رجيم الحصص من زبادي ومشي نقدمه لكم بالتفصيل من خلال موقع برونزية، حيث يبحث الكثير عن الطريقة الصحيحة لإتباه رجيم الحصص من زبادي ومشي ووجبات وغيرها من الأمور التي يجب إتباعها أثناء عمل ذلك النظام الغذائي، فهو يعتبر من الأنظمة الغذائية التي لها النتيجة الفعالة والسريعة في التخلص من الوزن الزائد، كما أنه لا يسبب آثار جانبية كبيرة، وذلك لأنه يحتوي على العديد من الحصص التي تمد الجسم بالتغذية التي يحتاج إليها في نفس الوقت، ومن خلال السطور القادمة سوف نقدم لكم النظام بالتفصيل.

رجيم الحصص من زبادي ومشي

يعتبر هذا النظام هو واحد من بين الأنظمة الغذائية التي تم من خلالها تقسيم الأطعمة إلى مجموعة من الحصص المختلفة، والتي من بينها مجموعات خاصة بالنشويات والكربوهيدرات وهكذا، وللتعرف على النظام خطوة بخطوة يمكنكم متابعة النظام الآتي:

أولًا: مجموعة الكربوهيدرات

تعتبر مجموعة الكربوهيدرات هي واحدة من بين المجموعات الهامة، والتي يتم الحصول عليها من خلال أربعة من المصادر الأساسية، وتم تقسيمها إلى تلك الأمور الآتية:

1- حصة السكر

يتم اختيار واحدة فقط من تلك الاختيارات المتعلقة بحصة السكر، وهم كالآتي:

  1. ثلاثة ملاعق صغيرة الحجم من السكر.
  2. ملعقة  صغيرة الحجم من العسل الأبيض.
  3. ملعقة صغيرة الحجم من دبس التمر، أو كما يطلق عليه العسل الأسود.
  4. أي نوع من أنواع الحلوى التي لا تحتوي على الدهون.
  5. عبوة من عبوات العصير ناتشورال.
  6. اثنان من قطع الميني سنكرس.
  7. اثنان من أصابع الكيت كات.
  8. كويست بار.

2- حصة الفاكهة

أما عن الحصة الخاصة بالفاكهة، فيتم اختيار في تلك الحالة اثنان من الفاكهة، وذلك لأنها يتم الحصول منها على ما يعادل اثنان من الحصص، وهما كالآتي:

  1. كوب من فاكهة الفراولة.
  2. كوب من التوت.
  3. تسعة من حبات الكرز.
  4. نصف واحدة من ثمار التفاح.
  5. واحدة من ثمار الجريب فروت.
  6. واحدة من حبات الكيوي.
  7. كوب من التوت الأسود أو التوت الأحمر.
  8. نصف الكوب من المانجو.
  9. واحدة من حبات اليوسفي.
  10. ثلاثة من حبات المشمش.
  11. نصف واحدة من حبات الأفوكادو.
  12. نصف واحدة من ثمار البرتقال.
  13. مائتان جرام من الشمام.
  14. نصف واحدة من ثمار الموز.
  15. مائة جرام فقط من الأناناس.
  16. كوب من البطيخ.
  17. نصف الكوب من الكمثرى المقطعة.
  18. مائة جرام فقط من العنب.
  19. اثنان من حبات فاكهة البرقوق.
  20. نصف الكوب من التوت الأزرق.
  21. واحدة فقط من ثمار الخوخ.

3- حصة الألبان

أما عن الحصة الخاصة بمنتجات الألبان، فهي تعتمد على اختيار ثلاثة من تلك الحصص، وذلك من أجل الحصول على حصة الكربوهيدرات بشكل جيد، ومن بين اختيارات حصة الألبان هذه الحصص الآتية:

  1. ثلاثة أرباع الكوب من الجبن، ويفضل أن تكون قريش.
  2. كوب واحد من الحليب المنزوع من الدسم.
  3. نصف الكوب من الجبن أي نوع على حسب الرغبة بشرط أن تكون قليلة في الدهون والملح.
  4. كوب واحد من أكواب الزبادي، ولكن بشرط أن يكون قليل الدسم.
  5. كما يمكن اختيار كوب من الحليب النصف دسم فقط.

4- حصة النشويات

وأما عن الحصة المتعلقة بالنشويات، فإنه في تلك الحصة يتم اختيار أربعة كاملين من الحصص، والتي تتنوع ما بين الحبوب وبعض أنواع النشويات، ومن بين الاختيارات الآتي:

  1. نصف الكوب من حبوب البازلاء.
  2. ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الشوفان.
  3. ملعقتان كبيرتان الحجم من الحمص.
  4. نصف الكوب من الأرز البني.
  5. ربع الكوب من البرغل.
  6. ربع الكوب من الذرة المسلوقة.
  7. نصف الكوب من الفول الأخضر.
  8. نصف واحدة من حبات البطاطس.
  9. خمسة ملاعق كبيرة الحجم من العدس.
  10. نصف واحدة من حبات البطاطا الحلوة.
  11. ملعقتان كبيرتان الحجم من دقيق الذرة.
  12. يمكن تناول خمسة عشر جرام من الصن بايت أو البيك رولز.
  13. خمسة عشر واحدة من قطع الشيبسي.
  14. ملعقتان كبيرتان الحجم من دقيق القمح.
  15. شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
  16. ربع الكوب من الأرز الأبيض.
  17. نصف الكوب من المعكرونة.
  18. كوب واحد من ذرة الفيشار.
  19. ربع الكوب من الفول المدمس.
  20. شريحة واحدة من شرائح التوست المصنوع من دقيق النخالة.

