يحتاج الجسم إلى كميات معينة من الماء، وذلك حتى يكون بإمكانه القيام بكافة مهامه بشكل طبيعي، ولكل جسم المعدل الخاص به من الاحتياج اليومي، وذلك على حسب الوزن، ويمكن حساب كمية الماء التي يحتاج إليها الجسم من خلال ضرب الوزن في الرقم 0.033
وهذا ما يعني أنه في حالة إن كان وزن الشخص خمسة وخمسين كيلو جرام، فإن احتياجه اليومي من الماء مضروب في الرقم 0.033، يكون عبارة عن لتر وثمانمائة مل.
ويمكن احتساب المقدار من خلال الاعتماد على بعض الطرق الأخرى، حيث إنه يحتاج كل نصف كيلو جرام من وزن الإنسان إلى كمية تتراوح ما بين اثني عشر إلى ثمانية وعشرين ملم، وبالتالي يتم تطبيق عملية ضرب الوزن في تلك الكمية.
وهذا ما يعني أنه في حالة إن كان الشخص وزنه خمسة وسبعون كيلو جرام؛ فإنه في تلك الحالة يكون احتياجه من الماء ما بين اثنان لتر إلى أربعة.
وقد تكون تلك النتيجة غير دقيقة بالقدر الكافي، وذلك لأن نسبة الماء التي تجعل أعضاء الجسم قادرة على القيام بوظائفها تختلف تبعًا للكثير من العوامل الأخرى، وأهمها المناخ، وذلك ما يعني أن المناطق الحارة يحتاج أصحابها إلى تناول كميات أكبر من الماء.
حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم باللتر
يعد الماء شيء هام للجسم، ولذلك يحتاج الجسم إلى نسب معينة من تناوله، ويجب عدم التقليل من تناوله، لأن ذلك يتسبب في حدوث العديد من الأضرار الصحية، ولذلك يتوجب أن يتم احتساب الكمية التي يكون الجسم بحاجة إليها.
في حالة إن كان الوزن خمسة وأربعين ونصف، فإنه يكون بحاجة إلى لتر وتسعمائة مل تقريبًا في اليوم من الماء.
ومن كان وزنه ستين كيلو جرام، فإنه يحتاج إلى اثنان لتر ونصف من الماء بشكل يومي.
وإن كان الوزن عبارة عن ثمانين كيلو جرام، فإنه يحتاج إلى ثلاثة لتر ومائتان مل تقريبًا من الماء.
وإن كان وزن الشخص مائة كيلو جرام، فإنه يحتاج إلى أربعة لتر من الماء، وكلما زاد وزن الشخص كلما زادت الكمية التي يتوجب أن يتم شربها من الماء على مدار اليوم.
وهذه الطريقة تكون تبعًا لأحد الجداول التي تم وضعها من قبل بعض الأطباء المشهورين، ولكن نتائجه تكون مختلفة عن نتائج المعادلة السابقة التي قمنا بذكرها في الفقرات السابقة، ويمكن الاطلاع على الجدول لمعرفة مقدار الماء بشكل أدق على حسب الوزن.
كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً
يكون الجسم بحاجة إلى الماء بشكل يومي، وذلك لأن الماء يساعده على القيام بالعديد من المهام والوظائف الخاصة به، وهذا تم تقدير الكمية التي يجب أن يقوم الإنسان بشربها من الماء بشكل يومي.
لقد تم تقدير الكمية التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي ما بين ست إلى ثمانية أكواب من الماء.
ولكن يجب معرفة أن تلك الكمية هي نسبة تم تحديدها بشكل عام، ولكن هناك الكثير من العوامل المختلفة التي يجب أن يتم حساب معدل شرب الماء بناءً عليها، ومن بينها الاحتساب حسب الوزن، وكذلك على حسب العمر والطول، وغيرها من العوامل الأخرى.
كما أن كمية الماء التي يجب تناولها بشكل يومي تختلف أيضا على حسب المنطقة التي يقيم بها الفرد، وأيضًا معدل النشاط الذي يقوم ببذله الإنسان في حياته اليومية.
حيث إنه كلما زاد النشاط البدني، فإن الجسم يكون بحاجة أكبر من الماء، وكذلك الحال في المناطق التي تتمتع بالطقس الحار، لأن درجات الحرارة المرتفعة تجعل الجسم بحاجة إلى كمية أكبر من الماء.
