نعرض لكم في هذا المقال نظام رجيم رمضان ، على كل من يعاني من السمنة، وزيادة الوزن عليه اتباع الرجيم في رمضان ليستغل فرصة الصيام كما يستفيد من فوائد الصيام من خلال تناول الطعام الصحي على مدار شهر فهذه المدة كفيلة للتخلص من الدهون الزائدة في جسمك، والحصول على وزن مثالي.
فالرجيم، والرغبة في إنقاص الوزن تحتاج لإرادة، وعزيمة، وصبر كي تتحمل قلة الكمية، والابتعاد عن أطعمة معينة فموائد رمضان تشتمل كافة المأكولات اللذيذة، وكذلك الحلويات الشهية التي تزيد الوزن بشكل كبير مما يدفع الأغلب أن يقوموا برجيم صحي في هذه الفترة حتى لا يزيد وزنهم بطريقة كبير. ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على كيفية عمل رجيم في رمضان، والتعليمات اللازمة له.
أفضل رجيم رمضان صحي لخسارة الوزن
لتحصل على صحة أفضل، وحيوية، ونشاط عليك متابعة نظام صحي في رمضان حيث أن الصيام يعمل على راحة المعدة، وطرد السموم منها، وإعطائها فرصة كي تقوم بتنظيف الجسم من كل ما يشوبه من ميكروبات فعندما تقوم بتناول الأطعمة الكثيرة، وتسرف في تناول الطعام، والحلويات فإن هذه الطرق خاطئة تجعلك لا تحصل على فائدة الصيام بالإضافة إلى كثرة الكميات تجعلك تشعر بالخمول، والكسل مما يصرفك عن الطاعات في رمضان، والصلاة، والقيام فكثرة الطعام تمنحك حالة من الإرهاق، وعدم الراحة.
تعليمات رجيم رمضان لوزن مثالي
هناك مجموعة من النصائح عليك اتباعها قبل الالتزام بأي من أنظمة الدايت في رمضان حتى تحصل على النتائج المرغوب فيها دون التأثير على نشاطك، أو صحتك العامة، ومنها :
- عليك الإكثار من تناول الماء في فترة ما بين الفطار، والسحور حتى تساعد المعدة في الهضم بسرعة كما تعزز نشاط عملية الحرق داخل جسمك لتتخلص من الدهون في وقت قصير.
- الابتعاد عن تناول العصائر الجاهزة، أو المحتوية على مواد صناعية، وسكريات بنسبة كبيرة فمن المناسب أن تحرص على تناول العصائر الطازجة التي تقوم بعملها منزليًا بدون إضافة سكر لها مثل : عصير البرتقال _ عصير الرمان _ عصير البطيخ، وغيرها من الأنواع التي تمد جسمك بالعناصر اللازمة له دون زيادة وزنك بشكل كبير.
- تخصيص كمية معينة من الطعام حتى لا تسرف في تناولك للأطعمة، وأنت لا تدري ما الكمية التي قمت بتناولها مع ملاحظة ما إذا الكمية تقل أم لا فمن الطبيعي أن الكمية تقل مع الوقت.
نصائح لإنجاح رجيم رمضان
- عليك تجنب تناول السحور قبل النوم مباشرًا فهذا خطأ كبير يجعل الدهون لا تتفتت كما تستقر، وتتراكم داخل جسمك مما يؤدي لظهور الكرش، وزيادة الوزن فعليك تناول السحور قبل النوم على الأقل بقدر ساعتين حتى يتم حرق السعرات الحرارية قبل الخلود إلى النوم.
- عليك أيضًا تناول الطعام حتى تشعر بالشبع فقط، وتغيير حجم الطبق الذي كنت تتناول فيه سابقًا إلى طبق أصغر، وعندما ينتهي أسرع بالقيام من على المائدة.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تتناول كميات كبيرة، وأنت تشاهده بلا شعور.
- الابتعاد عن تناول المقليات، والأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، وكذلك الحلويات لأنها تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير فمن الممكن تناولها مرة في الأسبوع بكمية صغيره جدًا على حسب رغبتك.
- الإكثار من تناول الفواكه، والخضروات الطازجة حتى تقوم بتعويض جسمك عن العناصر التي لا يحصل عليها من أشياء محظورة على النظام الصحي فالفواكه، والخضروات يحتويان على كافة العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة مما يجعله يمارس أعماله في نشاط، وحيوية.
