علاج قلة النوم بالأعشاب وكيفية تحضيرها وأسباب الارق وقلة النوم

brooonzyah

تعتبر مشكلة قلة النوم والارق من المشكلات التي تواجه الكثير من الاشخاص، وهذه المشكلة تنجم من عدم كفاية النوم بما يشمل عدم النوم الاختياري، او اللاإرادي او اضطرابات النوع التي تتعلق بالساعة البيولوجية، وهناك العديد من الطرق التي تعالج قلة النوم منها الادوية الكيمائية او العلاج من خلال الطب البديل بالأعشاب، ومن خلال مقالنا هذا عبر موقع مجلة برونزية ، نسرد لكم كيف يمكن علاج قلة النوم من خلال الأعشاب، مع توضيح كيفية اعداد الأعشاب بالإضافة الي ذكر الأسباب التي تؤدي لعدم القدرة على النوم، فتابعوا الفقرات التالية.

علاج قلة النوم بالأعشاب

من الممكن علاج قلة النوم بالأعشاب حيث أنها آمنه الاستخدام بالنسبة للعديد من الاشخاص، وذلك بناء على ما تم دراسته، فضلا عن العقاقير الكيمائية التي ينتج عنها الاثار الجانبية المحتملة وعلى الرغم من عدم تأكيد فاعلية الأعشاب لعلاج الارق وقلة النوم، الا انه من خلال تجربتها على عدة حالات اثبتت كفاءتها ولكن تجدر الإشارة انه يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناولها لعدم حدوث التفاعل السلبي بينها وبين الادوية، ومن اهم الأعشاب التي تساعد على علاج الارق وقلة النوم هي فيما يلي:

حشيشة الهر

• أثبتت التجارب والدراسات ان عشبة حشيشة الهر تساعد على التخفيف من الارق واضطرابات النوم، وذلك إن استخدمت بشكل مكملات غذائية او عل شكل شاي.
• وتأكيدا لذلك اكد الباحثون ان استخدام حشيشة الهر يعتبر بديلا آمنا لعلاج اضطرابات النوم، ولكن ينتج عنها بعض الآثار الجانبية السلبية مثل الشعور بالغثيان وتقلصات المعدة.

البابونج

• اشتهرت فاعلية البابونج لعلاج الارق ولكن لم تؤكد الأبحاث تأثيره على اضطرابات النوم، وقد أوضحت دراسة أجريت في عام 2017 على الاشخاص كبار السن، ان تناول حوالي 200 ملليغرام من مستخلص البابونج بصورة يومية لمدة 28 يوماً، يساعد على التحسين على النوم وذلك مقارنه بالأشخاص الذين يتناولون عقاقير أخرى لعلاج قلة النوم.
• وهناك دراسة بنيت في عام 2022 على الاشخاص البالغون المصابون بقلة النوم، فتم اعطائهم حوالي 250 ملليغرام من البابونج بجرعة مرتان يوميا لمجة 28 يوما، ولكن لم تظهر لديهم أي من مظاهر التحسن في النوم.
• ولذا تجدر الإشارة انه لم تثبت فاعلية علاج الارق من خلال البابونج لكافة الاشخاص، كما ان هناك بعض من الاثار الجانبية المحتملة الحدوث على المدى البعيد نتيجة تناول البابونج، ومنه الشعور الغثيان والدوار وردود الأفعال التحسسية.

زهرة الآلام

• اشارت بعض الأبحاث على فاعلية زهرة الآلام لعلاج اضطرابات النوم وبوجه خاص في حال استخدامها مع أعشاب أخرى تفيد ذات الغرض، وقد اثبتت دراسة ان الاشخاص من هم يتناولون زهرة الآلام تتحسن لديهم أوقات النوم ولا يشعرون بالأرق مثل ما كان يحدث معهم.
• وتأكيدا لذلك لقد لخص الباحثون ان الاشخاص من هم يتناولون زهرة الآلام مع حشيشة الهر وعشبة الجنجل لعلاج الارق، تتحسن أوضاعهم ويقل مقدار غفوتهم للخلود الي النوم، وذلك بجانب القليل من الاثار الجانبية الخفيفة التي لا تشكل أي من الاضرار على الصحة.

