حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، تعرف على الطريقة الخاصة بحساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن التي يسعى الكثير من الأشخاص لتطبيقها، وذلك لأن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على حصول الفرد على كم معين من السعرات الحرارية، والتي لا يجب أن تزيد عن حاجة الجسم لها، وتوفرت العديد من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها حساب عدد السعرات على حسب وزن وطول الجسم، ومن خلال السطور القادمة سوف نقدم لكم الطريقة على موقع برونزية.
محتويات المقال
حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
تعتبر حاسبة السعرات الحرارية هي واحدة من ضمن البرامج التي يمكن تحميلها على الهواتف المحمولة، وذلك لأنها توافرت على العديد من التطبيقات المختلفة المتوفرة على المتاجر الخاصة بالهواتف الذكية.
ولكن هناك طرق أخرى يمكن من خلالها التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، والتي تختلف على حسب نوع الجنس، سواء كان رجل أو امرأة، وعلى حسب العمر، وغيرها من الكثير من العوامل المختلفة، ويمكن حسابها أيضًا بالآلة الحاسبة العادية.
1- حساب السعرات الحرارية على حسب النوع
تختلف نسبة السعرات الحرارية ما بين الرجل والمرأة في احتياج الجسم لها على النحو الآتي:
تحتاج المرأة في العادي إلى عدد معين من السعرات الحرارية، والذي يصل إلى ألفي سعر حراري في اليوم الواحد.
أما بالنسبة للرجل فإنه يحتاج إلى عدد سعرات حرارية تصل إلى ألفي وخمسمائة سعر حراري في اليوم.
2- حساب السعرات الحرارية على حسب المجهود
تختلف الطريقة التي يتم بها حساب السعرات الحرارية على حسب المجهود الذي يقوم به الجسم في العادي، ولذلك نجد أن الرجل يحتاج إلى سعرات حرارية أكبر من المرأة، ويتم احتسابها على حسب المجهود كالآتي:
في حالة إن كان الجسم ويقوم ببذل مجهود كبير جدًا، فإنه في تلك الحالة يتم ضرب 1.9 في الرقم الخاص بمعدل الأيض.
أما إن كان نشاط الجسم ومجهوده جيد وأقل من النوع الأول بحيث لا يتحرك باستمرار، فإنه في تلك الحالة يتم ضرب 1.25 في معدل الأيض.
لو كانت الحركة والمجهود العادي طبيعي، فإنه في تلك الحالة يتم ضرب الرقم 1.55 في معدل الأيض.
لو كان الشخص يقوم بعمل الحركات الخفيفة على مدار اليوم، فإنه في تلك الحالة يتم ضرب 1.375 وذلك في رقم الأيض.
ولكن إن كان الجسم كسول جدًا، ولا يقوم ببذل أي نوع من المجهود على مدار اليوم، فإنه في تلك الحالة يتم ضرب 1.2 في معدل الأيض.
بعد القيام بتنفيذ تلك العملية الحسابية، فإنه في تلك الحالة يتم الحصول على عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، وذلك من أجل تثبيت الوزن.
أما في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فإنه يتم طرح عدد خمسمائة من الرقم الذي تم الحصول عليه.
3- حساب السعرات الحرارية بمعادلة ميفلين
في حالة إن كان الشخص رجل، فإنه يتم ضرب العدد عشرة في وزن الجسم بالكيلو.
ويتم إضافة العدد 6.25 على الناتج بعدضربه في الطول.
ويتم طرحه بعد ذلك من العدد 5 وبعدها يتم ضربه العمر، وإضافته للعدد خمسة.
لو كانت أنثى فإنه في تلك الحالة يتم ضرب الوزن في عشرة، وجمعه على 6.25.
ويتم ضربه في الطول مع الطرح من العدد خمسة، وضربها مرة أخرى في العمر، وطرحه من مائة وواحد وستون.
4- حساب السعرات الحرارية معادلة هاريس
أما عن معرفة عدد السعرات للرجال من خلال تلك المعادلة فتتم كالآتي:
يتم ضرب الوزن بالكيلو جرام في ثلاثة عشر وخمسة وسبعون من مائة.
ويتم جمعهم على ستة وستون وخمسة من عشرة.
يتم ضرب الطول في خمسة وثلاثة من مائة، ويتم جمعها على الناتج السابق.
يتم ضرب السن في ستة وسبعمائة وخمسة وخمسة من مائة، ويتم طرحها من النواتج السابقة.
أما في حالة التعرف على كيفية عمل حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بالنسبة للنساء من خلال المعادلة فتكون كالآتي:
يتم ضرب الوزن بالكيلو في العدد تسعة وخمسمائة وثلاثة وستون من مائة.
ويتم جمعهم على العدد ستمائة وخمسة وخمسون وواحد من عشرة.
يتم ضرب العدد واحد وثمانمائة وخمسون من مائة في طول المرأة، ويتم جمعها على الناتج السابق..
يتم ضرب السن في العدد أربعة وستمائة وستة وسبعون من مائة، ويتم طرح الناتج من الأعداد السابقة.
