تعرف على رياضه لتخفيف الوزن ، هناك الكثير من الحميات الغذائية التي تساعدك في إنقاص الوزن ولكنها لا تعطي نتائج سريعة ومضمونة، وأحيانا تكون غير فعالة، وفي بعض الأوقات من الممكن أن تصبح خطر على صحة الإنسان، لذلك لابد من اتباع الأساليب الصحية والمناسبة لخسارة الوزن بشكل فعال وآمن على الصحة، فعند البدء بأي نوع من الحميات الغذائية لابد من إدخال بعض البرامج المخصصة للتمارين الرياضية التي تعطي مفعول سريع وآمن لخسارة الوزن، وأيضا المحافظة وتقوية الجسد في آن واحد، لذلك يجب اتباع أنواع الرياضة المختلفة التي تسهل عليك شد أجزاء جسمك مع تنشيط عملية الحرق بداخلها، برونزية يقوم بعرض لك أفضل أنواع الرياضة التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل سريع وفعال.

الرياضة لتخفيف الوزن بسرعة

عند ممارسة أي نشاط رياضي في الهواء الطلق يتم حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بتمارين اللياقة البدنية التي تتم في صالات الرياضة المغطاة، والهدف من الرياضة هي خسارة الوزن مع الحمية الغذائية وأيضا ثبات الجسم من الزيادة التي يحصل عليها يوميا من خلال تناوله وجبات مليئة بالسعرات الحرارية، وأكد الأطباء أن الرياضة الأسبوعية تساعد في خسارة ما يقارب من 3500 سعر حراري أي ما يعادل نصف كليو، ويمكن خسارة نفس القيمة عند ممارسة رياضة المشي لست ساعات متواصلة في الهواء، وهذا هو كل ما تحتاجه بجانب خسارة الوزن من تقليل كمية الطعام، والبعد عن تناول أطعمة تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية.

ولكن قبل أن تبدأ في ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة التي تساعد في إنقاص الوزن، لابد من استشارة الطبيب أولا لإنه هناك بعض الحالات التي تسبب الرياضة لهم ببعض اضطرابات في الأكل، حتي لا يحدث العكس وتظل تبذل مجهود ولا يتم خسارة وزنك بالشكل المتوقع، وحتي تتأكد أنك تمشي في الاتجاه الصحيح، وتصل إلى نتائج مرضية للغاية، ولابد أن تتذكر بأن التمارين الرياضية هي جزء من جدول كامل لخسارة الوزن وليس كله، فيجب أن تساعد نفسك عن طريق الالتزام بطعام صحي مع ممارسة التمارين حتي تحصل على نتائج مذهلة ومرضية لك.

أنواع الرياضات التي تساعد في أنقاص الوزن

رياضة الكارديو

تمارين رياضة الكارديو هي التمارين الأكثر فاعلية في التخلص من الوزن الزائد، فهي تساعد بشكل كبير على تنشيط حرق الدهون في الجسم، عن طريق تحرك كافة العضلات وبذل الكثير من المجهود العالي الذي يسبب في زيادة ضربات القلب، والذي يؤثر في عملية حرق الدهون بشكل سريع وفعال، ويمكنك القيام بها يوميا لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة، فهي لا تقوم بحرق الدهون فقط ، بل تساعد في تنشيط الدورة الدموية، بناء العضلات وتقويتها، تحسين المزاج والتخلص من التوتر العصبي والذهني، توازن السكر في الدم لأصحاب مرضي السكر.

رياضه لتخفيف الوزن

تمارين المشي أو الركض

تعتبر رياضة الركض أو المشي من أهم الرياضات التي تساعدك على خسارة الوزن وحرق كميات كبيرة من الدهون وخصوصا التي تتراكم على الأرداف والذراعين، حيث تعمل على التخلص من الدهون والشحوم، وتقوي عضلات الرجل وتحافظ على سلامة الجسد، كما أنها من أهم الرياضات التي تقضي على الشعور السلبي بداخلك، وتمنحك الطاقة الإيجابية، لذلك هي من نوع الرياضات التي لا تحتاج لذهاب إلى صالات الرياضة لممارستها، يمكنك أن تمارسها في  المنزل على الجهاز الخاص بك، أو في الطريق المتاح لممارستها، فالهواء الطلق وخصوصا الأماكن القريبة من البحر تساعدك على التخلص من التوتر العصبي والمزاج السيئ وتتبدل لطاقة إيجابية.

ولكن قبل البدء في تمارين الركض أو المشي لابد من عمل تمارين الإحماء والتي تضمن لك ممارسة أفضل، وتهيئ عضلات جسمك لممارسة أي نوع من أنوع الرياضة المختلفة مثل ركوب الدراجة أو السباحة أو تمارين اللياقة البدنية، رف الأثقال، وأيضا تعمل على تسهيل وتقوية الجهاز التنفسي وتوسعة الرئة ودخول أكبر قدر من الأكسجين بداخلها، ولا تنسي دائما وجود قنينة المياه والتي لابد من تناولها في وقت الاستراحة من التمارين حتي لا يصاب جسمك بالجفاف.

رياضه لتخفيف الوزن

رياضة الزومبا

هي من الرياضات الحديثة التي ظهرت في التسعينات وتتكون من رقصات السالسا والسامبا، وهي عبارة عن مجموعة من الحركات التي تُنفذ بطريقة إقاعية من خلال إيقاع سريع للموسيقي، وتركز الزومبا على تحريك الساقين والزراعين وحرق أماكن الدهون بداخلهم، وتطورت كثيرا ودخل فيها الكثير من الرقصات المختلفة والموسيقي المتنوعة من مختلف أنحاء العالم، ولها العديد من الفوائد وأهمها هي تنشيط عملية حرق الدهون فهندما تمارس الزومبا لمدة 60 دقيقة فهذا يساعد على حرق ما يعادل 369 سعر حراري، وهو أكثر معدل حرق من ممارسة التمارين العادية.

وأيضا تساعد في مرونة العضلات وتحسين صحة الجهاز الهضمي، تقوية عضلات القلب، والتخلص من التوتر والضغط العصبي، وعند ممارسة رياضة الزومبا مع حمية غذائية فذلك يساعد في زيادة معدل نسبة حرق الدهون والتي من الممكن أن تصل إلى 600 سعر حراري، لذلك لا يمكن الاكتفاء بممارسة الزومبا فقط، لابد من التقليل من كميات الأكل حتي تعطي الرياضة مفعولها الرائع في إنقاص الوزن.

رياضه لتخفيف الوزن