تعرف على أفضل تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون ، يريد كل إنسان الحصول على وزن مثالي وجسد متناسق، لذلك يتبعون الحمية الغذائية مع التمارين الرياضية، ولكن يواجهون مشكلة كبيرة وهي تخزين الدهون في منطقة البطن، حيث تعتبر منطقة البطن منطقة ضعيفة لذلك تقوم بتخزين الدهون بها بشكل كبير، لذلك يتبعون التمارين الرياضية الخاصة بالبطن فقط، وقامت مجلة برونزية بالبحث في هذا الموضوع، وجاءت إليكم اليوم بأفضلتمارين رياضة لشد البطن وحرق الده، فتابعونا…

أفضل تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون

تعيق دهون البطن الظهور بجسد متناسق وممشوق بالرغم من اتباع الكثير من الحميات الغذائية منها العادي ومنها القاسي، حيث تعتبر البطن من أفضل الأماكن المحببة للدهون، حيث تختزن بها بكميات كبيرة ومن الصعب تفتيت هذه الدهون، إلا من خلال عدة طرق ومن ضمنها اتباع نظام غذائي سليم وتطبيق التمارين الرياضية المناسبة لمنطقة البطن، تساعد على تفتيت الدهون بها بشكل أسرع، مع تناول كميات كبيرة من المياه، ونقدم لكم خلال السطور القادمة التمارين المناسبة لمنطقة البطن.

تمارين البطن للمبتدئين

يمكنكم ممارسة التمارين في المنزل، إذا كان وقتك لا يسمح بالنزول إلى الصالات الرياضية، فهناك عدة تمارين بسيطة للمبتدئين تساعد في الحصول على بطن متناسق وتساعد في شد الترهلات، ومنها:

التمرين الأول

  • نام على ظهرك بشكل مستقيم.
  • ارفع ذراعيك للأعلى.
  • قوم بقبض عضلات البطن للداخل، مع العد لرقم خمسة.
  • كرر العملية بهذا الشكل المستقيم لمدة خمسة مرات.

التمرين الثاني

  • ضع السجادة الرياضية على الأرض واستلقي على ظهرك بشكل مفرود.
  • ضع وسادة مرتفعة قليلاً تحت الرأس.
  • قم بتبديل الرجل اليمنى مع اليسرى بالترتيب للأعلى.
  • كرر هذا التمرين لمدة قد تصل إلى خمسة دقائق.

تمارين البطن للنساء

تريد كل امرأة الحصول على جسد ممشوق بدون أي ترهلات أو أماكن منتفخة، ولكن تتعرض المرأة للعديد من المؤثرات السلبية على جسدها مثل الحمل والولادة، كذلك الرضاعة، لذلك تعاني من وجود ترهلات في البطن، ولكن هناك عدة تمارين تساعدك في ذلك:

التمرين الأول “البلانك”

  • استلقي على جانبك الأيمن بشكل مستقيم.
  • وارفعي جسدك عن الأرض ولكن بنفس الوضع السابق، ويرجى وضع الساق الأيسر على الأيمن بشكل مفرود.
  • افردي ذراعك الأيمن واتكئي عليه، مع شفط عضلات بطنك للداخل.
  • قومي بالعد حتى خمسة مع الثبات بهذا الوضع، ثم بدلي للجانب الأيسر.

التمرين الثاني “القارب”

  • اجلسي بشكل مستقيم، بحيث يكون العمود الفقري بشكل أفقي.
  • قومي بانحناء الركبة بشكل مائل، مع تثبيت الأقدم بالأرض.
  • ارجعي بظهرك للخلف مع فرد الذراعين للأمام.
  • قومي بثني الركبة ثم رفعها للأمام.
  • يصبح شكل الظهر مع اليد على شكل حرف سبعة بالعربي.
  • اثبتي على هذا الوضع لمدة ثلاثون ثانية.

تمارين البطن في البيت “الطجن العكسي”

  • اجلسي على كرسي بشكل رأسي.
  • ثبتي ركبتك على الأرض بشكل مستقيم.
  • افردي ذراعك الأيمن مقابل لذراعك الأيسر للأمام.
  • اقبضي عضلات البطن للداخل وانحني للأمام مع أخذ الشهيق، وقومي بإخراج الزفير مع فرد العمود الفقري، ثم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
  • تكرر هذه العملية بحوالي عشرون مرة.
التمرين الثاني “التسلق”
  • استلق على وجهك بشكل مستقيم.
  • ارفع جسدك من الأرض قليلاً من خلال الإتكاء على كف الأيدي، والاستناد على أطراف أصابع الأرجل، مثل وضعية الضغط.
  • احني الركبة اليمنى نحو الصدر، ثم التبديل مع اليسرى.
  • ولكن يجب الحرص على استقامة الجسد بشكل مستقيم.
  • كرر هذا التمرين لمدة عشرة دقائق.

قدمنا لكم عدة تمارين للتخلص من عضلات البطن المقلقة والمشوه للجسد، وذلك عن طريق المنزل، أو التمارين الخاصة بالسيدات، بالإضافة إلى التمارين التي يمكنك التدريب عليها في الصالات الرياضية، من أحل تفتيت دهون البطن.