اين يوجد البوتاسيوم في الطعام

brooonzyah

اين يوجد البوتاسيوم في الطعام هو واحد من بين الأسئلة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص، حيث يعتبر البوتاسيوم واحد من بين العناصر الهامة، والتي يحتاج إليها الجسم باستمرار، حيث إن له الكثير من الفوائد المختلفة والمتعددة، وهذا ما يجعل الكثير يحاولون الحصول عليه من خلال الأطعمة، والمشروبات الطبيعية، ومن خلال السطور القادمة سوف نستعرض لكم أبرز الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم.

اين يوجد البوتاسيوم في الطعام

ويعتبر سؤال اين يوجد البوتاسيوم في الطعام هو واحد من بين الأسئلة التي تدور في ذهن الكثيرين، حيث إنه من العناصر التي توجد في الكثير من أنواع الأطعمة المختلفة، والتي يمكن الحصول من خلالها على عنصر البوتاسيوم، ومن بين تلك الأطعمة الآتي:

البطاطا

• تعتبر البطاطا واحدة من بين أنواع الخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، ومن بينها البوتاسيوم.
• حيث إن حبة واحدة من حبات البطاطا تحتوي على تسعمائة وست وعشرون مل جرام من البوتاسيوم.
• بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة، ومن بينها فيتامين ب 6، وأيضًا فيتامين سي، وغيرها من العديد من العناصر الأخرى.
• كما أنه تحتوي أيضًا على الماغنسيوم، وبعض أنواع الألياف، وغيرها من الكثير من العناصر الأخرى.
• كما أن البطاطا الحلوة تحتوي أيضًا على البوتاسيوم، وذلك بنسبة كبيرة، والتي تعادل أربعمائة وخمس وسبعون مل جرام من البوتاسيوم، وذلك في كل نسبة تعادل مائة جرام.
• بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين أ، وغيرها من العديد من العناصر المختلفة الأخرى.

الفاصوليا

• تعتبر الفاصوليا هي واحدة من بين أنواع الخضروات الشهية، والتي تحمل الكثير من الفوائد المختلفة.
• كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من عنصر البوتاسيوم.
• بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، ومن بينها البروتين، والأحماض.

السلمون

• يعتبر السلمون هو واحد من بين أنواع الأسماك التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة.
• حيث إن كل مائة جرام من السلمون تحتوي على ستمائة وعشرون مل جرام من البوتاسيوم.
• كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، ومن بينها أوميغا 3.
• كما أن له فوائد عديدة للجسم، ومن بينها الوقاية من السرطان، ومرض السكري

السبانخ

• تعتبر السبانخ هي واحدة من بين أنواع الخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة.
• ومن بين العناصر الموجودة بها، هو عنصر البوتاسيوم.
• حيث إن مائة جرام من السبانخ تحتوي على نسبة من البوتاسيوم، والتي تعادل خمسمائة وخمسون مل جرام من البوتاسيوم.

فواكه تحتوي على البوتاسيوم

وهناك العديد من أنواع الفواكه المختلفة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم بكميات كبيرة، والتي يبحث عنها الكثير من الراغبين في الحصول على كميات عالية من عنصر البوتاسيوم، ومن أبرز تلك الفواكه الآتي:

الأفوكادو

• تعتبر فاكهة الأفوكادو هي واحدة من بين أنواع الفواكه الشهيرة، والتي تضم العديد من الفيتامينات، والعناصر الغذائية الهامة.
• كما أنها تضم مقدار كبير من عنصر البوتاسيوم الهام للجسم.
• حيث إن كمية تعادل مائة جرام من فاكهة الأفوكاد تحتوي على خمسمائة مل جرام من البوتاسيوم.
• بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف، والفيتامينات.
• كما أنها تعد من الفواكه التي تساعد على تحسين صحة القلب بشكل عام.

