية هي من الحمبات التي لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أفضل الأنظمة الأسبوعية التي يمكن إتباعها للراغبين في إنقاص الوزن بشكل سريع
محتويات المقال
انظمة رجيم اسبوعية
يوجد العديد من الأنظمة المختلفة الأسبوعية، والتي يمكن أن يتم إتباعها في الحالات التي تعاني من الزيادة الملحوظة في الوزن، حيث إنها تعمل على التخلص من الوزن الزائد، بمنتهى الأمان والفاعلية، ومن أهم تلك الأنظمة الآتي:
1- النظام الأول
وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات في النظام الغذائي، لذلك فإنه تتنوع الأطمة في ذلك النظام والتي يتم التنوع من بين تلك الخيارات أو بين الاختيار من بينها على حسب الرغبة، هي كالآتي:
يمكن تناول قطعة من الجبن الغير مضاف له الملح، والتي تعادل خمسون جرام فقط، ويتم تناول معها ربع رغيف من الخبز البلدي فقط أو الخبز الأسمر.
أما الخيار الثاني فيكون عبارة عن تناول واحدة فقط من البيض المسلوق، ويتم تناول معها ربع رغيف فقط من الخبز البلدي.
كما يمكن تناول خمسة ملاعق فقط من الفول المدمس، ولكن من دون أن يضاف له الملح أو الزيت أثناء تحضيره، ويتم تناول بجانبه ربع رغيف من الخبز الأسمر.
والخيار الأخير لوجبة الإفطار يكون عبارة عن تناول اثنان من ثمار الفاكهة والاكتفاء فقط بذلك.
وجبة الغداء
أما عن وجبة الغداء أيضًا، فلقد قمنا بوضع مجموعة من الأكلات والأطعمة التي يمكن التنوع من بينها في اختيار الوجبة بشكل يومي على مدار الأسبوع، ومن بين تلك الاختيارات الآتي:
يمكن تناول ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز المسلوق، ويكون بجانبه ربع الخبز من البلدي.
كما يمكن تناول طبق من المكرونة بحيث يعادل أربعة ملاعق فقط كبيرة منها، ويؤخذ معها شريحة واحدة من شرائح اللحم المسلوق.
يمكن تناول عبوة واحدة من التونة التي تكون خالية تماما من الزيت، ومسموح إضافة لها الخل وعصير الليمون.
كما يمكن تناول اثنان من حبات البيض المسلوق، ويكون بجانبهم ربع رغيف من الخبز البلدي.
يمكن تناول طبق من شوربة الخضار المسلوق، ولكن من دون أن يضاف له البطاطس، كما يمكن استبداله بطبق من الخضار السوتيه، ويكون بجانبه طبق صغير الحجم من شوربة اللحم، ولكن من دون أن يضاف له دهون.
ومسموح أيضًا بتناول طبق من السلطة بجانب الطعام، ويمكن إضافة لها ثمار الطماطم على حسب الرغبة.
يجب أن يتم إدخال الفاكهة في وجبة الغداء، أو بعدها بفترة، وذلك من خلال تناول واحدة إلى اثنان من الفواكه المرغوب بها.
وجبة العشاء
أما عن وجبة العشاء، فإنه يمكنك الاختيار من بين تلك الاختيارات التي سوف نذكرها لكم، وهي تتمثل في النقاط التالية:
يمكن أن يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش، أو الجبن الخفيف الخالي من الملح، ويتم أخذ بجانبها واحدة فقط من ثمار الطماطم، وواحدة أيضًا من ثمار الخيار.
كما يمكن الاختيار أيضًا للوجبة بطريقة أخرى، بأن تكون عبارة عن عبوة واحدة من عبوات الزبادي المنزوع عنها الدسم.
ومسموح أيضًا بتناول اثنان من ثمار الفاكهة المفضلة على حسب الرغبة.
أما عن الاختيار الأخير، فإنه يمكن أن يتم تناول كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم على تلك الوجبة.
2- النظام الثاني
وجبة الإفطار
يتم تناول اثنان من شرائح التوست، ويمكن استبداله بالخبز البلدي بشكل يومي على وجبة الإفطار.
كما يجب أن يتم أخذ واحدة من حبات البيض المسلوق، وفي حالة عدم الرغبة في تناول البيض، يمكن تناول قطعة واحدة صغيرة الحجم من الجبن الخالي من الملح، أو الجبن القريش، ولكن بشرط أن تكون خالية من الدسم.
مسموح أيضًا بتناول ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس، ويمكن إضافة له الزيت الحار على حسب الرغبة.
وجبة الغداء
أما عن وجبة الغداء فيمكن أن يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المكونة من الطماطم والخيار والخس والكرفس والجرجير، ولكن من دون أن يضاف له الزيت أو الملح.
يمكن استبدال السلطة بتناول طبق كبير الحجم من الخضروات المسلوقة المتنوعة.
يمكن تناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم، ولكن بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة.
كما يمكن التنوع وتناول ربع دجاجة فقط، بشرط أن تكون منزوع عنها الجلد، وغير مطهية بزيوت.
كما أنه مسموح بتناول قطعة واحدة من السمك المشوي، والغير نضاف له زيوت أو ملح.
وجبة العشاء
يمكن تناول ثلاثة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار من بين الجريب فروت أو البرتقال، والتفاح.
يمكن أن يتم تناول كوب واحد من الزبادي، ولكن بشرط أن تكون خالية من الدسم فقط على وجبة العشاء، أو من الممكن تناول الفاكهة والزبادي معًا في نفس الوجبة على حسب الرغبة.
