ما الذي يخفض الضغط

ما الذي يخفض الضغط

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمور الخطرة التي بإمكانها أن تعمل على الإضرار بالقلب، ولهذا ينبغي على الفرد أن يحافظ على اتباع نظام غذائي جيد حتى يحافظ على مستوى ضغط الدم، كما يوجد مجموعة متنوعة من المشروبات بإمكانها أن تساعدك على خفض مستوى ضغط الدم والتي سنتعرف على أبرزها فيما يلي:

أبرز المشروبات التي تخفض ضغط الدم

بعض المشروبات تلعب دورا هاما في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع ومن أبرز المشروبات المؤدية إلى ذلك ما يلي:

• عصير التوت البري/ وهو غني بمركبات الفلافونيدات الطبيعية وقد أثبتت الدراسات أن تناول تلك المركبات يساعد على خفض ضغط الدم ويمنع ارتفاعه ويمكن الاحتفاظ بالتوت مجمد ثم عصره لاحقا.
• شاي الكركديه/ حيث يمتلك بعض الخصائص الداعمة للحياة الصحية وهو يعمل بشكل خاص على خفض ضغط الدم لاحتوائه على مواد كيميائية نباتية نشطة بيولوجيا شبيهة بمضادات الأكسدة.
• وتعمل تلك المواد على تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ace وهو ما يجعله مشروب طاقة لضغط الدم ومن السهل إضافة الكركديه إلى الروتين اليومي حيث أثبتت الدراسات أن 3 أكواب منه يوميا تساعد على خفض الدم الانقباضي.
• الشمندر الأحمر/ حيث يحتوي على أكسيد النيتريك الذي يعمل على فتح الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم حيث أظهرت الدراسات أن النترات التي توجد به عملت على خفض ضغط في حوالي 24 ساعة فقط.
• ومن الممكن تناول جذور الشمندر كاملة أو أن يتم إضافته إلى اليخنة والبطاطا المقلية أو خبز الشمندر في رقائق.
• تناول الماء/ وهو أبسط المشروبات التي يمكن تناولها ورغم ذلك فهو ذو تأثير كبير وفاعلية عالية في علاج قائمة لا حصر لها من الأمراض وهو يعمل على خفض ضغط الدم ولكن ليس بصورة فورية.
• كما أن الغالبية من البشر لديهم معاناة مع الجفاف المزمن ونقص سوائل الجسم وذلك الأمر له تأثير كبير في زيادة ارتفاع ضغط الدم داخل الجسم كما يقلل من مقدرة الجسم على أن ينقل الدم بالكفاءة المطلوبة.
• وذلك ينتج عنه أن تتجه الأوعية الدموية نحو التقلص وذلك حتى تحافظ على نسبة الماء الموجودة ولا تفقدها.
• الحليب/ حيث يحتوي على معدلات مرتفعة من الكالسيوم والتي أظهرت الهديد من الأبحاث أن ارتفاع ضغط الدم مرتبط ارتباطا وثيقا بنقص مستوى الكالسيوم في الجسم.
• ولهذا فإن كمية الكالسيوم التي تتناولها كلما ازدادت كانت سببا في خفض حطر ارتفاع ضغط الدم في الجسم وللحصول على فوائد الحليب يفضل تناول الحليب كامل الدسم.
• عصير الرمان/ وهو مشروب ممتاز لما يمتلكه من خصائص طبيعية فعالة في خفض مستوى ضغط الدم في الجسم مما يؤدي إلى تخفيف انقباض الأوعية الدموية.
• وذلك لأن عصير الرمان مثبط طبيعي للإنزيم الذي تم تحويله إلى الأنجيوتنسين كما يساهم في مكافحة ارتفاع ضغط الدم الانقباضي بمستوى يصل إلى 30%.
• زيت الزيتون/ حيث يعتبر مثال قوي وفعال على الدهون الصحية وذلك لأنه يحتوي على مادة البوليفينول وهي المركبات التي تعمل كمضادات للالتهاب وبالتالي بإمكانها العمل على خفض ضغط الدم.
• إلى جانب أن زيت الزيتون بإمكانها جعلك تتمكن من الحصول على حصتين إلى ثلاث حصص من الدهون بشكل يومي.

