نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن حيث يبحث العديد من الأشخاص عن نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية حتى يتمكنون من زيادة وزنهم والتخلص من النحافة، لهذا السبب جئنا لكم اليوم بهذا المقال لكي نتعرف على كل ما يتعلق بهذا الموضوع بالتفصيل.
محتويات المقال
نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن
سوف نقدم لكم الآن مثال على النظام الغذائي التي يمكن أن يتم إتباعه لزيادة الوزن بشكل سريع:
وجبة الفطار
يتم تناول كوب من اللبن البقري أو النباتي مع الشوفان.
بالإضافة إلى قطعة من الموز وملعقتان كبيرة الحجم من زبدة الفول السوداني.
الوجبة الخفيفة
وفيها يتم تناول كوب من الكورن فليكس.
ببجانب ربع كوب من الفواكه المجففة، وعشرون حبة من المكسرات.
وجبة الغداء
تكون عبارة عن كوب من المكرونة، مع كوب إلا ربع صلصة طماطم ولحمة مفرومة.
إلى جانب قطعة متوسطة الحجمن من الخبز ويتم دهنه بملعقة كبيرة الحجم من الزبدة.
الوجبة الخفيفة
يتم القيم بتناول كوب من الجبنة القريش.
وقطعة واحدة من الفاكهة.
وجبة العشاء
يتم القيام بتناول السمك أو أي مصدر من مصادر البروتين.
مع كوب من الخضراوات، وكوب من الأرز المصنوع من القمح.
نظام غذائي 4000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
هذا النظام الغذائي يعتمد على القيام بزيادة الدهون في الوجبات، والآن سوف نعرض لكم نظام يمكنكم إتباعه:
وجبة الإفطار
يتم تناول كوب ونصف من الزبادي، وذلك لأن الزبادي من الأشياء المفيدة التي يمكنك تناولها في الصباح.
تناول ستة من بياض البيض، فالبيض يعتبر من مصادر البروتين المتميزة.
ويتم أيضاً تناول نصف كوب من الفراولة، لأن الفراولة من أفضل مصادر فيتامين سي وحمض الفوليك والمنغنيز والبوتاسيوم.
وممكن أن يتم تناول ثلاثة بيضات مقلية أو عجة ولكن بشرط أن تكون بزيت الزيتون.
شريحتان من خبز الحبوب، وذلك لأنه يعتبر من أفضل مصادر الألياف التي تحافظ على المعدة.
الوجبة الخفيفة
وفيها يتم تناول صدر من الدجاجة، فالدجاج من مصادر البروتين التي تكون خالية من الدهون.
نصف حبة من الأفوكادو وتكون متوسطة الحجم.
كوب من الأرز البني المطبوخ، وذلك لأن الأرز البني يكون له العديد من الفوائد.
وجبة الغداء
يتم القيام بتناول فيليه سلمون مشوي، وذلك لأنه يحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية.
أو تناول وكوب من البطاطس المهروس وذلك لأنها تعتبر من أفضل مصدر لفيتامين سي.
كما أنه يتم تناول كاس من عصير البرتقال.
وجبة خفيفة
يتم القيام بتناول قطعة من كعكة الحبوب الكاملة.
مع ثلاثة ملاعق كبير الحجم من زبدة الفول السوداني.
وجبة العشاء
يتم تناول لحم بقري مفروم، فاللحم يعتبر من مصادر الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
بالإضافة إلى الفاصوليا الحمراء، فهي تحافظ على مستوى السكر في الدم.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
الكثير من الأشخاص يرغبون في أن يزيد وزنهم ثمانية كيلوجرام في الأسبوع، لهذا السبب جئنا لكم الآن لكي نقدم لكم نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع:
وجبة الفطار
يتم القيام بشرب كوب من الماء الدافئ على الريق ويكون محلي بثلاثة ملاعق من العسل.
مع بيض مقلي بالزبدة، طبق من الفول.
أو يتم تناول ملعقتان من المربي أو ملعقتان من زبدة الفول السوداني أو قطعتين من الجبنة كاملة الدسم.
بالإضاقة إلى كوب من الحليب كامل الدسم ويتم خلطه بثلاثة حبات من الزبيب أو التين الجاف أو الموز المحلي بالعسل.
مع ثلاثة من خبز الفينو أو التوست.
