مجلة برونزية للفتاة العصرية

ابحث عن أي موضوع يهمك

طريقة أفضل وجبات نظام الصيام المتقطع بالخطوات

بواسطة: نشر في: 6 مارس، 2022
brooonzyah
وجبات نظام الصيام المتقطع

وجبات نظام الصيام المتقطع حيث يعد هذا النظام من أبرز الطرق التي لها نتائج مدهشة في تقليل الوزن، كما أن هذا النظام يساعد على رفع معدلات الحرق في جسم الإنسان، والآن سوف نتعرف من خلال مقالنا اليوم عن كل المعلومات التي تتعلق بنظام الصيام المتقطع.

وجبات نظام الصيام المتقطع

سوف نقدم لكم الآن أمثلة متنوعة على الوجبات الخاصة بنظام الصيام المتقطع، كل ما عليكم فقط هو متابعة النقاط التالية:

وجبات الإفطار في الصيام المتقطع

سوف نقدم لكم الآن مثال واضح عن وجبة الفطور التي يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع:

  • يتم القيام بتناول شريحتان من التوست أو رغيف من العيش البلدي أو نصف رغيف من العيش الأبيض أو رغيف من العيش السن.
    • أو حبوب الإفطار الصحية أو نصف كاس من الكورن فليكس أو قطعة من الكيك.
  • كما أنه يتم تناول مائة جرام من الجبن الأبيض الذي يكون خالي الدسم ويمكن أن يتم استبداله بالجبن الذي يكون ملحها قليل أو بالجبن القريش أو بالجبنة الموتزاريلا.
    • أو أربع ملاعق من الفول أو بيضتان مسلوقتان.
  • وبجانب هذا الفطور يمكن أن يتم تناول كوب من النسكافيه أو كوب شاي بلبن أو فنجان قهوة بلبن مع وضع ملعقتان من السكر.

وجبات خفيفة في نظام الصيام المتقطع

والآن سوف نقدم لكم مجموعة من الأمثلة المتعلقة بوجبات السناك في نظام الصيام المتقطع:

  • حبة من البطاطا المشوية.
  • طبق حجمه متوسط من السلطة الخضراء.
  • يتم تناول ثمرتين من أي نوع من الفاكهة.
  • طبق حجمه صغير من شوربة الخضار.
  • كأس من سلطة الفواكه وعليه ملعقة واحدة من العسل.
  • طبق حجمه متوسط من شوربة الخضار الذي يكون طعمها حارق.
  • كمية من المكسرات.
  • طبق من الفشار لكن بشرط أن يكون بدون ملح.
  • كأس من حمص الشام.
  • كمية بسيطة من لترمس.

وجبة الغذاء في نظام الصيام المتقطع

  • يتم تناول ثلاثة ملاعق من الأرز أو ستة ملاعق من المكرونة المسلوقة لكن بدون دهون أو نصف رغيف من الخبز أو شريحتان من التوست الي يكون لونه بني أو حبة من البطاطس المسلوقة.
  • علبة من التونة ولكن يجب أن يتم تصفيتها من الزيت أو مائتان وخمسون جرام من السمك المشوي أو ربع دجاجة مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة.
    • أو قطعتان من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق أو ثلاثة شرائح من الكبدة ولكن يجب أن تكون مطبوخة بشكل صحي أو أربع صوابع من الكفتة ولكن يجب أن تكون قليلة الدهون.
  • طبق من سلطة الخضروات.
  • طبق من شوربة الخضار.

وجبات نظام الصيام المتقطع 16/8

سوف نقدم الآن مجموعة متنوعة من الأمثلة للوجبات التي يمكن أن يتم تناولها في نظام  الصيام المتقطع 16 ساعة: 

  • البروتينات تتمثل في الأسماك، الدواجن، اللحوم، البيض، البقوليات، البذور، المكسرات، وغيرهم من الأكلات التي تحتوي على بروتين.
  • الفاكهة يمكن أن يتم تناول الموز أو التفاح أو البرتقال أو التوت أو الكمثرى أو الخوخ أو غيرهم من الفواكه الآخرى.
  • الدهون التي تكون صحية على الجسم وتتمثل في زيت جوز الهند، زيت الزيتون، الأفوكادو.
  • الخضراوات والتي تتمثل في الطماطم أو البروكلي أو الخيار أو القرنبيط أو أي خضار لونه أخضر.
  • الحبوب الكاملة وتتمثل في الشوفان أو الكينوا أو الشعير أو الحنطة السوداء أو الأرز أو غيرهم من الحبوب.