أبرز الأطعمة التي تخفض الضغط

الطبيعة هي ذلك الحارس الذي خلقه الله تبارك وتعالى للإنسان حتى يحصل منه على ما يحتاج إليه سواء في الغذاء أو كان علاجا وتوجد مجموعة من الأطعمة التي تتميز بخصائص طبيعية فعالة تعمل على خفض مستوى ضغط الدم ومنها ما يلي:

• الخضروات الورقية وهي تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد عن طريق البول مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم العالي ومن الخضروات الورقية التي ننصح بتناولها.
• الجرجير والخس والكرنب والسبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية داكنة اللون.
• الفراولة والتوت/ وبالأخص التوت البري الذي يحتوي على مركبات الفلافونويد الطبيعية مما تساهم في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
• الشمندر/ وهو ما يعرف بالبنجر الأحمر وهو غني بأكسيد النتريك الذي يساعد على فتح الأوعية الدموية كما أن النترات الموجودة في عصير البنجر بإمكانها أن تخفض الضغط المرتفع للدم في غضون 24 ساعة.
• الزبادي والحليب خالي الدسم/ وهو أحد المصادر الغنية بالكالسيوم والذي يعتبر من العناصر الهام إدخالها في النظام الغذائي اليومي حيث أجريت دراسة أكدت على أن النساء اللاتي تناولن خمس الحصص الغذائية من الحليب.
• ساهم بذلك في خفض نسبة ضغط الدم المرتفع بحوال 20% عن غيرهن كما أن الحليب يحافظ على الجسم من مظاهر الشيخوخة إلى جانب أنه من الممكن إضافة شرائح اللوز أو الفواكه إلى الحليب.
• الشوفان/ حيث يتميز بخصائصه الطبيعية الفعالة في القضاء على ارتفاع ضغط الدم وذلك لما يحتوي عليه من الألياف كما أن نسبة الصوديوم به منخفضة للغاية وذلك يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
• يمكن إضافة ½ كوب من الشوفان إلى ½ كوب من الحليب وتناوله في الصباح حتى تتمكن من الحصول على النتيجة التي ترغب بها.
• الموز/ وهو من الأطعمة عالية البوتاسيوم حيث أن تناول الغذاء الطبيعي أفضل من اللجوء إلى المكملات الغذائية.
• ومن الممكن تناول الموز مع إضافة الشوفان له أو مع الخبز من الحبوب الكاملة أو تناول الموز مع بيضة مسلوقة في وجبة الإفطار تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
• الأسماك/ وهي أفضل مصادر الأوميجا 3 والبروتينات وتعد الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل من الأطعمة المشبعة بالأحماض الدهنية التي تساهم في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
• كما تعمل على خفض الدهون الثلاثية وخفض الالتهابات وهي تحتوي على فيتامين د الغني بالخصائص الطبيعية الفعالة في خفض ضغط الدم ويمكن إضافة الأعشاب وزيت الزيتون والليمون إلى السمك ثم طهوه في الفرن.
• البذور/ وخاصة الغير مملحة منها هي من أهم المصادر الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها من المعادن التي تساهم في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع ومن هذه البذور عباد الشمس أو بذور القرع ويمكن تناولها بين الوجبات.

هل الفستق يخفض الضغط

• الفستق غني بالمغنيسيوم حيث يعد من أفضل الوسائل التي يتم الاستعانة بها من أجل خفض مستوى ضغط الدم المرتفع كما يساهم في تنظيم المعدل الطبيعي لضربات القلب.
• كما أنه من الممكن إضافة الفستق إلى الأنظمة الغذائية المتنوعة أو إلى السلطات أو يتم تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات خاصة لمن يتبعون نظام غذائي صحي.

أسئلة أخرى قد تهمك