كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان هذا السؤال يدور في بال الكثير من الأشخاص المسلمون، ففي هذه الحالة يمكن للمسلم أن يقوم بإتباع مجموعة من التعليمات التي تجعله قادر على تحمل الجوع والعطش وهذه التعليمات سوف نقوم بالتعرف عليها الآن بالتفصيل من خلال هذا المقال عبر مجلة البرونزية.
محتويات المقال
كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان
يوجد العديد من الأمور التي يمكن أن يتم القيام بإتباعها خلال شهر رمضان لكي يتجنب المسلم شعور الجوع والعطش، وهذه الأمور سوف نقوم بالتعرف عليها الآن:
يجب أن يتم الابتعاد عن الوقوف أسفل أشعة الشمس، وذلك لأن الوقوف تحت الشمس يجعل الفرد يعرق بكثرة، مما يجعل الفرد يشعر بالعطش.
الابتعاد عن ممارسة الأنشطة الرياضية حتى وإن كانت بسيطة لأنها سوف تجعل الإنسان يعرق ويشعر بالعطش في رمضان.
تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها تجعل الفرد يشعر بالعطش.
عدم تناول الحلويات بكثرة لأنها تجعل الفرد يشعر بالعطش.
الابتعاد عن شرب كميات كبيرة من الماء على السحور وذلك أن الفرد سوف يفقد كمية الماء مرة واحدة وبعدها سوف يشعر بالعطش.
الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية ساعة الفطار لأن المقليات تجعل الإنسان يشعر بالعطش.
عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات المالحة والحارة وذلك لأن هذه الأطعمة تجعل الإنسان يشعر بالعطش.
الابتعاد عن تناول الأسماك المملحة وذلك لأن لحمها يكون مليء بالملح مما يجعل الفرد يشعر بالعطش.
الجلوس في أماكن بها مكيف حتى يتم الحفاظ على حرارة جسدك.
تجنب تناول المنبهات والكافيين كالنسكافية والقهوة وذلك لأنها تجعل الجسم يفقد السوائل.
كيف أتحمل الصيام
سوف نقدم لكم الآن مجموعة من النصائح التي يجب على الفرد أن يقوم بإتباعها لكي يكون قادر على تحمل الصيام، كل ما عليكم فقط هو القيام بمتابعة النقاط التالية:
الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والتمر.
القيام بتناول وجبات صحية تتوفر بها طاقة طويلة الأمد على السحور، والأطعمة التي تحتوي على الطاقة ما يلي:
الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
القيام باستبدال طرق الطبخ مثل القيام باستبدل قلي الطعام بالشوي.
تناول السوائل المهمة جداً وذلك لأنها تقوم بالحفاظ على مستويات الملح والماء بالجسم.
الابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة بعد الفطور وبعدها يتم الذهاب إلى النوم وعدم تناول وجبة السحور وانتظار وجبة الفطور لليوم التالي.
القيام بممارسة الأنشطة الرياضية في شهر رمضان بطريقة منتظمة.
فوائد الجوع في رمضان
الجوع في شهر رمضان يكون له العديد من الفوائد التي سوف نقوم بالتعرف عليها الآن بالتفصيل:
تساعد على تقوية وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
يجعل الجسم يتخلص من السموم الضارة الموجودة به.
كما أنه يقوي ويعزز صحة القلب والشرايين.
الجوع في رمضان يقوم بتنشيط عملية البناء والهدم.
يقوم بالتخلص من الوزن الزائد ومحاربة السمنة.
ماهو علاج العطش في رمضان
يمكن أن يتم القيام بعلاج العطش في شهر رمضان من خلال القيام بما يلي:
القيام بتناول الشوربة على وجبة الإفطار، وذلك لأن الشوربة تعتبر من الأطباق الرئيسية التي يمكن أن يتم تناولها على وجبة الإفطار.
فهي تمد الجسم بالسوائل التي يحتاج لها، كما أنها تحتوي على البقوليات.
ويمكن أن يتم القيام بعمل شوربة الفاصوليا والعدس، ويمكن أن تحتوي الشوربة على العديد من النشويات مثل المكرونة والحبوب.
وبهذه الطريقة تعطي الشوربة الجسم الكثير من العناصر الغذائية المهمة والطاقة.
