تخسيس الوزن الزائد بطرق سريعة هو ما يسعى إليه الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن الملحوظة، وهناك الكثير من الطرق المختلفة، والتي تساعد على تخسيس الوزن، والتي من بينها الطرق الطبيعية، وأيضًا الأنظمة الغذائية، وكذلك بعض الحميات، كما يمكن أن يتم تخفيف الوزن أيضًا من خلال اللجوء إلى ممارسة بعض العادات اليومية، والتي من دورها أن تقلل الوزن بشكل طبيعي، ومن خلال مقالنا هذا على موقع برونزية، سوف نتعرف على أفضل طرق تخسيس الوزن الزائد.

طرق تخسيس الوزن بسرعة

هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد في مدة قليلة جدًا، والتي تتنوع على حسب الحالة، والوزن، ومن أهم العادات التي يجب إتباعها لخسيس الوزن الآتي:

1- ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من العادات التي يجب المواظبة عليها، وبالأخص للأشخاص الذين يعانون من الزيادة الكبيرة في الوزن، حيث إن الرياضة لها فوائد عديدة لإنقاص الوزن، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتقوم بتنظيم الجسم، وتبني العضلات، وغيرها من الكثير من الفوائد، ويمكن الاعتماد على الرياضة في إنقاص الوزن بهذه الخطوات الآتية:

  • تخصيص وقت لممارسة المشي أو الجري، وذلك بشكل يومي، ويفضل أن لا يقل عن ساعة في اليوم الواحد.
  • ممارسة التمارين الرياضية المتعلقة بالشد، والتي من دورها أن تعمل على حرق كميات أكبر من الدهون.
  • يجب الإكثار من ممارسة التمارين الخاصة ببناء العضلات، والتي تعمل على تقوية الجسم، وأيضًا الخصول على القوام الرشيق، والخالي من الدهون الزائدة.

2- إتباع الحميات الغذائية

من ضمن الأمور التي لها دور فعال في تخسيس الوزن بشكل سريع هي الحميات الغذائية، والتي تعمل على التقليل من نسبة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وبالتالي التقليل من الوزن، وهناك الكثير من أنواع الأنظمة المختلفة، وقد يكون بعضها مخصص لتخسيس بعض المناطق، والبعض الآخر لتخسيس الجسم والوزن بشكل عام، وعند إتباع حمية غذائية لا بد من مراعاة النقاط التالية:

  • يفضل أن يتم اختيار الحمية الغذائية التي تناسب للجسم، والتي تعتمد في نظامها على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم حتى لا تسبب ضرر كبير على الجسم.
  • يفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء في حمية غذائية جديدة، وذلك لمعرفة إن كانت تناسب الشخص أم لا.
  • محاولة إتباع الحميات الغذائية بشكل صحيح، وعدم التغيير في النظام الخاص بها للحصول على النتيجة الأكيدة.
  • الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة والمياه خلال فترات الحمية.

3- تقليل السعرات الحرارية

تعتمد هذه الطريقة على تخسيس الوزن، ولكن من خلال التقليل من معدل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم على مدار اليوم، وهذا ما يساعد على تقليل كميات الطعام، وكذلك تقليل الوزن الزائد والتخفيف من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، ويتم عمل ذلك النظام بهذه الطريقة الآتية:

  • يتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها على حسب الوزن الخاص بالشخص.
  • بعد ذلك يتم معرفة السعرات الحرارية الداخلة في الأطعمة أو الوجبات المراد تناولها.
  • يتم تقسيم عدد السعرات الحرارية على مدار الثلاثة وجبات، ولكن مع مراعاة إنقاص منها عدد معين.
  • إتباع تلك الطريقة بشكل يومي لمدة شهر كامل، يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد إضافة إلى ذلك أنه يجعل الجسم يعتاد على كميات طعام أقل.

4- تقسيم الوجبات

تعتبر تلك الطريقة هي واحدة من الطرق الفعالة، والتي لها دور كبير في تخسيس الوزن بشكل سريع، حيث إنها تساعد على التقليل من كمية الطعام في الوجبة الواحدة، وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية، والتقليل من الوزن بشكل طبيعي ومن دون أي آثار جانبية على الصحة، ويتم إتباع هذه الطريقة كالآتي:

  • يتم احتساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم في اليوم، وذلك من خلال معرفة الوزن، وحسابها.
  • بعد ذلك يتم تقسيم تلك السعرات على مدار اليوم، ومحاولة تقسيمها على خمس وجبات.
  • يتم تناول كل وجبة من الوجبات الخمس بكميات طعام أقل، وبالتالي فإن الجسم يحصل على نفس السعرات التي يحتاجها من دون زيادة.
  • ويمكن أن تعتمد الوجبات على أطعمة أقل، وذلك لأن تناول وجبة خفيفة في منتصف الوجبات يعمل على الشعور بالشبع، وفقدان الرغبة في تناول الطعام، وهذا ما يقلل من الوزن بشكل تدريجي.

5- النوم المبكر

يعتبر النوم المبكر هو واحد من ضمن العادات اليومية التي يجب إتباعها، وبالأخص من الأشخاص الذين يعانون من الزيادة في الوزن، حيث يساعد النوم المبكر على تخسيس الجسم، وذلك لأن هرمون الجوع يزداد في فترات الليل، وهذا ما يجعل الإنسان يكون عرضة لتناول الكثير من الأطعمة خلال فترة الليل، وبالتالي الحصول على سعرات أكبر مما يحتاج، وكل ذلك يؤثر على الوزن ويزيد من معدلاته، بالإضافة لأن النوم المبكر يعزز من عمليات الحرق عند الإنسان، ويخلص الجسم من الدهون المتراكمة وبشكل سريع جدًا، مع محاولة النوم لأكثر من ثمانية ساعات في فترة الليل، والاستيقاظ في الصباح الباكر.