أطعمة تحتوي على البروتين تعرف عليها بالتفصيل من خلال موقع برونزية، حيث يبحث الكثيرون عن أطعمة تحتوي على البروتين اللازم لبناء الجسم، كما أنه يساعد على مد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، وأيضًا له الكثير من الفوائد المختلفة التي تعود على صحة الجسم العامة، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الأطعمة التي تكون غنية به، والتي سوف نقدمها لكم من خلال السطور القادمة.

أطعمة تحتوي على البروتين

هناك العديد من الأطعمة المختلفة والمتنوعة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، والتي تتنوع ما بين اللحوم والخضروات والأسماك وغيرها، ومن أفضل أنواع أطعمة تحتوي على البروتين هذه المجموعة الآتية:

1- فول الصويا

  1. يعتبر فول الصويا هو واحد من بين أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
  2. يحتوي الكوب الواحد من فول الصويا على نسبة تعادل ثمانية عشر جرام من البروتين.
  3. كما أنه يمكن حساب قيمة مائة وخمسة وخمسون جرام من فول الصويا يحتوي على ثمانية عشر جرام من البروتينات.
  4. كما أنه يحتوي أيضًا على نسبة تعادل ثلاثة مل جرام من الحديد.
  5. ويحتوي الكوب على نسبة تعادل مائة وثمانية وثمانون من السعرات الحرارية.

2- البيض

  1. كما يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات، وهو من الأطعمة المفيدة للأطفال والكبار.
  2. تحتوي البيضة الواحدة على نسبة تعادل ستة جرام من البروتينات.
  3. كما أنه من الأطعمة التي تناسب الحميات الغذائية، وذلك لأنها تحتوي على ثمانية وسبعون سعر حراري.

3- التونة

  1. تعتبر التونة هي واحدة من بين أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
  2. يحتوي الكوب الواحد من سمك التونة على كمية تعادل تسعة وثلاثون جرام من البروتينات.
  3. كما أنها تحتوي على نسبة تعادل مائة وتسعة وسبعون سعر حراري، وهذا ما يجعل تناوله مناسب في فترة الحمية.

4- الفاصوليا

  1. كما أن الفاصوليا تعد واحدة من بين أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
  2. ويوجد نوعين من الفاصوليا وهما النوع الأبيض والنوع الأسود، ويوجد في كل كوب منها ما يعادل سبعة جرام من البروتين.
  3. كما أنها من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات الأخرى المفيدة للجسم، ومن بينها فيتامين ب 6.
  4. كما تحتوي على حمض الفوليك وأيضًا بعض المعادن الأخرى مثل البوتاسيوم.

5- الحبوب

  1. كما أن هناك العديد من أنواع الحبوب التي تحتوي على البروتينات.
  2. ومن أبرزها العدس والذي يحتوي الكوب الكامل منه على ثمانية عشر جرام من البروتينات.
  3. وأهم ما يميز العدس أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة لكونه يقوي عضلة القلب.
  4. كما أن الحمص يعتبر من أنواع الحبوب التي تحتوي على إحدى عشر جرام من البروتين في كل كوب منه.
  5. وأهم ما يميز بعض الحبوب أنها تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة.

6- البروكلي

  1. يعد البروكلي واحد من بين أنواع الخضروات الشهيرة، والتي تحتوي على بروتينات بنسب عالية.
  2. حيث يحتوي الكوب الكامل من البروكلي على نسبة ثلاثة جرامات من البروتين.
  3. كما يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ومن بينها البوتاسيوم، وأيضًا الألياف الغذائية.

7- منتجات الألبان

  1. كما تعد منتجات الأليان هي واحدة من بين الأنواع الغنية بالبروتين.
  2. تعد مصدر جيد للطاقة والغذاء، وذلك لأن كل عبوة من عبوات الزبادي تعادل ستة جرام من البروتين.
  3. كما أن كوب من الحليب يعادل ثمانية جرام من البروتين.
  4. وأهم ما يميز منتجات الألبان أنها لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية.

