تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم هي من بين التجارب الناجحة، وذلك لأنني تمكنت من تثبيت وزني بكل سهولة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وهو من بين الخطوات المميزة، ومن خلال مجلة برونزية سوف أوضح لكم كل ما يتعلق حول تلك التجربة وأهم المعلومات عن تثبيت الوزن بعد إنقاصه.
محتويات المقال
تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم
تعتبر تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم هي تجربة ناجحة، وذلك لأنها ساعدتني على التمسك بالوزن المثالي الذي حصلت عليه بعد الرجيم، حيث إنني كنت أعاني من زيادة في الوزن وكانت من الأمور التي تسبب لي الكثير من المشاكل الصحية والنفسية أيضا، ولهذا لجأت إلى العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على التخلص من الوزن.
وبعد أن قمت باتباع نظام رجيم تمكنت من خسارة نسبة كبيرة من الوزن الزائد، وبالتالي حصلت على كل ما أتمناه.
ولكن علمت بعد ذلك أنه يتوجب عليّ أن أقوم بتثبيت وزني، وذلك لأنه في حالة إن انتهى النظام الغذائي فإن الوزن قد يعود في الزيادة مرة أخرى في حالة إن لم أقم بتثبيته.
وبالفعل تمكنت من خلال هذا النظام من تثبيت الوزن، مع الالتزام بالعديد من التعليمات الأخرى المختلفة.
حيث أقدمت على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، مع تقليل الأطعمة مع الالتزام بالنظام الغذائي، وبالفعل أصبحت راضية عن وزني بشكل كبير.
نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم
ويعتبر نظام تثبيت الوزن هو من بين الأنظمة التي قمت باتباعها خلال تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم وذلك لأنه يعتمد على تناول الأطعمة بشكل طبيعي، ولكن بكميات قليلة جدًا، وإليكم تفاصيل ذلك النظام من خلال الآتي:
وجبة الإفطار:
يتم تناول في وجبة الإفطار كوب من الحليب نصف دسم، ويمكن استبداله بالزبادي، مع تناول ثمرة من ثمار الفاكهة التي تحتوي على ألياف، وكذلك اثنان من البيض المسلوق، ويمكن استبداله بأربعة ملاعق من الفول، أو ملعقة كبيرة من المربى، أو يمكن تناول ملعقتان من الجبن.
وجبة إضافية بعد الإفطار:
تلك الوجبة يتم تناولها بعد وجبة الإفطار بمرور ساعتين على الأقل، وتضم اثنان من ثمار التفاح، ويفضل أن تكون متوسطة الحجم، ويمكن تناول معها كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء:
تحتوي وجبة الغداء على ستة ملاعق من الأرز، أو يمكن استبداله مع المكرونة، أو الخبز، مع تناول طبق من السلطة، وأيضًا يتم تناول طبق من شوربة الخضروات، وكذلك تناول صدر واحد من الدجاج، ويمكن استبداله بمائة وخمسين جرام من السمك أو اللحم.
وجبة إضافية بعد الغداء:
يتم تناول تلك الوجبة بعد وجبة الغداء بساعتين على الأقل، ويتم تناول فيها قطعة صغيرة من الكيك، وأيضًا كوب واحد من عصير البرتقال.
وجبة العشاء:
يتم تناول في وجبة العشاء نصف رغيف مع ثلاث ملاعق من الفول، أو يمكن تناول قطعة من الجبن القليل الدسم، ويمكن استبدال تلك الأطعمة بنصف عبوة من التونة، أو واحدة من البيض المسلوق.
تثبيت الوزن بدون حرمان
يمكن أن يتم اتباع نظام صحي من دون حرمان، وهو ما يساعد على تثبيت الوزن، وإلى جانب الالتزام بالنظام الغذائي في تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم قمت باتباع مجموعة من النصائح الهامة، والتي ساعدتني كثيرًا، ومن بينها الآتي:
تناول العصائر والمشروبات من دون إضافة السكر إليها، وفي حالة الحاجة الشديدة لذلك يتم إضافة السكر المخصص للدايت.
الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية، أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مع تناول الخضروات بطريقة صحية.
كذلك الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة، ويمكن تناول الزيوت النباتية مثل عباد الشمس وزيت الذرة.
لا بد من الالتزام بالمحافظة على الوزن، ومتابعة حالة الوزن على الأقل مرة كل أسبوع.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة، وأيضًا الحليب ومشتقاته، والابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والمواد الدسمة.
ومن خلال تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم فقد كنت أقوم بتناول الأسماك مرة إلى مرتين في الأسبوع الواحد.
تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم.
بالإضافة إلى تقسيم الوجبات الثلاثة إلى عدد خمس أو ست وجبات على مدار اليوم، مع الابتعاد عن تناول الحلويات بعد الوجبات الرئيسية إلا بعد أن تمر ثلاث ساعات على الأقل.
الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة، وتقدير كميات محددة للوجبات.
إن تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم اعتمدت على تناول مجموعة من المشروبات التي ساهمت في تثبيت الوزن، وعدم زيادته، ومن أبرز تلك المشروبات الآتي:
عصير الخوخ: يعتبر عصير الخوخ هو واحد من بين أنواع المشروبات التي تساعد على تثبيت الوزن، وذلك لأنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات، ويمكن إضافة إليه الشوفان.
عصير التفاح مع القرفة: يعتبر من أنواع العصائر الطبيعية المفيدة، والتي تساعد على تثبيت الوزن، وذلك من خلال احتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي، وأيضًا يعتبر من العصائر الغنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى فائدته في مد الجسم بالطاقة.
مشروب القهوة: يمكن تناولها مع الموز، أو تناولها بشكل منفرد، فهي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها.
أعشاب لتثبيت الوزن
هناك مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي كنت أقوم باستخدامها خلال تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم والتي لا تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، ومن بينها الآتي:
القرفة: تعتبر القرفة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على تثبيت الوزن، كما أنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، ويفضل تناولها ثلاثة مرات في اليوم.
الزنجبيل: يعد من أنواع الأعشاب المساعدة على تثبيت الوزن، كما أنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحة الجسم، ويمكن تناول مرتين في اليوم خلال فترة تثبيت الوزن بعد الرجيم.
الحلبة: تعتبر من أنواع الأعشاب المفيدة في تثبيت الوزن لكونها مشروب قليل السعرات الحرارية، كما أنها تساهم في تحسين صحة الجسم العامة، ومنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها.
الكمون: يمكن تناول كوب إلى كوبين من الكمون بشكل يومي، وذلك من أجل تثبيت الوزن، كما أنه يساعد على تنظيم حركة الهضم.
كم مدة تثبيت الوزن بعد الرجيم
ومن خلال تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم فيمكنني أن أوضح أن المدة التي يجب أن اتباعها من أجل تثبيت الوزن تختلف من حالة إلى أخرى على حسب الكثير من المعايير، ومن بين النظام الغذائي، وكمية الوزن المفقودة، ولكن على الأغلب تتراوح مدة التثبيت ما بين ثلاثة أشهر إلى ستة أشهر تقريبًا.
مع العلم أنه خلال تلك الفترة يجب أن يتم الالتزام بالنظام المحدد لتثبيت الوزن، وأيضاً اتباع نظام يومي يشتمل على ممارسة الرياضة، وتناول المشروبات المساعدة على تثبيت الوزن.
