توجد العديد من العادات الصحية السليمة التي يمكن من خلالها دعم صحة الجسم، و السيطرة على معدل القلق والتوتر، ومن اهم هذه العادات الصحية هو التنفس العميق وفوائده العديدة لصحة الجسم، ولذا نسرد من خلال موقع مجلة برونزية ، كيف تتمثل فوائد التنفس العميق للقلب وكيفية تطبيق هذا التمرين، بالإضافة الي ذكر بعض من النصائح الهامة عند القيام به، فتابعوا الفقرات التالية.
محتويات المقال
تعتبر من ابرز فوائد التنفس العميق للقلب انه يساعد على التقليل من تسارع دقات القلب، كما يساعد على التقليل من مجهود القلب المبذول في ضخ الدم، وذلك من خلال تقليل التوتر ومن ثم درء الإصابة بمضاعفات التوتر المستمر مثل فشل القلب او التعرض للأغماء، ويفيد التنفس العميق القلب في عدة صور أخرى، وتشمل:
يساعد كذلك التنفس العميق على التقليل من انتاج هرمون الكورتيزول في الجسم، حيث من المعروف ان ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويله في الجسم يسبب التوتر المزمن، مما ينتج عن ذلك ارتفاع سكر الدم وكذلك الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وضغط الدم، وتسبب هذه العوامل الإصابة بأمراض القلب المتنوعة، كما ان التوتر له دور فعال في التأثير على معدل تراكم الترسبات في الشرايين، وكذلك ضعف تدفق الدم الي القلب وارتفاع خطورة تكون التخثرات الدموية.
فيتمثل دور التنفس العميق في التقليل وكذلك التنظيم من معدل ضغط الدم، وخفضه مستواه للمعدل الطبيعي، كما يساعد على التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب كالأزمات القلبية، ولا يعني ذلك ان التنفس العميق يعالج حالات ارتفاع ضغط الدم بدون تناول الادوية الطبية، ولكن يتمثل دورة كعامل مساعد للتحكم في ضغط الدم.
يعرف التنفس العميق باللغة الإنجليزية deep breath، كما يعرف كذلك باسم تنفس البطن.
من الممكن تطبيق التنفس العميق بعدة تمارين، وهي على النحو التالي:
ويعتبر هذا التمارين من التمارين السهلة التي من الممكن تطبيقها في أي وقت، ويمكن تطبيقها من خلال الخطوات التالية:
يفضل القيام بهذا التمرين في الصباح الباكر، وذلك لتخفيف الشد العضلي وتسهيل مرور الهواء ويطبق بالطريقة التالية:
في سياق ذكر فوائد التنفس العميق للقلب، فسوف نذكر كذلك ما هي النصائح الهامة التي يجب ان تتبع عند تطبيق تمرين التنفس العميق، وهي على النحو التالي:
مثل ما ذكرنا في بداية المقال ان للتنفس العميق فوائد صحية عديدة، وتشمل:
فمن خلال التنفس العميق يطلق غاز اول أكسيد الكربون، وهذا الامر هام للتقليل من مستويات السموم في الجسم، وفي حالة عدم التنفس بشكل كامب وبعمق من بين فترة وأخرى، فيجب ان يستخدم الجسم وقت أضافي ليستطيع اخراج هذه السموم.
يحفز التنفس بعمق على ضخ الدم لكافة انحاء الجسم بصورة كبيرة، وذلك بدورة يعزز من عمل الجهاز المناعي في الجسم، مما يساعد على محاربة الامراض بشكل أفضل.
فمن المعروف انه كلما زاد الأكسيجين في الجسم، كلما زاد معدل الطاقة اللازمة ليستطيع الجسم القيام بمهامه.
بجانب الفوائد التي تم ذكرها للتنفس العميق فلا يمكن التغافل عن بعض الفوائد الأخرى، وتشمل:
من الجدير بالذكر ان بعد الخضوع للعليات الجراحية فمن الطبيعي ان يكون التنفس سطحي خفيف، بسبب الالام او نتيجة لقلة حركة المريض، مما ينتج عن ذلك بقاء الافرازات مثل البلغم او المخاط في الرئتين، ومن ثم انقباض الاكياس الهوائية وتعرف هذا الحالة اسم اللاتوسع الرئوي او الانخماص الرئوي، ومن ثم تتوضح فاعلية تمارين التنفس بعد الخضوع للعمليات الجراحية في القلب او الرئة وتشمل:
يساعد التنفس العميق على ابطاء وتنظيم معدل ضربات القلب، مما ينتج عن ذلك خفض ضغط الدم.
1_يساعد على ابطاء عملية الشيخوخة.
2_ يحسن من عمليات الهضم وزيادة الشعور بالهدوء والرفاهية ومن ثم ابطاء افراز هرمونات التوتر مثل هرمون الكورتيزول.
الإجابة نعم، تساعد تمارين التنفس بعمق لمدة خمس دقاق في التحسين من صحة القلب، وضبط معدل ضغط الدم الطبيعي في الجسم، مما يفيد ذلك الاشخاص في مختلف الاعمار، وذلك ما تم تأكيده من قبل الدراسة التي نشرت في دورية علم وظائف الأعضاء التطبيقي.
1_ الجلوس في وضع مريح.
2_ ضع احدى يديك على البطن والأخرى على الصدر.
3_ قم بعد ذلك بأخذ شهيق عميق عن طريق الانف، ودع البطن تدفع اليد للخارج، ثم حاول الا تحرك منطقة الصدر.
4_ اخرج بعد ذلك الزفير عن طريق زم الشفاه.
5_ كرر هذه الخطوات السابقة من 3 _ 10 مرات.