كمية الماء حسب العمر
تختلف كمية الماء التي يجب تناولها بشكل يومي أيضًا على حسب العمر، فكلما زاد عمر الإنسان كلما كان جسمه بحاجة إلى مقدار أكبر من الماء، ويمكن احتساب الكمية الخاصة بالماء على حسب العمر:
يحتاج الأطفال في عمر أربعة سنوات إلى ثمانية تناول خمسة أكواب من الماء.
كما أن الأطفال في السن الذي يتراوح ما بين تسعة إلى ثلاثة عشر كوب يحتاجون إلى نسبة تتراوح ما بين سبعة إلى ثمانية أكواب في اليوم.
ويحتاج الأطفال من عمر أربعة عشر عام، وحتى عمر ثمانية عشر عام إلى شرب كمية تتراوح ما بين ثمانية أكواب إلى إحدى عشر كوب من الماء تقريبًا.
أما بالنسبة للبالغين في عمر تسعة عشر عام، فيحتاجون إلى شرب كمية من الماء تعادل ثلاثة عشر كوب يوميًا، وذلك بالنسبة للذكور، أما السيدات فإنها تكون بحاجة إلى شرب تسعة كوب من الماء.
وبالنسبة للمرأة التي تكون في مرحلة الحمل، فإنها تكون بحاجة إلى شرب عشرة أكواب من الماء في اليوم، بينما تحتاج المرأة خلال فترة الرضاعة إلى شرب ثلاثة عشر كوب في اليوم.
عند الرغبة في احتساب معدل شرب الماء حسب الوزن والعمر فإنه لا بد من أن يتم إجراء المعادلات الرياضية الخاصة بتقييم كمية الماء التي يجب تناولها على حسب الوزن، وأيضًا النظر في جدول حساب معدل الماء على حسب العمر.
إن كان الشخص يرغب في التعرف على كمية الماء التي يحتاج إليها جسمه، فعليه أن يقوم بأخذ الكمية الأكبر في الاعتبار.
بمعنى أنه في حالة إن كان جدول احتساب الماء على حسب العمر يوضح أن الإنسان في عمر التسعة عشر وما فوق يحتاج إلى ثلاثة عشر كوب من الماء يوميًا.
ولكن وزنه كان عبارة عن ستين كيلو جرام تقريبًا، وعند احتسابه كمية الماء على حسب الوزن، فيجد أنه يحتاج إلى اثنان لتر إلى اثنان ونصف من الماء، ففي تلك الحالة يتوجب عليه أن يأخذ بالكمية الأكبر، ويقوم بشرب اثنان لتر ونصف من الماء.
فوائد شرب 3 لتر ماء يوميا
يوجد العديد من الفوائد المختلفة التي تعود على الجسم في حالة إن تم تناول كمية كبيرة من الماء بشكل يومي، والتي تصل إلى ثلاثة لتر، ومن بين تلك الفوائد الآتي:
يساعد تناول الماء بكميات مناسبة على مد الكلى باحتياجه من الماء، وكذلك الكبد.
له دور كبير في الوقاية من أمراض القلب، كما أنه يحسن من نسبة الدم في الجسم، وهو ما يحسن من صحة الأوعية الدموية بشكل عام.
تناول الماء بكميات كبيرة يساعد على تحسين عملية الهضم، ويحسن من حرارة الجسم.
يساهم في التخلص من الوزن الزائد.
يعتبر الماء من الأمور الهامة لصحة الدماغ، والعمود الفقري.
كما أن له دور كبير في تجديد الخلايا وأنسجة الجسم المختلفة، ويحافظ على صحة الجلد.
أسئلة شائعة
وزني 100 كم لتر ماء اشرب؟
يتم احتساب معدل شرب الماء حسب الوزن من خلال ضرب الوزن في العدد 0.033، وبالتالي يحتاج الجسم الذي يكون وزنه مائة كيلو جرام إلى تناول ثلاثة لتر من الماء وثلاثمائة ملم تقريبًا.
كيف اعرف ان الجسم اخذ كفايته من الماء يوميا؟
يوجد بعض العلامات التي تشير إلى أن الجسم حصل على كفايته من الماء، وأهمها هو تحول لون البول إلى اللون الأصفر الشفاف الفاتح، ولكن في حالة إن كان لون البول به تصبغ أو داكن، فإن ذلك علامة على نقص في معدل الماء المطلوب بشكل يومي.