8- المكسرات

  1. كما تعد بعض أنواع المكسرات هي مصدر جيد بالبروتين، ومن أشهرها اللوز.
  2. ويحتوي خمسة عشر جرام من اللوز على نسبة تعادل ثلاثة جرام من البروتين.
  3. كما أن المكسرات تحتوي على العديد من الفيتامينات الأخرى التي تفيد الجسم وتمده بالتغذية السليمة.

9- زبدة الفول السوداني

  1. تعد زبدة الفول السوداني مصدر جيد للبروتين، وبالإضافة لمذاقها الرائع.
  2. يحتوي كوب واحد من زبدة الفول السوداني على نسبة تعادل ثمانية وعشرون جرام من البروتين.
  3. كما أنها تناسب الحالات التي ترغب في زيادة الوزن، وذلك لأنها تساعد على علاج النحافة لكونها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

فواكه تحتوي على بروتين

كما أن هناك العديد من أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والتي يفضل تناولها عن بعض أنواع المكملات الغذائية، فهي من الأطعمة الطبيعية، والتي لا يكون لها آثار جانبية ومن بين أفضل أنواع الفواكه التي تمد الجسم بالبروتين الآتي:

1- الخوخ

  1. يعد الخوخ مصدر جيد للبروتينات، وأيضًا العناصر الغذائية الهامة.
  2. يحتوي الكوب الواحد منه على نسبة تعادل واحد ونصف جرام من البروتين.
  3. كما أنه يساعد على تقوية عمل الجهاز المناعي، بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.

2- الجوافة

  1. يحتوي الكوب الواحد من فاكهة الجوافة المقطعة على نسبة تعادل أربعة جرام من البروتين.
  2. كما أنها من أنواع الفواكه الغنية بالكثير من الفيتامينات المفيدة لصحة الجسم.
  3. تحتوي على الألياف الغذائية، والتي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
  4. كما أنها تقوي من عمل الجهاز المناعي، وذلك لاحتوائها على فيتامين ج.
  5. تعد مصدر جيد لفيتامين أ، وأيضًا فيتامين ب، وأيضًا فيتامين هـ، وغيرها من الفيتامينات الأخرى.
  6. كما أنها تعد مصدر جيد لعنصر البوتاسيوم والماغنسيوم.

3- الجريب فروت

  1. أما عن فاكهة الجريب فروت فهي تعد واحدة من بين قائمة أطعمة تحتوي على البروتين
  2. حيث يعادل كوب واحد من فاكهة الجريب فروت اثنان جرام من البروتينات.
  3. ويعتبر من الفواكه الحمضية التي تناسب الراغبين في إنقاص الوزن، وذلك لكونه لا يحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
  4. كما أنه يعمل على تقوية عمل الجهاز المناعي، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج.

4- الأفوكادو

  1. يعد الأفوكادو هو واحد من بين أنواع الفواكه الغنية بالبروتين.
  2. حيث تحتوي واحدة فقط من ثمار الأفوكادو على نسبة تعادل أربعة جرام من البروتين.
  3. كما أنه من أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والعناصر الهامة.

5- الشمام

  1. يعد الشمام هو واحد من بين أنواع الفواكه التي تحتوي على جرام ونصف من البروتين في كل كوب من القطع.
  2. كما أن تناوله يساعد على تحسين عمل الجهاز المناعي، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
  3. ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف، والفيتامينات ومن بينها فيتامين ج، وأيضًا فيتامين أ.

6- الكيوي

  1. كما أن الكيوي هو من أنواع الفواكه المفيدة، والتي ينصح بها للحالات الباحثة عن البروتين.
  2. حيث يحتوي الكوب الواحد من فاكهة الكيوي على نسبة تعادل اثنان ونصف جرام من البروتين.
  3. كما أنه غني بالألياف الغذائية، والعديد من أنواع الفيتامينات الأخرى.

7- المشمش

  1. يعد المشمش هو واحد من بين أنواع الفواكه الغنية بالبروتين من خلال احتواء الكوب الواحد على اثنان جرام من البروتينات.
  2. ويفضل أن يتم تناول المشمس المجفف، وذلك لأنه يكون من مصادر البروتين الجيدة أكثر من المشمش الصحيح أو الطازج.
  3. وتناوله أيضًا يعود على الجسم بالعديد من الفوائد، حيث يعمل على تقوية عمل الجهاز المناعي، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين سي.