مجلة برونزية للفتاة العصرية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل بروتين لزيادة الوزن

بواسطة: نشر في: 31 أغسطس، 2021
brooonzyah
أفضل بروتين لزيادة الوزن

أفضل بروتين لزيادة الوزن حيث أن الكثير من الأشخاص يقومون بالبحث عن أحسن البروتينات التي تساعد في زيادة الوزن، فالبروتينات تكون عبارة عن جزيئات كبيرة ومعقدة، وتتكون مئات أو ألاف الوحدات الأساسية والتي تسمى باسم الأحماض الأمينية، ويوجد منها حوالي عشرون نوع، والبروتينات تدخل في العديد من وظائف الجسم، والآن سوف نتعرف من خلال مقالنا اليوم عن كل ما يتعلق بالبروتين.

أفضل بروتين لزيادة الوزن

يوجد العديد من البروتينات التي تستخدم في زيادة الوزن دون الحاجة إلى ممارسة الأنشطة الرياضية، وهذه البروتينات تتمثل فيما يلي:

مكملات البروتين

  • حيث أن الكثير من الدراسات أكدت على أن الأشخاص البالغين الذين يمارسون الأنشطة الرياضية وتناولون مكملات البروتين.
  • كجزء من النظام الغذائي الخاص بهم، أدى إلى زيادة الكتلة العضلية عندهم.
  • كما أن الخبراء أشاروا إلى ضرورة تناول 1.4 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الفرد بشكل يومي.
  • وذلك لكي يستفاد الجسك ويقوم ببناء العضلات.
  • كما أن الخبراء أكدون على عدم ضرورة تناول مكملات البروتين إذا كان الفرد قاد على الحصول على ما يحتاج إليه جسمه من الأطعمة الغنية.
  • ولكن بعض الخبراء يرون أن أخذ البروتين في هيئة مخفوقات متواجدة في علب يكون أحسن من تناولها عن طريق الطعام.
  • وذلك لأن تناولها في علب يكون سهل في أي مكان وزمان.
  • ولكن ولكن يجب العلم أنه في حالة تناول هذه المكملات دون تناول ما يغطي الجسم من السعرات الحرارية سوف يؤدي إلى فقدان الوزن وعدم زيادته.
  • ولقد قال الخبراء بأن عصائر البروتينات يمكن تحضيرها في المنزل لكي يتم شربها وزيادة الوزن.
  • كما أنه يمكن أن يتم شرائه جاهز، لكن أكثر الخبراء ينصحون بتحضيرها في المنزل.
  • وذلك لأن الأصناف التجارية تكون غنية بالسكر وقليل العناصر الغذائية.

مخفوق الفانيلا والتوت

  • هذا الخليط يتكون من التوت المجمد أو المجفف والثلج.
  • مع كوب من اللبن الرائب الطبيعي المليء بالبروتينات.
  • وكأس صغير من فصالة البروتين بنكهة الفانيلا.

مخفوق الشكولاتة والموز والفول السوداني

  • هذه الوصفة تتكون عبارة عن خلط موزة واحدة وكأي صغير من مصالة البروتين بنكهة الشوكولاتة.
  • مع ملعقة واحدة من الفول السوداني أو أي نوع من زبدة المكسرات.

مخفوق الفواكه والخضراوات

  • هذه الخلطة تتكون من كوب واحد من السبانخ وحبة من الأفوكادو وموزة واحدة.
  • وكوب مستخلص الأناناس وكوب صغير الحجم من مصالة البروتين ويكون بنكهة الفانيلا.

مخفوق الكرمل والتفاح

  • هذا الخليط متكون من شريحة واحدة من التفاح، وكوب من اللبن الرائب الطبيعي.
  • وكوب صغير من مصالة البروتين بنكهة الفانيلا أو الكرمل.
  • ومعلقة من الكرمل الأصلية التي لا يوجد بها سكر.

الأطعمة البروتينية

مؤسسة القلب الأسترالية أكدت أنه من الضروري أن يتم توخي الحذر عندما يتم اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وذلك لأنها تكون غنية بالدهون المشبعة التي تضر عضلة القلب، وأهم اطعمة التي تحتوي على بروتينات ما يلي:

اللحم الأحمر

  • حيث أن شرائح اللحم الأحمر تم مادتي الليسين والكرياتين.
  • اللاتي تلعبين دور مهم في زيادة الكتلة العضلية، كما أن اللحم الأحمر يحتوي على نوع مناسب من البروتين والدهون.
  • فلقد أثبتت الدراسات أن إضافة اللحم الأحمر الضانِ في وجبة غذاء لمائة امرأة في سن الستين أو التسعين سنة.
  • جعلهم يكتسبون الكثير من الوزن والقوة بنسبة 18% خلال ممارسة التمارين البدنية.

