يدور هذا المقال حول افضل نظام غذائي للتخسيس ، تعتبر الرشاقة والوزن المثالي حلم الكثير من الأشخاص، فعند اتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن نجد صعوبة في المواظبة عليه، خاصة في حالة الامتناع عن الأطعمة المفضلة، لذا نحاول في الفقرات التالية تقديم نظام غذائي يساعدكم على الوصول للهدف المنشود في وقت قصير.

ينصح عند اتباع نظام رجيم تغيير بعض العادات الخاطئة التي تعوق هذه الرحلة، إذ يفضل تجنب الوجبات السريعة أو الأطعمة الممتلئة بالدهون، حيث يمكن استبدالها بالفواكه والخضروات، بالإضافة إلى تناول المياه التي تعطى الشعور بالشبع، وبالتالي نصل لهدفنا في أقل وقت ممكن، لذا نقدم لكم في مجلة برونزية نظام غذائي للتخسيس.

افضل نظام غذائي للتخسيس

يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر باختلاف العمر والطول، وسوف نقدم لكم نظام غذائي للتخسيس السريع، وهذا النظام هو كالاتي:

وجبة الإفطار: تحتوى على كوب من اللبن مع ثلاث معلاق من الشوفان، أو ثمرة فاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة المحلاة بسكر دايت.

وجبة الغذاء: تتضمن طبق سلطة كبير، وطبق شوربة خضار، مع مصدر بروتين مثل سمكة مشوية، أو شريحة لحمة خالية من الدهون، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية خالية من الجلد والدهون.

وجبة العشاء: كوب شاي بلبن محلى بسكر دايت مع ثمرة فاكهة.

كما ينصح عند الشعور بالجوع بين الوجبات تناول ثمرتين من الفواكه أو 12 حبة فراولة، بالإضافة إلى المشروبات الساخنة خاصة الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل، الأمر الذي يعطى الشعور بالشبع والامتلاء.

نظام غذائي للتخسيس مع الجيم

1- يوم السبت

وجبة الإفطار :بيضة مسلوقة مع كوب شاي بلبن محلى بسكر دايت.

وجبة الغذاء: طبق سلطة كبير مع سمكة مشوية.

وجبة العشاء:علبة ثلاث معلاق من الشوفان مع علبة زبادي أو كوب لبن

2- يوم الأحد

وجبة الإفطار : خمس معلاق من الشوفان مع كوب لبن خالي الدسم.

وجبة الغذاء:طبق سلطة كبير مع ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد وخالية من الدهون.

وجبة العشاء:ثمرتين فاكهة.

3- يوم الإثنين

وجبة الإفطار : ثمرة برتقال مع كوب من القهوة محلاة بسكر دايت.

وجبة الغذاء: طبق سلطة كبير، و باذنجانية مشوية، و بيضتين مسلوقتان.

وجبة العشاء:طبق من الفواكه المشكلة.

4- يوم الثلاثاء

وجبة الإفطار : ثلاث معلاق من الفول المدمس مع كوب من الشاي المحلي بسكر دايت

وجبة الغذاء: ثلاث معلاق من الأرز أو المكرونة، مع شريحة بانية مشوية.

وجبة العشاء:كوب من اللبن مع ثلاث معلاق من الشوفان أو جنين القمح.

5- يوم الأربعاء

وجبة الإفطار: شريحة توست أسمر مع بيضة مسلوقة، وكوب شاي بلبن محلى بسكر دايت.

وجبة الغذاء: طبق سلطة كبير، وطبق شوربة خضار، وعلبة تونه مصفاه جيداً من الزيت.

وجبة العشاء: كوب شاي بلبن مع شريحة توست أسمر.

6- يوم الخميس

وجبة الإفطار: شريحة كبيرة من الجبن القريش، مع كوب شاي بلبن، وربع رغيف أسمر.

وجبة الغذاء: رغيف سن مع شريحة لحم مشوية أو مسلوقة خالية من الدهون والجلد.

وجبة العشاء: ثمرة فاكهة مع كوب شاي بلبن محلى بسكر دايت.

7- يوم الجمعة

وجبة الإفطار: ثلاث معلاق فول مدمس أو بيضة مسلوقة، مع ربع رغيف اسمر، و مشروب ساخن كالشاي أو القهوة المحلاة بسكر دايت.

وجبة الغذاء: طبق سلطة كبير، وطبق شوربة خضار، وسمكة مشوية، وثلاث معلاق من الأرز.

وجبة العشاء: كوب لبن مع ثلاث معلاق من الشوفان أو جنين القمح.

نظام غذائي للتخسيس السريع للبنات

زيادة الوزن تعوق البنات من أرتداء بعض الملابس، لذا نقدم لكم برنامج غذائي للتخسيس ، وهذه النظام هو كالاتي:

وجبة الإفطار : طبق جبن قريش مع خيارتين، وكوب شاي محلى بسكر دايت.

وجبة الغذاء: طبق سلطة كبير مع أحد الاختيارات التالية:

  1. سمكة مشوية، وأربع معلاق أرز .
  2. شريحة بانية أو دجاج خالية من الدهون .
  3. شريحة لحمة مشوية أو مسلوقة خالية من الدهون.
  4. علبة تونه مصفاه من الزيت.

وجبة العشاء: ثمرتين من الفاكهة.

تؤثر زيادة الوزن سلبياً علي الحالة النفسية و المزاجية للإنسان، نظراً لأنها تمنعه عن شراء بعض الملابس التي تثير أعجابه، لذا قدمانا لكم أنظمة رجيم لكى تستطيعوا الوصول إلى الرشاقة والوزن المثالي.

المراجع

1-

2-