الأشواغاندا

• جاء التأكيد من قبل بعض الدراسات ان عشبة الاشواغاندا تحتوي على بعض المركبات الطبيعية، التي تساعد على تحفيز الشعور بالنوم والتأثير الإيجابي على حركة العين اثناء النوم والوقت المطلوب لتحقق الغفوة الذي يعرف باسم ثلاثي إيثلين غلايكول.
• وعلى الرغم من امان استخدام الأشواغاندا للكثير من الاشخاص، الا انها تتفاعل مع ادوية الضغط والسكري والغدة الدرقية، ولا تعد آمنه للاستخدام بالنسبة للحوامل والمرضعات وكذلك مرضى الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.

الخزامي او اللافندر

• من الجدير بالذكر ان الخزامي او اللافندر يعدان من اشهر الأعشاب المستخدمة لتعزيز الشعور بالاسترخاء والنوم، ويرجع ذلك لمادة السليكسان المتواجدة به، وبينت التجارب ان الاشخاص الذين تناولوا هذه المادة تحسنت لديهم الشعور باضطرابات النوم بصورة ملحوظة، وذلك مقارنة بالأشخاص الذين تنولوا العقاقير الأخرى.
• واشارات بعض الدراسيات ان تناول كبسولات اللافندر يفيد في التحسين من أنماط النوم وبوجه خاص لدى الاشخاص المصابين بالاكتئاب، وذلك في حالة تناولهم اللافندر مرافقة مع أدوبة الاكتئاب، ولكن يجب التنويه ان تناول الخزامي من خلال الفم يؤدي الي اللاصبة بالغثيان والامساك والصداع.

كيفية استخدام الأعشاب لعلاج قلة النوم والتفكير

نبين من خلال النقاط التالية كيفية اعداد الأعشاب لتناولها للمساعدة على علاج الارق، وذلك فيما يلي:

• البابونج: من خلال نقع كيس واحد من شاي البابونج في كوب من الماء الساخن، وذلك لمدة حوالي من 5 حتى 10 دقائق، ثم يشرب دافئا.
• حشيشة الهر: فيتم إضافة حوالي من 2_ 3 غرام من جزور حشيشة الهر، في كوب من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة تقريبا.
• الكافا: يضاف حوالي 150 حتى 400 ملليغرام من العشب في الماء الساخن، ويشرب على مدار اليوم.
• الخزامي: يستخدم الخزامي من خلال تناول 20 _ 80 مليغرام من خلال الفم او من الممكن وضع زيت الخزامي ( اللافندر) في وعاء واستنشاقه او رش القليل منه على الوسادة.
• زهرة الآلام: يتم تحضير زيت زهرة الالام من خلال إضافة من 4_ 8 غرام الي الماء الدافئ، ثم يشرب المشروب دافئا.
• الاشواغاندا: من خلال إضافة ملعقة صغيرة من الاشواغاندا في الماء الساخن ويشرب هذا المشروب بعد مرور بضع دقائق.

أسباب عدم القدرة على النوم

توجد العديد من الأسباب التي تؤدي الي عدم القدرة على النوم بصورة طبيعية والشعور بالقلق المستمر، ويجب في البداية ان يتم تحديد السبب لتحديد الحل المناسب، ومن ثم السيطرة على هذه المشكلة:

• المرض: فهناك العديد من الأسباب التي تسبب قلة النوم والشعور بالقلق مثل الزكام والتهاب اللوزتين، ومن ثم الشخير او التقيؤ او الاستيقاظ المتكرر وينتج عن ذلك قلة النوم.
• الاختيار الشخصي: فهناك بعض الاشخاص لا يدركون ان الجسم يحتاج الي النوم الكافي، فبدلا من خلودهم الي السرير للاستعداد للنوم، يفضلون السهر لمشاهدة التلفزيون او التواصل الاجتماعي.
• العمل: توجد فئة من الاشخاص تجبرهم ظروف عملهم على الاستيقاظ بشكل مستمر، وذلك بالنسبة للأشخاص العاملون بنظام الورديات او المسافرون بانتظام مثل طاقم الخطوط الجوية.
• الادوية: تسبب بعض الادوية الشعور بالأرق وقلة النوم، وذلك مثل الادوية التي تعالج الاضطرابات مثل الصرع او اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط التي تسبب الأرق.
• اضطرابات النوم: تسبب بعض المشكلات لدى الاشخاص اضطرابات النوم، وذلك مثل مشكلة توقف التنفس أثناء النوم والشخير ومتلازمة تململ الساقين، التي تزعج الاشخاص اثناء نومهم لمرات عديدة.
• بيئة النوم: يتعطل النوم كذلك بناء على العديد من الأسباب الأخرى، وذلك مثل درجة الحرارة العالية، او البرودة او بسبب الازعاج من الجيران او المحيطين.

أسئلة شائعة