ويتم تناو خمسة ثمرات من التمر.
الوجبة الخفيفة
وفيها يتم تناول كوب من العصير المحلي.
بالإضافة إلى إثنان من ساندويتش من الحلاوة أو مربى القشطة.
أو خمسة وثلاثون جرام من الموز والمكسرات أو أربعة قطعة من الكيك.
وجبة الغذاء
يتم تناول طبق من المكرونة أو طبق كبير من الأرز.
وتناول سمكتان مقليتان، أو ربع فرخة مشوية أو محمرة أو ثمن كيلو من اللحم محمر.
مع تناول طبق من الخضار المطبوخ أو رغيف من الخبز، أو طبق من البطاطس المحمرة.
مع مخلل مع ملعقة من السلطة، وكوب من العصير المحلي.
وجبة خفيفة
فيها يتم تناول كوب من العصير أو كوب من الحليب كامل الدسم ويضاف له ثلاثة ثلاثة ملاعق من بودرة لزيادة الوزن.
بالإضافة إلى أربع قطع من البسكوت أو الكيك بالشيكولاتة.
وجبة العشاء
وفيها يتم تناول ثلاثة أرغفة من التوست أو الفينو، مع العسل الأسود والطحينة.
أو مع مربى بالقشطة وقطعتان من الجبن، وكوب من الحليب كامل الدسم بالكاكاو.
أو زبادي تكون محلية بالعسل وحبة من الفاكهة قب نوم.
نظام السعرات لزيادة الوزن للنحيفات
لكي يتم إتباع نظام سعرات يساعد على زيادة الوزن يتم القيام بما يلي:
الحصص الموصى بها من الواكه تكون عبارة عن كوبين ونصف، ويكونوا كالآتي:
كوب عصير من الفاكهة الطبيعية بنسبة مائة بالمائة.
وكوب من الفاكهة الطازجة أو المطبوخة أو المعلبة أو المجمدة.
ونصف كوب من الفواكه المجففة.
أما الحصص الموصى بها من الخضراوات تكون عبارة عن أربعة أكواب، وهي تكون كالتالي:
كوب من عصير الخضراوات الطبيعي بنسبة مائة بالمائة.
كوب من الخضار المطبوخ أو الني أو المعلب.
كوبان من الخضار الورقي.
لكن حصص الحبوب والنشويات تكون عبارة عن 283 غرام، وهي تتمثل فيما يلي:
ست قطع من المقرمشات التي تم صنعها من الحبوب الكاملة ويجب أن تكون صغيرة الحجم.
ربع رغيف نت الخبز العربي التي يكون حجمه كبير، أو نصف رغيف نت الخبز العربي إذا كان حجمه صغير.
نصف كوب من الحبوب المطبوخة سواء كانت أرز أو شوفان أو مكرونة أو قمح.
ثلاثون غرام من حبوب الفطور.
بينما حصص البروتينات تكون عبارة عن 198 غرام، وهي تتمثل فيما يلي:
ملعقتان كبيرتان الحجم من البذور.
بيضة.
ثلث كاس من المكسرات.
28 غرام من اللحوم الخالية من الدجاج والدهون والمأكولات البحرية.
نصف كاس من البقوليات.
تسعون غرام من اللحوم.
ملعقتان كبيرة الحجم من زبدة الفول السوداني.
اللبن ومنتجاته وتكون عبارة عن ثلاثة أكواب تتمثل فيما يلي:
إثنان وأربعون غرام من الجبنة الطبيعية.
كاس من الحليب.
كاس من الزبادي.
كا من لبن الصويا المدعم.
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
لكي يتم زيادة الوزن ثلاثة كيلو في الأسبوع يجب أن يتم القيام بما يلي:
الاهتمام بتناول الزبادي والحليب كامل الدسم، وتناول الزبدة والقشطة والجبنة.
يجب أن يتم القيام بتناول النشويات بكثرة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فتزيد الوزن.
يتم تناول الفاكهة التي تحتوي على سعرات عالية كثيراً.
الإكثار من تناول المكسرات لأنها يوجد بها نسبة كبيرة من البروتين والألياف الغذائية.
الإكثار من تناول الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية كثيرة.
تناول الشيكولاته بشكل يومي، حيث أن الخمسون جرام من الشيكولاته يحتوي على ثلاثمائة سعر حراري لهذا السبب يجب تناوله بكثرة.