ثانيًا: مجموعة الخضروات والدهون

أما عن المجموعة الثانية من مجموعات رجيم الحصص، فهي تلك المجموعة التي تضم بعض الأطعمة الأساسية، والتي تم تقسيمها إلى ثلاثة أقسام من بينها البروتينات والخضروات والدهون، وهما كالآتي:

1- حصة البروتين

تعتمد تلك الحصة على اختيار ثلاثة من تلك الأطعمة، وذلك من أجل الحصول على حصة البروتين كاملة، وتكون كالآتي:

  1. ثلاثة أرباع الكوب من الجبن القريش.
  2. أربعة شرائح من لحم الديك الرومي.
  3. نصف الكوب من سمك السلمون ويفضل أن يكون مشوي.
  4. واحد من صدور الدجاج المخلي من الجلد.
  5. كمية قليلة من السمك المشوي.
  6. ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مشوية.
  7. ثلاثة من بياض البيض فقط من دون صفار.
  8. اثنان من حبات البيض الكاملة.

2- حصة الدهون

أما عن الحصة الخاصة بالدهون، فإنها تكون عبارة عن تناول أربعة فقط من تلك الأطعمة التي سوف نذكرها لكم وهي كالآتي:

  1. أربعة من حبات عين الجمل.
  2. ملعقة كبيرة الحجم من زيت الزيتون.
  3. عشرون جرام من الفول السوداني.
  4. خمسة عشر حبة من حبات اللوز.
  5. عشرة من حبات البندق.
  6. ملعقة واحدة كبيرة الحجم من زبدة الفول السوداني.
  7. خمسة من حبات الكاجو.
  8. حصة السلمون.
  9. ملعقتان كبيرتان الحجم من بذور الكتان.
  10. خمسون جرام تقريبًا من القشدة المخصصة للرجيم.
  11. ملعقة واحدة كبيرة الحجم من المايونيز.
  12. ملعقتان كبيرتان الحجم من بذور الشيا.
  13. ملعقة كبيرة الحجم من المايونيز.
  14. عشرة من حبات الزيتون بدون ملح.
  15. ملعقة كبيرة الحجم من الزبدة الغير مملحة.
  16. ملعقة كبيرة الحجم من زيت الكانولا.

3- حصة الخضروات

أما عن الحصة التالية، فهي تلك الحصة المخصصة لتناول الخضروات، والتي يمكن اختيار بها أي نوع من أنواع الخضروات الورقية على حسب الرغبة، أو الاختيار من بين تلك المجموعة المنوعة من الخضار، بحيث يتم اختيار خمسة فقط من تلك الأطعمة وهي كالآتي:

  1. حبة من الطماطم.
  2. باقة من الخس.
  3. نصف الكوب من السبانخ.
  4. نصف الكوب من الباذنجان.
  5. واحدة من ثمار الشمندر.
  6. باقة من الجرجير.
  7. ربع الكوب من الملوخية.
  8. واحدة من ثمار الخيار.
  9. واحدة من حبات الكوسا.
  10. كوب من البامية.
  11. باقة من الكرفس.
  12. نصف الكوب من الملفوف.
  13. ويمكن اختيار الفاصوليا الخضراء
  14. نصف الكوب من القرع العسلي.

ثالثًا: مجموعة الحصص المجانية

كما أن هناك بعض الأمور التي لا يمكنها أن تدخل في النظام الغذائي المتعلق بالحصص التي ذكرناها لكم، والتي يمكن القول عنها بأنها من الحصص المجانية، والتي لا تضاف إلى النظام، ومن بينها الآتي:

  1. يجب أن لا يزيد تناول الشاي عن معدل ثلاثة كوب في اليوم الواحد.
  2. كما أنه يسمح بتناول القهوة، ولكن بشرط أن لا تتعدى أربعة أكواب في اليوم.
  3. يؤخذ ثلاثة كوب من أكواب الشاي الأخضر على مدار اليوم خلال فترة الرجيم.
  4. مسموح بتناول أي نوع من أنواع المشروبات العشبية.
  5. يجب الامتناع عن تناول المحليات الصناعية بكافة أنواعها.
  6. كما أنه لا يسمح بتناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بكافة أنواعها وكمياتها.
  7. يسمح بتناول كافة أنواع الحساء، ولكن بشرط أن تكون قليلة في الدهون..