افضل جدول رجيم لإنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم المتراكمة نستعرضه لكم من خلال موقع برونزية، حيث يوجد العديد من الجداول المختلفة الخاصة بالرجيم والحميات الغذائية التي يحتارالكثير في الاختيار من بينها، وبالأخص الراغبين في الحصول على النتيجة السريعة، لذلك أتينا لكم بأفضل جدول رجيم يمكن إتباعه لسبعة أيام للتخلص من السمنة والحصول على الجسم الرشيق.
محتويات المقال
افضل جدول رجيم
نقدم لكم واحدًا من الأنظمة الأسبوعية، والذي لها نتيجة سريعة ومفعول سحري في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع جدًا، وبمعدل كبير، وذلك من خلال إتباعه، فهو يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم، لكن بشكل صحي، والنظام كالآتي:
اليوم الأول
وجبة الفطور
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ واحدة فقط من ثمار الخيار المتوسطة في الحجم.
وجبة الغداء
يتم تناول قطعة واحدة من قطع الدجاج من منطقة الصدر، ويفضل أن تكون خالية من الجلد، ويتم تسويتها على طريقة الشواء أو السلق ومن دون زيوت.
يؤخ عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
وجبة العشاء
تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء التي تحتوي على خيار وطماطم وخس.
يتم أخذ بجانبها اثنان من حبات البيض المسلوق.
اليوم الثاني
وجبة الفطور
يؤخذ قطعة واحدة من قطع المرتديلا.
تناول أيضًا اثنان من حبات البيض المسلوق.
وجبة الغداء
يؤخذ على تلك الوجبة قطعة متوسطة الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار المتنوعة الغير مضاف لها الزيوت.
وجبة العشاء
تشمل تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الفطور
يؤخذ اثنان من البيض المسلوق على وجبة الصباح.
يتم تناول حبة واحدة من حبات الخيار المتوسط الحجم.
يتم أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن المرتديلا.
وجبة الغداء
يتم أخذ مقدار عبوة من عبوات التونة، المصفاة من الزيت.
يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة ويبفضل أن تكون من ثمار الكيوي.
وجبة العشاء
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الفطور
أما عن وجبة الفطور لليوم الرابع فتكون عبارة عن اثنان من قطع الجبن الخالي من الملح والمنزوع عنها الدسم.
يتم أخذ معدل واحدة من حبات الخيار المتوسط الحجم.
وجبة الغداء
يتم أخذ قطعة واحدة من الدجاج المخلي من الجلد، والخالي من الزيوت.
يفضل أن يكون الدجاج مشوي أو مسلوقز
وجبة العشاء
يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات المسلوقة، وبشرط أن تكون خالية من الملح، والزيوت.
يفضل أن يكون عبارة عن بطاطس وفاصوليا، وجزر.
اليوم الخامس
وجبة الفطور
تشمل تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها واحدة من حبات الخيار متوسطة الحجم.
وجبة الغداء
يؤخذ مقدار طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المشكلة، الخالية من الزيوت، ويمكن إضافة لها القليل من بذور الكتان على حسب الرغبة.
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم، ويفضل أن يكون مسلوق أو مشوي من دون زيت.
وجبة العشاء
يتم تناول طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات المسلوقة، والخالية من الزيت والملح، أو يمكن وضع القليل من الملح.
اليوم السادس
وجبة الفطور
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من المرتديلا.
يؤخذ بجانبها اثنان من حبات البيض المسلوق.
يتم تناول واحدة من ثمار الخيار المتوسطة الحجم.
وجبة الغداء
يتم أخذ عبوة من عبوات التونة، ويتم تصفيتها بشكل جيد من الزيت.
يؤخذ على نفس الوجبة طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، ولكن من دون إضافة زيت إليها.
وجبة العشاء
تشمل وجبة العشاء تناول كوب واحد من أكواب الحليب الخالية من الدسم.
اليوم السابع
وجبة الفطور
تناول قطعة واحدة صغيرة الحجم من الجبن الخالي من الدسم، والخالي من الملح أيضًا.
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ أيضًا واحدة من ثمار الخيار متوسطة الحجم.
وجبة الغداء
يتم أخذ اثنان من السمك الصغير المشوي الخالي من الدهون.
يؤخذ بجانبها طبق صغير الحجم من الخضار المقطع مثل الخيار والطماطم والخس من دون ملح أو زيت.
وجبة العشاء
تشمل تلك الوجبة تناول كوب واحد من الحليب المنزوع من الدسم.
يمكن تناول قطعة واحدة من الجبن الذي لا يحتوي على ملح.
نصائح هامة لنجاح أفضل جدول رجيم
يوجد العديد من النصائح التي يجب إتباعها للحصول على النتيجة السريعة والمضمونة لذلك الرجيم، ومن بين تلك النصائح الآتي:
لا بد من الإلتزام بتناول الوجبات كما هي، والتقييد بها، وعدم استبدال وجبة مكان أخرى.
يجب ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وبشكل يومي.
لا بد من الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم وبين الوجبات.
الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية خلال فترة الرجيم، وأيضًا بعض العصائر الجاهزة التي تحتوي على السكر بنسب عالية.
الحصول على قدر كافي من النوم والراحة خلال تلك الفترة.