الجبنة والحليب

  • الحليب يحتوي على خليط من لدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
  • كما أنه يضم العديد من الفيتامينات والكالسيوم والمعادن.
  • فنوعية البروتين الموجودة في الحليب تكون مناسبة لجيع الأفراد الذين يرغبون في بناء عضلاتهم.
  • كما أن الخبراء ينصحون باختيار الجبنة التي تكون كاملة الدسم لكي يتم زيادة الوزن.

البيض

  • يشتهر البيض بأنه مصدر غنني بالبروتينات، كما أنه يضم العديد من الدهون الصحية
  • والعديد من العناصر الغذائية الهامة التي تتركز في صفار البيض

سمك السالمون

  • سمك السالمون يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية
  • كما أنها تكون غنية بالدهون الصحية كالأوميغا
  • كما أنه يكون مصدر غني بالبروتينات

بروتين الصويا

  • بروتين الصويا يعتبر من أهم الاختيارات المعروفة بين الأشخاص.
  • كما أنه يتمتع بالعديد من الفوائد التي تشارك في التخفيف من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • بالإضافة إلى التخفيف من الأعراض التي تصاحب انقطاع الطمث عند الكثير من النساء.
  • إلى جانب أنه يساعد في دعم بناء العظام وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

بروتين مصل اللبن

  • بروتين مصل اللبن يعتبر من أشهر أنواع البروتينات التي يستخدمها العديد من الأشخاص.
  • كما أن يتميز بوجد الكثير من الأحماض الأمينية التي يحتاج لها الجسم.
  • إلى جانب سهولة هضمه وسهولة تناوله يومياً.

بروتينات الحليب

  • بروتين الحليب يشارك في تعزيز ودعم وظائف الجهاز المناعي بالجسم.
  • إلى جانب دعم نمو العضلات.

بروتين الأرز البني

  • يعتبر بروتين الأرز البني من أهم الاختيارات المهمة للعديد من الأشخاص النباتيين.
  • والأشخاص الذين لا يقومون باستهلاك منتجات الألبان، وذلك لأنه يعتبر من أهم المصادر النباتية بنسبة 100%.
  • كما أن الأرز البني يكون خالي من الغلوتين.

بروتين القنب

  • يعتبر من أهم البروتينات النباتية التي تكون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

بروتين البازلاء

  • أكثر ما يميز بروتين البازلاء هو أنه قابل وسريع الهضم.
  • كما أنه لا يؤدي إلى إصابة الأشخاص بالحساسية.
  • كما أن سعره مناسب.

حبوب بروتين لزيادة الوزن

يوجد العديد من حبوب البروتين التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ومن أهم هذه الحبوب ما يلي:

بروتين السيرياس ماس

  • يعتبر من أهم البروتينات التي تستخدم في زيادة الوزن.
  • وذلك لأنه يقوم بمضاعفة حجم الأنسجة والخلايا العضلية.
  • كما أنه يحتوي على نسب كبيرة من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم.
  • ويحتوي على أكثر من خمسون غرام من البروتين.

بروتين التروماس

  • تعتبر من أفضل حبوب البروتين التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
  • كما أنه يكون عبارة عن خليط من المواد الكربوهيدراتيه التي تؤدي لزيادة ارتفاع مستويات السعرات الحرارية بالجسم.
  • كما أنه يحسن من معدلات التركيبات البروتينية الموجودة داخل العضلات.

بروتين ماس تيتش

  • يعتبر من أهم البروتينات التي تساعد على زيادة الوزن داخل العضلات وجميع أنسجة الجسم.
  • وذلك يكون بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتينات.
  • كما أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

بودرة البروتين لزيادة الوزن للنساء

يوجد العديد من بودرة البروتين التيتستخدم في زيادة الوزن، والآن سوف نتعرف عليها بالتفصيل:

بودرة بروتين ماس تيك

  • هذا المنتج تم تصميمه لكي يتم زيادة الوزن والكتلة العضلية.
  • ويمكن أن يتم تناوله مرتان في اليوم.
  • فهو يكون عبارة عن تركيبة محسنة تضم العديد من البروتينات المتعددة.
  • ويكون سريع الهضم.

بودرة بروتين سيريوس ماس

  • هذا المنتج يحتوي على العديد من البروتينات التي تكون جودتها عالية.
  • وتشمل بروتين زلال البيض، بروتين مصل اللبن الحلو، بروتين مصل اللبن المركز، وكازينات الكالسيوم.
  • وذلك بالإضافة إلى 250 جرام من الكربوهيدرات، إلى جانب 25 نوع من المعادن والفيتامينات.

اقرأ أيضًا: كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع

وهنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا عن أفضل بروتين لزيادة الوزن وعرضنا لكم مجموعة متنوعة من البروتينات عبر مجلة البرونزية.