الوقاية من السكر، هي واحدة من الأمور التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص، وبالأخص الذين يكون لديهم تاريخ عائلي مصاب بمرض السكري، فإنه يكون عليهم أن يقوموا بإتباع العديد من النصائح الهامة، والتي تساعد في الوقاية من الإصابة به، ومن خلال السطور القادمة سوف نستعرض لكم مجموعة من أهم الطرق والنصائح التي يمكنها أن تساعد على وقاية الجسم منه، وذلك من خلال موقع برونزية.
محتويات المقال
الوقاية من السكر
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنها أن تساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري، والتي تكون تابعة إلى النظام الغذائي، وكذلك الكثير من العادات اليومية التي يمارسها الفرد، ومن بين تلك الطرق الآتي:
1- إتباع نظام غذائي صحي
يجب على الفرد أن يقوم بإتباع نظام غذائي صحي، والذي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية، والتي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة.
يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات، وكذلك الأطعمة التي تكون غنية بالكربوهيدرات، وذلك لأنها تسهم في ارتفاع معدلات السكر في الدم.
يجب الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة في النظام الغذائي اليومي، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة، ولا تحتوي على نسب عالية من السكر.
كما يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم، والذي من دوره أن يحافظ أيضًا على مستوى السكر في الدم.
2- ممارسة التمارين الرياضية
كما أن الرياضة لها دور فعال في الوقاية من الإصابة بمرض السكري، وذلك لأنها تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
يجب بذل المجهود البدني، لأنه يكون له دور كبير في حرق السعرات الحرارية، وتقليل تحويل الطعام إلى جزيئات صغيرة من السكر، والتي من دورها أن تزيد من معدل السكر.
3- تناول المياه بكثرة
مما لا شك فيه أن المياه هي سر الحياة، فهي مصدر الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، ومن بينها مرض السكري.
يجب على الإنسان أن يكثر من شرب الماء بمعدل من عشرة إلى اثنى عشر كوب في اليوم الواحد، وذلك من أجل التخلص من نسب السكر العالية في الدم.
4- التخلص من الوزن الزائد
من ضمن الأمور الهامة التي يمكنها أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، هو زيادة الوزن، لأن تلك الزيادة لها دور كبير في رفع مستوى السكر في الدم.
يجب إتباع نظام غذائي صحي، وذلك حتى يتم التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وأيضًا التخلص من الوزن الزائد والسمنة التي من دورها أن تكون سبب في الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة، ومن بينها ضغط الدم والسكر.
5- الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين هو واحد من ضمن الأمور التي يمكنها أن تكون سبب أساسي ورئيسي وراء الإصابة بمرض السكر.
كما أنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى، والتي من بينها أمراض القلب، والأمراض السرطانية، وذلك بحسب العديد من الدراسات التي أثبتت ذلك.
6- تناول القهوة
كما يساعد أيضًا الإكثار من تناول القهوة، على الوقاية من الإصابة بمرض السكري، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين، والتي تعمل على تنظيم معدلات السكر في الدم.
وجدت العديد من الأبحاث والدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي والقهوة بشكل يومي، يكونون أقل عرضة للإصابة بهذا المرض.
ولكن هنا يجب أن يتم تناول تلك المشروبات باعتدال، حيث لا بد من أن لا تتجاوز تلك الكمية التي سوف يتم الحصول عليها في اليوم عن اثنان كوب، وذلك حتى لا تسبب أي نوع من المضاعفات الأخرى على الصحة.
