مجلة برونزية للفتاة العصرية

ابحث عن أي موضوع يهمك

علاج نقص فيتامين د بالتين وأبرز 5 أطعمة غنية بفيتامين د

بواسطة: نشر في: 4 أغسطس، 2023
brooonzyah

إن علاج نقص فيتامين د بالتين هو أحد الطرق التي يتم اللجوء إليها، وذلك لأن هذا الفيتامين من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان، حيث إنه هو المسؤول عن تحسين صحة العظام والجسم، ولهذا لا بد من العمل على تعويضه في حالة نقصانه، ومن خلال مجلة برونزية سوف نوضح لكم هل يمكن أن يتم علاج نقص فيتامين د من خلال استعمال التين.

علاج نقص فيتامين د بالتين

يسبب نقص فيتامين دال العديد من الأعراض المختلفة، والتي تظهر على الفرد ويكون لها تأثير كبير على حالته الصحية، ولهذا يمكن أن يتم علاجه، والتغلب عليه، وذلك من خلال استعمال الأطعمة الطبيعية، التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين، ولكن هل يمكن أن يتم علاج نقص فيتامين د بالتين وهل يساعد تناول كميات كبيرة منه في القضاء على هذا النقص، سوف نوضح لكم الإجابة عن تلك التساؤلات من خلال النقاط الآتية:

  • إن التين من أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، وهو يساعد على مد الجسم بما يحتاج إليه من عناصر.
  • ولكن يجب معرفة أن التين لا يمكن اعتباره من أنواع الفاكهة التي تحتوي على فيتامين د، ولهذا فإنه لا يمكن أن يتم علاج نقص فيتامين د بالتين
  • وهناك العديد من الأقاويل التي تشير إلى أنه يمكن علاج نقص فيتامين د بالتين المجفف، وذلك لأنه يحتوي على نسبة من فيتامين د، إلا أنه لا يوجد أي أبحاث أو أدلة علمية تثبت حقيقة هذا الأمر.
  • ويمكن للفئات التي تعاني من نقص فيتامين د أن تقوم باستخدام التين من أجل التجربة فقط، ولكن لا يمكن الاعتماد عليه بشكل كلي لعلاج نقص فيتامين د، وإنما لا بد من الاتجاه إلى تناول الأطعمة الأخرى، والمكملات الغنية بالفيتامين.

أسرع علاج لرفع فيتامين د

وبعد أن أوضحنا لكم كافة المعلومات التي تتعلق حول علاج نقص فيتامين د بالتين فإنه يجب معرفة أن هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على علاج نقص فيتامين د، والتغلب عليه بسهولة، والتي سوف نذكرها لكم من خلال النقاط الآتية:

  • التعرض بشكل دائم إلى أشعة الشمس، حيث إنها تعتبر من أهم المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د، ولهذا من الأفضل التعرض إلى الشمس بشكل يومي.
  • الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تعزيز مستوى فيتامين د في الجسم.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، والذي يتوافر على هيئة الكثير من الأشكال الدوائية المختلفة، ومن بينها الحبوب، أو الحقن، أو الحبيبات الفوارة، والتي تعمل على مد الجسم باحتياجه اليومي من فيتامين د.
  • كما يمكن أن يتم تعويض فيتامين د من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين، وكذلك المشروبات الغنية به.

علاج نقص فيتامين د بالتين

علاج نقص فيتامين د الشديد

وهناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على علاج نقص فيتامين د، ومن بينها الطرق الطبيعية، والتي تعتمد على النظام الغذائي، والذي يتم فيه تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين من أجل التعويض له، وإليكم أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د:

  • الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية هي واحدة من بين أنواع الأطعمة التي تكون غنية بفيتامين د، ومن بينها السمك المملح حيث يمكن للشريحة منه أن تمنح واحد وخمسون في المائة من الفيتامين، هذا إلى جانب زيت كبد سمك القد، وأيضًا سمك أبو سيف، وغيرها من الأنواع الأخرى المختلفة.
  • الفطر: وهو من بين الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، ويوجد الكثير من أنواع الفطر التي ينصح بتناولها، ومن بينها الفطر الميتاكي، وأيضا فطر شيتاكي، حيث إن كلًا من هذين النوعين يحتويان على نسبة تصل إلى أكثر من خمسمائة وخمسون وحدة في كل خمسين جرام من الفطر.
  • منتجات الألبان:  تعتبر منتجات الألبان هي واحدة من بين الأطعمة التي تكون غنية بفيتامين د، ومن بينها اللبن، والجبن الأبيض، وأيضًا السويسري، وغيرها من الأنواع الأخرى المختلفة من الأطعمة.
  • البيض: يعتبر البيض من أنواع الأطعمة التي تساعد على علاج نقص فيتامين د، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين، حيث إنه في حالة تناول اثنان من البيض في اليوم يتم الحصول على نسبة خمسة عشر في المائة من احتياجات الجسم اليومية للفيتامين.

مشروبات لرفع فيتامين د

وهناك العديد من أنواع المشروبات التي تساعد على علاج نقص فيتامين د، وهو ما يكون له دور في التخفيف من حدة الأعراض التي يسببها نقص هذا الفيتامين، ومن بين تلك المشروبات الآتي:

  • عصير البرتقال: يساعد عصير البرتقال على التخلص من نقص فيتامين د، ولهذا ينصح بتناوله مرتين في اليوم، وبالأخص على وجبة الإفطار، حيث يساعد على مد الجسم باحتياجه من الفيتامين.
  • اللبن الرائب: وهو من بين المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، وذلك لأنه ينتمي إلى مشتقات الألبان، ولهذا ينصح بالإكثار من تناوله.
  • حليب الصويا: هو من بين المكونات التي تساعد على التخفيف من نقص فيتامين د، ولهذا ينصح بتناوله بمعدل مرتين في اليوم.
  • عصير الجزر: هو من بين الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، ويمكن الإكثار من تناوله من أجل تعويض الجسم بما ينقصه.

حاجة الجسم اليومية من فيتامين د

تختلف حاجة الجسم اليومية من فيتامين د على حسب العمر، حيث إن كل مرحلة عمرية تكون بحاجة إلى نسب معينة من الفيتامين، وسوف نوضح لكم الحاجة اليومية منه عبر النقاط الآتية:

  • يحتاج الأطفال من الولادة وحتى عمر اثني عشر شهر إلى أربعمائة وحدة من الفيتامين.
  • أما في العمر ما بين عام وحتى ثلاثة سنوات إلى ستمائة وحدة منه.
  • العمر ما بين أربعة سنوات وحتى ثمانية عشر عام يحتاج إلى ستمائة وحدة.
  • أما عمر تسعة عشر عام وحتى سبعين عام يحتاج إلى ستمائة وحدة من الفيتامين.
  • العمر أكبر من سبعون عام يحتاج إلى ثمانمائة وحدة من الفيتامين.

اقرأ أيضًا: اعراض نقص فيتامين د على العضلات

كيف اعرف ان عندي نقص فيتامين دال بدون تحليل

يمكن التعرف على إن كان الشخص مصاب بنقص فيتامين دال، وذلك من خلال معاناته من بعض الأعراض، والتي تتمثل في النقاط الآتية:

  • الشعور بالآلام في العظام، وعدم القدرة على التحرك بشكل طبيعي بالأخص في الصباح.
  • زيادة في معدل الوزن.
  • الشعور بالتعب والإرهاق.
  • الإصابة بالدوخة والصداع المتكرر، والرغبة في النوم.
  • الإصابة بالخمول.
  • تقلب الحالة النفسية والمزاجية.
  • الإصابة بالقلق.

أسئلة شائعة

متى يكون نقص فيتامين د حاد؟

إن انخفاض نسبة فيتامين د عن معدلاتها الطبيعية من الأمور التي تسبب الكثير من الأعراض المختلفة، وفي بعض الحالات يكون نقص الفيتامين حاد، وذلك في حالة إن كان أقل من خمس وعشرين نانومول

ماذا ناكل عند نقص فيتامين د؟

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن تناولها عند نقص فيتامين د، ومن بينها صفار البيض، والجبن، والفطر، زيت كبد الحوت، وأسماك التونة، واللحوم الحمراء، وعصير البرتقال.

علاج نقص فيتامين د بالتين

آخر المواضيع