الرجيم الياباني هو واحد من ضمن الأنظمة الغذائية التي تعمل على خسارة الوزن بمعدل كبير، وذلك لأنه من الأنظمة القاسية، والتي تعتمد مد الجسم بما يحتاج إليه من غذاء، ولكن من دون تناول كميات كبيرة من الطعام، ومن خلال موقع برونزية سوف نتعرف على مميزات الرجيم الياباني ، وأيضًا طريقة إتباعه وخطواته ونظامه الغذائي.

يعتمد على خسارة الوزن من خلال التقليل في كميات الطعام، وفي الوقت نفسه اختيار الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة للجسم، وهو من أنواع الرجيم الصحي، والذي يعتمد عليه اليابانيون في حياتهم اليومية، ولذلك فهم يتمتعون بالصحة الجيدة.

نظام الرجيم الياباني

يعتبر النظام الياباني هو من الأنظمة الغذائية التي يمكن إتباعها من دون أن يسبب أي نوع من الآثار الجانبية على الصحة، وذلك لأنه يعتمد على تناول الأطعمة المفيدة والغنية بالفيتامينات والمعادن، ولكن من خلال تقليل كمية الطعام الداخلة إلى الجسم، ويتم إتباعه بهذا النظام الآتي:

اليوم الأول

وجبة الفطور

  • يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخاصة بالفواكه، والتي تشمل أي نوع من الفواكه على حسب الرغبة.
  • يتم أخذ كوب واحد من الشاي أو القهوة، ولكن من دون أن يضاف له السكر.

وجبة الغداء

  • يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • يؤخذ بجانبها سلطة خضراء، وتشمل القليل من الخس، الطماطم، ويضاف لهم القليل من زيت الزيتون.

وجبة العشاء

  • تناول قطعة من السمك المطهي على البخار، ويمكن عمله على طريقة القلي على حسب الرغبة.
  • يتم أخذ طبق من الخس المضاف لها القليل من زيت الزيتون.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

  • يتم أخذ كوب من الشاي أو القهوة التي تحتوي على السكر الخفيف.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ واحدة من السمك المشوي، والذي يتم شيه على البخار.
  • يؤخذ بجانبه طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء، والتي تشمل مجموعة متنوعة من الخضار.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ ثمانية من شرائح اللحم المشوي، والخالي من الدهون.
  • يتم تناول كوب واحد من الزبادي المتوسطة في الدسم أو الخالية من الدسم على حسب الرغبة.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

  • يتم تناول طبق صغير الحجم من سلطة الفواكه المنوعة.
  • يؤخذ أيضًا كوب واحد من القهوة الغير محلاة.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ واحدة من حبات البيض المسلوق.
  • يؤخذ بجانبها ثلاثة من حبات الجزر المسلوق، ويمكن إضافة له الخس، ويضاف إليه زيت الزيتون، كما يمكن إضافة له عصير الليمون الطازج.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ واحدة فقط من ثمار التفاح.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

  • يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، أو النصف دسم.

وجبة الغداء

  • يتم تناول كمية من الجزر المقلي في القليل من زيت الزيتون، ويمكن استبداله بالشمر.
  • يتم تناول واحدة من ثمار التفاح متوسطة الحجم.

وجبة العشاء

  • يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • يتم تناول ثمانية من شرائح اللحم المشوي.
  • كما يتم تناول طبق من الخس المقطع، ويمكن إضافة له القليل من زيت الزيتون.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

  • يتم تناول كمية مناسبة من الجزر الطازج والمقطع إلى قطع صغيرة الحجم، ويمكن إضافة له القليل من عصير الليمون.

وجبة الغداء

  • تناول كمية مناسبة من السمك المشوي.
  • يؤخذ بجانبه اثنان كوب من عصير الطماطم الخالية من الملح.

وجبة العشاء

  • يؤخذ واحدة من قطع السمك المطهي على طريقة الشواء.

اليوم السادس

وجبة الفطور

  • تشمل وجبة الفطار تناول كوب واحد من القهوة.

وجبة الغداء

  • تشمل وجبة الغداء تناول كمية مناسبة من الدجاج المقطع إلى شرائح، والمطهية على طريقة الشواء، بدون جلد وزيوت.
  • يؤخذ أيضًا طبق كبير الحجم من الخس المقطع، والمضاف له عصير الليمون، وأيضًا زيت الزيتون.

وجبة العشاء

  • تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من الجزر المقطع إلى قطع صغيرة الحجم، والمضاف له القليل من زيت الزيتون، ومسموح بإضافة له عصير الليمون.

اليوم السابع

وجبة الفطور

  • يؤخذ كوب واحد من الشاي الأخضر الخالي من السكر.

وجبة الغداء

  • تشمل تناول كمية من شرائح اللحم البقري، والمطهي على طريقة الشي.

وجبة العشاء

  • يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخضار الطازج.

اليوم الثامن

وجبة الفطور

  • يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخاصة بالفاكهة الطازجة.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ طبق متوسط الحجم من شوربة الكوسا، والتي تحتوي على ملح خفيف.
  • يؤخذ أيضًا كمية مناسبة من لحم الدجاج المشوي على البخار.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه المتنوعة.

اليوم التاسع

وجبة الفطور

  • تشمل تناول كوب واحد من الزبادي النصف دسم فقط.

وجبة الغداء

  • تناول طبق صغير الحجم من الأرز.
  • يؤخذ أيضًا طبق من شوربة الخضار المنوعة.

وجبة العشاء

  • تشمل أخذ طبق متوسط الحجم من سلطة الفاكهة الطازجة.

اليوم العاشر

وجبة الفطور

  • تكون وجبة الفطور عبارة عن تناول كوب واحد من القهوة.

وجبة الغداء

  • يؤخذ كمية من السمك المشوي.
  • تناول بجانبه طبق من الخس المقطع والمضاف له عصير الليمون، وزيت الزيتون.

وجبة العشاء

  • يؤخذ طبق من سلطة الخضروات الطازجة.