الرجيم الكيميائي يعتبر واحد من ضمن أنواع الأنظمة الغذائية القاسية، والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ، كما أنها تعد من الأنزمة التي تناسب الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ومن خلال هذا المقال على موقع برونزية نقدم لكم الرجيم الكيميائي وكيفية إتباعه، ونظامه الغذائي.
محتويات المقال
الرجيم الكيميائي
يعتبر الرجيم الكيميائي هو من الأنظمة التي تعتمد فكرتها على خفض نسبة الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، وكذلك السكريات، كما أنه يعتمد على الإكثار من تناول البروتينات، وذلك من خلال الحصول على الأطعمة الموجودة بها البروتين، ويتم إتباعه لمدة أسبوعين متتاليين، ويتم الراحة لفترة قصيرة، ومن ثم يتم إتباع الرجيم مرة أخرى لمدة أسبوعين وهكذا حتى يتم الحصول على الوزن المرغوب به.
برنامج الرجيم الكيميائي
يعتمد برنامج الرجيم الكيميائي على النظام السابق شرحه، إضافة إلى ذلك تناول المياه بكميات كبيرة، وممارسة التمارين الرياضية، والنظام كالآتي:
اليوم الأول
وجبة الغداء
يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المكونة من الخضروات المتنوعة، ولكن من دون أن يضاف له الطماطم أو الجزر.
وجبة العشاء
يتم تناول خمسة وعشرون جرام من اللحم المشوي، وبشرط أن يكون خالي من الدهون والزيوت.
يتم أخذ كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الغداء
يتم أخذ ربع دجاجة مطهية على طريقة الشواء.
يؤخذ بجانبها أيضًا كوب من الزبادي الخالية من الدسم، ويمكن أن يضاف لها بذر الكتان بمعدل ملعقة واحدة صغيرة الحجم.
وجبة العشاء
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة الطازجة، والتي لا يضاف لها زيوت أو ملح.
اليوم الثالث
وجبة الغداء
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الملح، والتي تعادل مائة جرام فقط.
وجبة العشاء
يتم أخذ ربع من الدجاج، ويفضل أن تكون من منطقة الصدر، ويتم تناولها مسلوقة أو مشوية، ولكن من دون جلد أو دهون.
اليوم الرابع
وجبة الغداء
يتم أخذ اثنان من حبات فاكهة الكيوي فقط على تلك الوجبة.
وجبة العشاء
يؤخذ عبوة واحدة من عبوات التونة المغسولة بالماء والمصفاة جيدًا من الزيت.
يمكن أن يتم إضافة لها القليل من عصير الليمون الطازج.
اليوم الخامس
وجبة الغداء
يتم تناول طبق كبير الحجم من الخضار المسلوق، ومسموح بإضافة أي نوع من التوابل على حسب الرغبة، والتي تتنوع ما بين الزنجبيل والقرفة، ولكن غير مسموح بإضافة الملح.
وجبة العشاء
يتم أخذ خمسة وعشرون جرام من السمك، ويفضل أن يكون مطهي على طريقة الشواء.
يتم أخذ بجانبها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، ولكن من دون أن يضاف لها الطماطم.
اليوم السادس
وجبة الغداء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق، ويفضل عدم إضافة لها الزيوت أو اللحم.
يتم أخذ على نفس الوجبة طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، ويمكن إضافة لها القليل من بذور الكتان على حسب الرغبة.
وجبة العشاء
يتم أخذ واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في اختيار النوع.
اليوم السابع
وجبة الغداء
يتم أخذ ربع دجاجة، ويفضل أن تكون من منطقة الصدر، ويتم طهيها على طريقة الشواء، أو السلق.
تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء الغير مضاف لها الملح، ويفضل أن يضاف لها القليل من بذور الكتان.
وجبة العشاء
يتم تناول ثلاثة من شرائح اللانشون.
كما يتم تناول كوب واحد من الزبادي المنزوعة من الدسم.
نصائح هامة عند إتباع الرجيم الكيميائي
يوجد العديد من النصائح الهامة التي يجب عملها عند إتباع الرجيم الكيميائي، وذلك حتى يتم الحصول على نجاحه، وخسارة كمية كبيرة من الوزن في أقل وقت ممكن، ومن أهم تلك النصائح الآتي:
يفضل أن يتم تناول لتر واحد من الماء والنصف على مدار اليوم، ويتم تقسيمها على اليوم بين الوجبات وقبل في الوجبات.
يجب أن يتم تناول المشروبات الساخنة، ولكن من دون أن يضاف لها السكر، أو أي مادة تعمل على التحلية.
يتم أخذ نبات الخس بكميات كبيرة على مدار اليوم، ويفضل أن يتم تناول الخيار أيضًا، ويكون في الفترة التي يتم الشعور فيها بالجوع.
يتم ممارسة رياضة المشي لمدة عشرون دقيقة بشكل يومي خلال فترة الرجيم.
يجب الابتعاد عن تناول الحلويات بكامل أنواعها، وبالابتعاد عن وضع السكر في العصائر الطبيعية.
الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بكامل أنواعها وحتى وإن كانت مخصصة للدايت.
الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة خلال الفترة، لأنها تعتبر من الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
يتم أخد المكونات الملينة التي تعمل على تليين الأمعاء، وهي تتمثل في الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على الوقاية من الإمساك، وذلك لأن الإمساك مسبب لزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
يجب تناول الزبادي والحليب منزوع الدسم، ليكون مناسب مع الرجيم.
