طريقة عمل رجيم صحي يقدمها لكم موقع برونزية، حيث يعتبر الرجيم هو واحد من ضمن الطرق السريعة في التخلص من الوزن الزائد، وذلك لأنها تعتمد على التقليل من كميات السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، بالإضافة لتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم، مع التقليل في كمية الأطعمة، ولذلك أتينا لكم بأفضل طريقة لعمل الرجيم الصحي، والحصول على الوزن المثالي والجسم الرشيق في أقل وقت ممكن.

طريقة عمل رجيم

يوجد الكثير من الطرق المختلفة والتي يمكن عمل بها الرجيم، والتي تتنوع على حسب كمية الوزن المراد تخسيسها، أو على حسب الحالة الصحية، ولكن هناك بعض أنواع الحميات الغذائية التي تعتمد على إنقاص الوزن الزائد بشكل صحي وآمن، لأنها لا تكون قاسية، بل إنها تساعد الجسم على التخسيس من دون حرمان الجسم من الفيتامينات الهامة التي يحتاجها، ومن أفضل أنظمة الرجيم ذلك النظام الآتي:

اليوم الأول

وجبة الفطور

  • يؤخذ على وجبة الفطور اثنان من البيض المسلوق.
  • كما يسمح بتناول واحدة فقط من ثمار الخيار الطازج.

وجبة الغداء

  • يؤخذ على هذه الوجبة في اليوم الأول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، بشرط أن لا يضاف لها الجزر أو الطماطم.

وجبة العشاء

  • يتم أخذ قطعة واحدة من قطع  اللحم المشوي من دون دهون أو زيوت.
  • كما يتم تناول عبوة واحدة  من عبوات اللبن الزبادي، ويجب مراعاة أن تكون خالية من الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

  • يتم تناول بتلك الوجبة اثنان من البيض المقلي.
  • يؤخذ أيضًا مرتديلا على حسب الرغبة، كما يفضل تناول واحدة من الخيار.

وجبة الغداء

  • يؤخذ على تلك الوجبة شريحة واحدة من شرائح الدجاج المشوي من دون زيت.
  • يمكن استبدال المشوي بالدجاج المسلوق.
  • مسموح بتناول كوب من الزبادي المضاف له ملعقة واحدة صغيرة الحجم من بذر الكتان.

وجبة العشاء

  • يتم تناول اثنان من حبات البيض ويفضل أن يكون مسلوق.
  • يؤخذ أيضًا على نفس الوجبة طبق من الخضار المشكل والمنوع ما بين الخس والخيار والملفوف والفلفل الأخضر، ومسموح بإضافة البقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

  • يؤخذ أيضًا اثنان من حبات البيض المسلوق كما هو باليوم الأول.
  • يتم أخذ بجانبها واحدة فقط من حبات الخيار.

وجبة الغداء

  • يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن ويفضل أن تكون خالية من الدسم.
  • مسموح بتناول واحدة فقط من ثمار الخيار أو الخس.

وجبة العشاء

  • ويتم تناول اللحم في وجبة العشاء، بحيث يكون مشوي من دون زيوت أو دهون، ويمكن تناول اللحم المفروم.
  • مسموح باستبدال اللحم بالدجاج، على أن يكون مطهي على طريقة السلق، أو طريقة الشواء من دون زيوت أو دهون.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

  • تشمل تلك الوجبة تناول قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
  • يمكن استبدال الجبن بتناول اثنان من البيض المسلوق.
  • مسموح بتناول كوب من الشاي من دون إضافة له سكريات.

وجبة الغداء

  • أما عن وجبة الغداء فيتم أخذ بها واحدة إلى اثنان فقط من ثمار فاكهة الكيوي.

وجبة العشاء

  • أما عن وجبة العشاء، فإنه يتم أخذ بها عبوة واحدة من عبوات التونة، ويفضل أن تكون خالية من الزيت ومصفاة تمامًا.
  • يؤخذ كوب واحد من اللبن الزبادي بشرط أن يكون خالي من الدسم، ويسمح بإضافة له ملعقة واحدة صغيرة الحجم من بذور الكتان على أن تكون مطحونة.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

  • أما عن اليوم الخامس، فيتم تناول البيض المسلوق في وجبة الفطور على أن لا تزيد عن اثنين فقط.
  • يؤخذ أيضًا واحدة من حبات الخيار الطازج.
  • مسموح بتناول المرتديلا أيضًا على تلك الوجبة.

وجبة الغداء

  • في تلك الوجبة يؤخذ طبق متوسط الحجم من شوربة الخضار الطازجة، ولكن بشرط أن لا يضاف لها ملح، أو أن يكون خفيف جدًا.

وجبة العشاء

  • يتم إدخال المأكولات البحرية في ذلك اليوم، حيث يمكن تناول الجمبري المشوي أو المسلوق من دون زيوت أو ملح.
  • كما يمكن استبدال الجمبري من خلال تناول عبوة واحدة من التونا على أن تكون مصفاة بشكل جيد من الزيت.
  • يؤخذ على نفس الوجبة طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء الخالية من الملح والزيت.
  • مسموح أيضًا بتناول كوب من اللبن الخالي من الدسم أو لبن الزبادي.

اليوم السادس

وجبة الفطور

  • تكون عبارة عن تناول اثنان من البيض المسلوق.
  • يؤخذ بجانبها طبق من الخضار المنوع الأخضر.

وجبة الغداء

  • شريحة واحدة فقط من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق من دون دهون.
  • يؤخذ كوب من اللبن الزبادي على أن بكون خالي من الدسم.

وجبة العشاء

  • يتم تناول طبق صغير الحجم من الشاورما من دون أن يؤكل معها الخبز.

اليوم السابع

وجبة الفطور

  • يؤخذ مرتديلا على حسب الرغبة.
  • يتم تناول واحدة من حبات الخيار.
  • مسموح بتناول البيض المسلوق بمعدل بيضتان.

وجبة الغداء

  • يتم تناول شريحة واحدة من صدور الدجاج المسلوق أو المشوي من دون زيت.
  • يؤخذ بجانبها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.
  • مسموح بتناول كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة العشاء

  • يتم تناول ثلاثة فقط من شرائح المرتديلا اللحم.
  • مسموح بتناول كوب واحد من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.