الموز

• يعتبر الموز هو واحد من بين أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• وذلك لأنه يحتوي على نسبة تعادل أربعمائة وعشرون مل جرام من البوتاسيوم، وذلك في كل حبة من حبات الموز التي تكون متوسطة الحجم.
• بالإضافة إلى كونه من أنواع الفواكه التي تضم الكثير من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
• كما أن الموز يحتوي على نسبة عالية من الحديد، والذي يساهم في علاج فقر الدم.
• بالإضافة إلى احتوائه على المنجنيز، والنحاس.
• وتعد ثمرة واحدة من ثمار الموز كفيلة لأن تمنح الجسم ما يحتاج إليه من عنصر البوتاسيوم.

المشمش المجفف

• كما يعتبر المشمش المجفف هو واحد من بين أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• وذلك من خلال احتوائه على نسبة ألف مل جرام من البوتاسيوم، وذلك في كل مائة جرام.
• كما أنه من أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المواد المفيدة للجسم، ومن بينها مضادات الأكسدة.
• بالإضافة لكونه مفيد جدًا لتقوية العظام، وتجسين صحة القلب.

مشروبات غنية بالبوتاسيوم

كما أن هناك العديد من أنواع المشروبات المختلفة التي يمكن من خلالها حل مشكلة نقص البوتاسيوم في الجسم، والتي تعتبر من أنواع المشروبات الطبيعية، ومن بين تلك المشروبات الآتي:

ماء جوز الهند

• يعتبر ماء جوز الهند من المشروبات الطبيعية التي يتم استخلاصها من ثمار جوز الهند.
• ويحتوي على نسبة عالية جدًا، والتي تعادل أربعمائة وثلاثون من البوتاسيوم.
• أي ما يعادل تسعة في المائة من الاحتياج اليومي لهذا العنصر.
• بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الأخرى، ومن بينها المغنسيوم والفوسفور.

عصير الجزر

• يعتبر عصير الجزر هو واحد من بين أنواع المشروبات التي لها قدرة كبيرة على منح الجسم البوتاسيوم.
• وذلك لاحتوائه على نسبة عالية منه، والتي تعادل أربعمائة جرام منه في كل مائة مل.
• بالإضافة لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، ومن بينها فيتامين أ، وكذلك فيتامين ك.
• ينصح بتناول كوب واحد من عصير الجزر بشكل يومي للحصول على كميات عالية من البوتاسيوم.

عصير الطماطم

• يعتبر عصير الطماطم هو أحد أنواع العصائر الطبيعية التي لها قدرة كبيرة على مد الجسم بعنصر البوتاسيوم.
• وذلك لاحتوائها على أربعمائة ملجم تقريبا من البوتاسيوم، وذلك في كل كوب من عصيرها.
• كما أنها تمد الجسم بالعديد من الفوائد المختلفة الأخرى، ومن بينها الأملاح والمعادن الهامة للصحة العامة.

أين يوجد البوتاسيوم في الأعشاب

كما أن هناك العديد من أنواع الأعشاب الطبيعية التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم، والتي يمكن الحصول عليها بسهولة، وتناولها للحالات التي تعاني من نقص معدل البوتاسيوم في الجسم، ومن بين تلك الأعشاب الآتي:

الكزبرة

• تعتبر الكزبرة واحدة من بين أنواع الأعشاب التي لها دور فعال في التخلص من مشكلة قلة معدل البوتاسيوم.
• وذلك لأنها تحتوي على كمية تعادل أربعة آلاف وأكثر من البوتاسيوم في كل مائة ملجم منها.
• كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

البقدونس

• كما أن البقدونس يعتبر من بين أنواع الخضروات التي تضم نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
• وذلك لأنه كل مائة ملجم منه يحتوي على نسبة عالية جداً من البوتاسيوم، والتي تزيد عن خمسمائة مل جرام تقريبا.
• وتناول كمية وفيرة من البقدونس بشكل يومي يساهم في حصول الجسم على معدلات البوتاسيوم التي يحتاج إليها.

الريحان

• كما يعد الريحان واحد من بين أنواع الأعشاب التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• وذلك لأنه يضم أكثر من ثلاثة آلاف ملجم من البوتاسيوم، وذلك في كل مائة جرام منه.

اقرأ أيضًا: اين يوجد فيتامين سي

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، قدمنا لكم من خلاله اين يوجد البوتاسيوم في الطعام وأهم الأطعمة التي يحتوي عليها والأعشاب، وذلك من خلال مجلة البرونزية.