افضل رجيم صحي هو من الأمور التي يبحث عنها الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن، حيث إن الرجيم هو من الحلول السريعة والبسيطة، والتي لا يكون لها أي أضرار جانبية على الصحة العامة، وهناك الكثير من أنواعه المختلفة، ويتم اختيار الأنسب على حسب الحالة، وكذلك على حسب الوزن، وسوف نستعرض لكم أفضل رجيم صحي وسهل، ويمكن إتباعه لخسارة كمية كبيرة من الوزن الزائد، وفي وقت قليل جدا.

افضل رجيم صحي

يتميز ذلك الرجيم بأنه من الأنظمة الغذائية التي لها فاعلية كبيرة في حرق الشحوم، والتخلص من زيادة الوزن، والتي يمكن أن تشكل خطر كبير على صحة الإنسان بشكل عام، ويتميز أيضًا ذلك النظام بأنه صحي، أي أنه لا يسبب أي أضرار أو آثار جانبية على صحة الإنسان، كما يمد الجسم بما يحتاجه من غذاء أيضًا، والنظام كالآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • يؤخذ على تلك الوجبة قطعة من الجبن القريش، والتي تعادل مائتان جرام تقريبًا، ولا تزيد عن ذلك.
  • يتم تناول بجانبها قطعة صغيرة من الخبز السن، أو التوست الأسمر.
  • مسموح ايضًا بتناول كوب واحد من القهوة، ولكن من دون أن يضاف له السكر.

وجبة الغداء

  • تشمل تلك الوجبة تناول البروتين، وذلك من خلال أخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية، ولكن بدون دهون، ومن الأفضل عدم إضافة لها ملح.
  • يؤخذ بجانب ذلك الطعام نصف رغيف من الخبز الأسمر، ويمكن استبداله بتناول خمسة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز المسلوق.
  • يمكن تناول أيضًا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء من دون ملح أو زيت.

وجبة العشاء

  • يتم تناول طبق متوسط الحجم فقط من السلطة الخضراء على تلك الوجبة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • يتم أخذ مقدار اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • يمكن تناول كوب واحد من النسكافيه، ولكن مع مراعاة عدة إضافة له السكر.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ ربع من الدجاج، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية، ومنزوع عنها الجلد، وغير مضاف لها الزيت.
  • يتم تناول خمسة من ملاعق الأرز المطبوخ من دون زيت.

وجبة العشاء

  • أما عن وجبة العشاء فتكون عبارة عن تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، ولكن بشرط أن تكون خالية من الزيت والملح.
  • يؤخذ أيضًا نصف رغيف من الخبز السن الأسمر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • يتم أخذ مقدار مائتان جرام من الجبن القريش.
  • يؤخذ بجانبها ربع رغيف من الخبز السن.
  • يمكن تناول كوب من النسكافيه أو القهوة، ولكن من دون أن يضاف لها سكر.

وجبة الغداء

  • يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن الملح الخفيف، وبشرط أن يكون نصف دسم.
  • يتم تناول مقدار ربع الرغيف من الخبز المخصص للرجيم أو الخبز السن.

وجبة العشاء

  • أما تلك الوجبة فتشمل تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش بمعدل مائتان جرام تقريبا.
  • يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من الخضروات المشكلة الخضراء الطازجة، ومن دون إضافة لها زيت أو ملح.
  • يمكن تناول ربع رغيف فقط من الخبز السن.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • تشمل أخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
  • يتم تناول ربع الرغيف من الخبز السن أيضًا بجانب البيض.
  • مسموح أيضًا بتناول النسكافيه أو أكواب القهوة ولكن من دون إضافة السكر.

وجبة الغداء

  • يؤخذ مقدار مائتان جرام من اللحم المسلوق، ويمكن أن يتم استبداله بالمشوي، ولكن من دون أن يضاف له الزيت.
  • يتم تناول نصف رغيف من الخبز السن.

وجبة العشاء

  • تشمل تلك الوجبة تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات المسلوقة، والتي تشمل البطاطا والجزر والكوسا والبازلاء.
  • كما يتم تناول ربع رغيف من الخبز السن بجانبهم.
  • يمكن إضافة طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء الغير مضاف لها الزيت أو الملح.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  • يتم أخذ قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش، أو يمكن استبدالها بالجبن الخفيف الملح والمنزوعة من الدسم.
  • يتم تناول كوب واحد من الشاي أو القهوة، لكن من دون أن يضاف له السكر.

وجبة الغداء

  • يتم تناول طبق متوسط الحجم من العدس ، ولكن يجب مراعاة عدم إضافة له الزيت.
  • يؤخذ بجانبه نصف رغيف من الخبز السن فقط.

وجبة العشاء

  • يؤخذ طبق متوسط الحجم من الفول المدمس، ولكن من دون إضافة له أي زيت أو ملح.
  • يتم تناول ربع رغيف من الخبز السن، أو التوست.
  • يتم أخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة والغير مضاف لها الزيت أو الملح.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  • يتم تناول طبق من الفاكهة الطازجة، ويفضل أن تكون من الأنواع الغنية بالألياف.
  • يؤخذ كوب واحد من عصير البرتقال أو الجريب فروت.

وجبة الغداء

  • تناول أيضًا طبق من الفواكه المنوعة، ويمكن استبدالها بالخضروات على حسب الرغبة.

وجبة العشاء

  • يؤخذ كوب كبير الحجم من عصير الفاكهة الطبيعي الغير مضاف له سكر.

اليوم السابع

  • هو يوم مفتوح يمكن تناول به أي نوع من الطعام على حسب الرغبة.