افضل نظام رجيم للتخلص من الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي والرشيق نستعرضه لكم من خلال موقع برونزية، حيث اخترنا لكم بعض الأنزمة السريعة والسهلة، والتي تساعد على فقدات كميات كبيرة من الوزن في وقت قليل جدًا، وذلك من خلال السطور القادمة، وهو مناسب لمن يريدون تخسيس الجسم في فترة قليلة أو الذين يعانون من السمنة المفرطة.
محتويات المقال
افضل نظام رجيم
يعتبر ذلك النظام هو من الرجيم السريع جدًا، والذي يتم إتباعه لفترة عشرة أيام كاملة، ويتم التوقف عنه لفترة وإعادة إتباعه مرة أخرى، وذلك حتى يتم الحصول على الوزن المثالي الذي يحلم به الكثير، كما لا بد من الإكثار من تناول الماء خلال فترة الرجيم، وممارسة التمارين الرياضية، والنظام كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدهون، ويمكن استعمال الحليب النباتي، ولكن من دون أن يضاف له السكر.
يمكن إضافة القهوة إلى الحليب على حسب الرغبة، ويمكن تناولها بمفردها من دون سكر.
وجبة خفيفة
يجب الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين على الأقل بعد تناول وجبة الفطور.
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
وجبة الغداء
تناول ما يعادل مائتان جرام من اللحوم أو أي نوع من البروتين على حسب الرغبة، ولكن من دون زيوت أو دهون.
يؤخذ أيضًا على نفس الوجبة طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوق أو المشوي من دون زيوت.
وجبة خفيفة
يؤخذ عبوة واحدة من الزبادي الطبيعية، بشرط أن تكون خالية من الدسم.
يتم تناول كوب واحد من الأعشاب الطبيعية، ويمكن تناول كوب من الشاي بدلًا من الأعشاب أو القهوة، ومن دون أن يضاف له سكر.
وجبة العشاء
يتم تناول طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار المسلوق التي تحتوي على البطاطا والجزر والبازلاء، ومن دون أن يضاف لها زيت.
يمكن تناول أي نوع من البروتينات النباتية أو الحيوانية بكمية لا تتعدى المائتان جرام.
نظام رجيم سريع المفعول
يعتبر هذا النظام من الحميات الفعالة، والتي لها دور كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة، وله دور فعال في إنقاص الوزن بمعدلات كبيرة في الأسبوع الواحد، ولكنه يعتمد على أن يكون النظام مقسم في وجباته اليومية، حتى تصبح خمسة وجبات بدلًا من ثلاثة، والنظام كالآتي:
وجبة الفطور
يتم تناول عدد خمسة من حبات التمر.
يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
يمكن أن يتم تناول كوب واحد من الزبادي بدلا من الحليب على حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
تكون تلك الوجبة عبارة عن تناول ثلاثة من حبات التمر.
يتم تناول كوب واحد من الحليب المنزوع من الدسم.
يمكن التنوع أيضًا ما بين الحليب والزبادي، ولكن من دون دسم.
وجبة الغداء
يؤخذ مقدار خمسة من حبات التمر.
يؤخذ كوب أيضًا من الزبادي الخالية من الدسم.
يتم التنوع في بعض الأيام وتناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
يتم تناول ثلاثة فقط من حبات التمر.
وجبة العشاء
يؤخذ مقدار خمسة من حبات التمر.
يتم تناول كوب واحد من الحليب بجانبهم وفي بعض الأيام كوب من الزبادي.
نظام رجيم سهل
يعد ذلك النظام من الأنظمة السهلة والتي لها مفعول سحري في التخلص من الوزن الزائد، والقضاء على الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم المختلفة، وذلك من خلال إتباعه لفترة لا تقل عن شهر تقريبًا، والنظام يكون كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم، ويمكن إضافة له القهوة على حسب الرغبة.
تؤخذ مع الحليب الحبوب الكاملة، ولكن الغير محلاة.
وجبة الغداء
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الدجاج المشوي من منطقة الصدر بحيث تكون خالية من الجلد والعظام.
يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المشكلة، والغير مضاف لها ملح، ويمكن إضافة لها القليل من زيت الزيتون.
تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على تلك الوجبة.
يؤخذ عبوة من الحبوب الكاملة أيضًا، على حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
يتم تناول كوب متوسط الحجم من فاكهة الكرز.
يؤخذ بجانبها أيضًا كوب واحد من الماء.
وجبة العشاء
تناول أربعة من أوقية سمك السلمون، وذلك بعد تحميصها في الفرن.
يتم تناول أيضًا طبق صغير الحجم من الفاصوليا الخضراء، والتي تم تسويتها على البخار من دون زيوت.
يؤخذ أيضًا كوب متوسط الحجم من المكرونة، ويمكن أن تكون مضاف لها زيت الزيتون، والفلفل، وبضع قطرات من عصير الليمون.
يتم أخذ أيضًا طبق صغير الحجم من البطيخ المقطع.
مسموح أيضًا بتناول كوب واحد من الحليب المنزوع عنه الدسم على نفس الوجبة.
وجبة قبل النوم
يتم تناول كوب واحد من الأعشاب الطبيعية، الغير محلاة، والتي يفضل أن تكون خالية تمامًا من مادة الكافيين.