نظام الصيام المتقطع لوزن ١٠٠ كيلو

الأشخاص الذين يصل وزنهم مائة كيلو جرام يقومون بالبحث عن نظام يساعدهم على إنقاط وزنهم، لهذا السبب جئنا لكم الآن بنظام الصيام المتقطع الذي سوف يساعدكم بالتأكيد على إنقاط وزنكم بشكل هائل:

نظام الصيام المتقطع لوزن ١٠٠ كيلو

وجبة الفطار 

يتم تناول وجبة الفطار في الساعة الثانية عشر صباحاً، والآن سوف نقدم لكم مجموعة متنوعة من الوجبات التي يمكن أن يتم تناولها على الفطور والتغيير بينهم حتى لا يشعر الفرد بالملل:

  • أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الشوفان مع كوب من الحليب الذي يكون خالي الدسم.
  • أربعة ملاعق من الفول ولكن يجب أن يكون بدون سمنة أو زيت مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
  • يتم تناول ثلاثة حبات من الفاكهة التي يكون مسموح بها في نظام الصيام المتقطع كالكمثرى أو الجوافة أو التفاح.
  • قطعتان من الجبن القريش مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
  • ثلاثة ملاعق من الكورن فليكس مع كوب من الحليب الذي يكون خالي الدسم.
  • بيضتان مسلوقتان مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
  • أربعة قطع من بسكويت دايجستيف لايت.

وجبة الغذاء

يتم تناول هذه الوجبة في تمام الساعة الخامسة مساءً وهي تعتمد على تزويد الجسم بالبروتين الحيواني أو البروتين النباتي، والآن سوف نقدم لكم وجبات الغذاء في نظام الصيام المتقطع:

  • الأسبوع الأول وفيه يقوم الفرد بتناول النشويات والتي تتمثل فيما يلي:
    • ربع رغيف.
    • أرز أو مكرونة.
    • سمك أو لحمة أو كبدة أو تونة أو فراخ.
    • ثمرة من الطماطم وسلطة خضراء تحتوي على كل الخضروات الورقية.
  • الأسبوع الثاني وفيه تكون وجبة الغذاء بدون نشويات لكنها تحتوي على خضار وبروتين.
  • الأسبوع الثالث وفيه يتناول الفرد نشويات في ثلاثة أيام فقط مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز، وثلاثة أيام لا يتناول فيهم النشويات.
  • الأسبوع الرابع يتناول الفرد وجبة الغذاء بدون نشويات لكنها تحتوي على خضار وبروتين.

وجبة العشاء

يتناول الفرد هذه الوجبة في تمام الساعة الثامنة مساءً، وفيها يمنع تناول النشويات وهي تتمثل فيما يلي:

  • يتم تناول بيضتان وطبق سلطة.
  • يمكن أن يتم تناول ثمرة من الخضار وعلبة واحدة من الزبادي.
  • سلطة وقطعة الجبن القريش.

كيف ابدأ الصيام المتقطع

سوف نتعرف الآن من خلال النقاط التالية عن خطوات البدء في نظام الصيام المتقطع:

  • يجب أن تبدأ يومك بتناول كوب واحد من الماء دون أي شيء زيادة.
  • بعد ذلك يتم تأخير وجبة الفطور لساعتين بعدما يتم الاستيقاظ من النوم.
  • يتناول الفرد وجلة فطور صحية وخفيفة متكونة من العيش البلدي مع البيض المقلي أو المسلوق والخضروات وكوب من مشروبك المفضل.
  • ويقوم الفرد بتناول وجبة خفيفة متكونة من عصير الفواكه المصنوعة في المنزل أو سلطة الفواكه مع كمية من المكسرات.
  • ثم يتناول الفرد وجبة رئيسية متكونة من الخبز أو الأرز مع اللحم المشوي أو الدجاج المشوي بجانب طبق من السلطة الخضراء وشوربة الخضار.
  • يبدأ الصيام قبل الذهاب إلى النوم بحوالي أربعة ساعات ولكن يجب أن يتم تناول الماء في كل فترة.
  • يجب على من يتبع هذا النظام أن ينام نوم هادئ في فترة المساء وتكون مدة النوم حوالي ثمانية ساعات.

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

يوجد مجموعة من الأطعمة التي يمنع الفرد من تناولها خلال فترة الصيام المتقطع وخذه الأطعمة تتمثل فيما يلي:

  • يجب أن يبتعد الفرد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نشويات بيضاء مثل الدقيق الأبيض.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • يجب أن يتم الابتعاد عن تناول اللحوم المصنعة.
  • تجنب تناول الأطعمة الغير صحية.
  • الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على السكر الأبيض.

وهنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا عن وجبات نظام الصيام المتقطع وتعرفنا على كل المعلومات التي تتعلق بنظام الصيام المتقطع عبر مجلة البرونزية.