- كما عليك تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل : الشاي، والقهوة، وغيرهما فهما يحفزان شعور الجوع لدى الفرد أثناء فترة الصيام.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية تمامًا فهي خطر على الصحة كما أنها تساعد على زيادة الوزن، وخاصة منطقة البطن بطريقة كبيرة جدًا.
أنظمة رجيم رمضان
هناك العديد من الأنظمة الصحية التي تساعدك في إنقاص وزنك بقدر من 5 : 6 كيلو خلال الأسبوع الواحد مما يجعلك تصل إلى الوزن الذي تريده، والقوام المناسب لك قبل الخروج من هذا الشهر الكريم، وكل هذا يحدث إذا قمت باتباعها كما ينبغي دون خلل في أحد الوجبات.
النظام الأول
يشمل هذا النظام مجموعة من الوجبات في الفطار، ومجموعة أخرى من وجبات السحور لتسير عليها بالتتابع منها :
وجبة الإفطار
- طبق من الخضار السوتيه + نصف دجاجة مشوية + طبق شوربة منزوعة الدهون.
- قطعة من اللحم المسلوق ومنزوع الدهن + طبق به ثلاث ملاعق من الأرز + طبق به ثلاث ملاعق من الخضار المطبوخ + طبق سلطة متنوع الأصناف.
- شريحتان من صدور الدجاج المشوي + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة.
- طبق به خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة + شريحتان من البرجر المشوي +طبق سلطة.
- شريحتان من اللحم الأستيك المشوي منزوع الدهن + طبق به ثلاث ملاعق من الأرز + طبق سلطة خضراء.
- سمكتان مشويتان + طبق سلطة خضراء + طبق به ثلاث ملاعق من الأرز.
- طبق من سلطة التونة منزوعة الزيوت + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة السحور
- كوب من الزبادي خالية الدسم + قطعة صغيرة من الجبن + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- طبق به خمس ملاعق من الفول بدون زيوت + طبق سلطة + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
- كوب من الحليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة + ربع رغيف من الخبز البلدي.
- نصف علبة من التونة منزوعة الزيوت + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة.
- قطعة من الجبن القريش بدون زيوت + نصف رغيف من الخبز البلدي + ثمرتان من الخيار.
- كوب من الزبادي منزوعة الدسم + طبق به خمس ملاعق من الفول بدون زيوت + نصف رغيف من الخبز البلدي.
النظام الثاني
اليوم الأول
وجبة الإفطار : طبق من شوربة الخضار + صدر من الدجاج المسلوق + طبق سلطة.
وجبة السحور : طبق به أربع ملاعق من الفول بدون زيوت + نصف رغيف من الخبز البلدي + طبق سلطة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : طبق به ثلاث أصابع من الكفتة المشوية + طبق به ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة + طبق سلطة.
وجبة السحور : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرة من التفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : شريحتان من السمك الفيليه المشوي، أو المسلوق + طبق من شوربة السمك + طبق سلطة خضراء.
وجبة السحور : قطعة من الجبن القريش + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرتان من الخيار.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : شريحتان من اللحم المشوي + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة خضراء.
وجبة السحور : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرتان من الكيوي.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : شريحتان من صدور الدجاج المشوي + طبق به ثلاث ملاعق من الأرز البسمتي + طبق سلطة بها بروكلي.
وجبة السحور : قطعة من الجبن اللايت + كوب من العصير الطازج بدون سكر + شريحتان من التوست الأسمر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار : سمكة مشوية + طبق به ثلاث ملاعق من الأرز البني + طبق سلطة.
وجبة السحور : كوب من الحليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز البلدي.
اليوم السابع
وجبة الإفطار : طبق به ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة + شريحتان من البرجر المشوي + طبق سلطة.
وجبة السحور : طبق به أربع ملاعق من الفول بدون زيوت + كوب من الزبادي منزوعة الدسم + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
عليك اللجوء إلى الطبيب المختص بأنظمة الرجيم، والتغذية السليمة حتى تتأكد من سلامة هذه الأنظمة على صحتك.
كما عليك الفصل بين الوجبات بتناول الفاكهة، أو الخضروات، أو الماء، أو تناول الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون لتحصل على وزن مثالي خلال هذا الشهر.