الاهتمام بترطيب الجسم وذلك يكون من خلال القيام بتناول كميات كافية من السوائل في الفترة الموجودة بين الإفطار والسحور.
ويمكن أيضاً أن يتم القيام بتناول السوائل والماء كالعصائر في فترة الإفطار.
وذلك يجعل الجسم قادر على تعويض السوائل التي يقوم الجسم بفقدها في الصيام.
القيام بتناول الكثير من الخضروات والفواكه وذلك لأن الخضروات والفواكه تقوم بترطيب الجسم، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء.
كما أنها تعتبر مصدر لما يعادل عشرون بالمائة من السوائل التي يتم إدخالها للجسم.
ويعتبر التمر من الفواكه المجففة التي يتم تناولها على الإفطار، وهذه الطريقة كان يفطر بها الرسول.
ومن الجدير بالذكر هو أن التمر يمد الجسم بالعديد من السكريات الطبيعية التي تقوم بتقوية وتعزيز طاقة الجسم.
كما أنه يمد الجسم بالعديد من المعادن مثل المنغنيز والنحاس والبوتاسيوم.
كما أنها مصدر مهم للألياف.
الابتعاد عن تناول الأطعمة التي يوجد بها كميات هائلة من التوابل والملح كالأطعمة المصنعة والمعلبة.
والابتعاد عن تناول المخللات والمكسرات المملحة وذلك لأنها تجعل الفرد يشعر بالعطش في الصيام.
لهذا السبب يجب على الفرد أن يقوم بتناول الخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والسوائل.
بدل من تناول الأطعمة التي يوجد بها العديد من التوابل والملح.
أسباب العطش في رمضان
يوجد العديد من الأسباب التي تجعل الفرد يشعر بالعطش الشديد خلال صيامه في شهر رمضان:
الإكثار في التدخين أثناء شهر رمضان، وذلك لأن كثرة التدخين يجعل الفرد يشعر بالعطش بكثرة في صيامه.
التعرق بكثرة في ساعات الصيام مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
عدم القيام باختيار الأطعمة المناسبة التي يمكن أن يتم تناولها على السحور.
قيام الجسم بفقد كميات كبيرة من السوائل خلال صيامه مما يجعله يشعر بالعطش.
الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة في شهر رمضان.
القيام بتناول الأدوية المدرة بالبول في شهر رمضان مما يجعل الفرد يشع بالعطش.
إصابة الفرد بالعديد من الأمراض المزمنة كمرض السكر مما يجعل الفرد يشعر بالعطش في شهر رمضان.
التعرض للتوتر بشكل مستمر.
الشعور بالتعب والإجهاد.
التعرض للضغوطات العصبية.
فوائد الصيام
الصيام يتمتع بالعديد من الفوائد التي سوف نقوم بالتعرف عليها الآن بالتفصيل:
الصيام يؤدي لتقلص حجم المعدة، ويقلل من الشهية.
كما أنه يخفف من شدة الالتهابات.
الصوم يؤدي لانخفاض نسبة الكوليسترول بالدم.
يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
يساعد على تعزيز نمو خلايا المخ وتطورها.
يجعل الجسم يتخلص من السموم في شهر رمضان.
كما أنه يحسن من مستوى السكر الموجود في الدم، وذلك لأن الصيام يقوم بتنظيم إفراز الأنسولين من البنكرياس.
كما أنه يجعل المخ أكثر تحمل للتعب والإجهاد، بالإضافة إلى التأقلم مع التغييرات النفسية التي يمر بها الفرد.
كما أن الصيام قوم بتحسين الحالة المزاجية والذاكرة لدى الفرد الصائم.
الصيام يقوم بتنقية الكلى والمسالك البولية.
يزيد من قدرة الفرد على التحكم بالرغبات والشهوات.
يجعل الصائم يشعر بصفاء الذهن.
الصيام يجعل الفرد قادر على التفكير بطريقة واضحة.
الحد من الإصابة بالاكتئاب.
الإحساس بالفرح والسعادة.
الأكل الصحي في رمضان
يوجد العديد من الأكلات الصحية التي يمكن أن يتم القيام بتناولها في شهر رمضان المبارك، وهذه الأكلات تتمثل فيما يلي:
الأطعمة التي يوجد بها سكر ودهون.
يتم القيام بتناول الفواكه والخضروات.
بالإضافة إلى القيام بتناول منتجات الألبان مثل الجبن واللبن.
