طرق للمحافظة على صحه القلب

brooonzyah

هناك طرق للمحافظة على صحه القلب ، يصاب الإنسان عادة بالأمراض القلبية نتيجة عدم سير الدماء بشكل طبيعي خلال الأوعية الدموية، وأحياناً يكون السبب في ذلك هو ارتفاع ضغط الدم ونسبة الكوليسترول الضار، وينتج ذلك نتيجة العادات الخاطئة التي يتبعها الإنسان طوال حياته، مما يؤدي إلى الأزمات القلبية والسكتات المفاجئة. فيعد هو حجر الأساس بالنسبة لسائر أجهزة الجسم، وذلك لأنه يضخ من خلاله الدم إلى باقي أجهزة الجسم، لذلك تناولت برونزية اليوم هذا الملف الهام، وقدمت إليكم بعض النصائح والطرق المختلفة من أجل التمتع بقلب سليم، فتابعونا…

طرق للمحافظة على صحه القلب

هناك بعض العادات اليومية والأطعمة التي يتناولها الإنسان خلال يومه تؤدي إلى الضرر الناجم عنه النوبات القلبية الحادة، أو تصلب الشرايين، وتخثر الدماء بها، لذلك يجب الانتباه لذلك جيداً، فتابعوا السطور التالية بتدقيق:

• يجب أن يحصل الإنسان على جسد ممشوق من أجل التمتع بقلب قوي، وذلك لأن زيادة نسبة الدهون في الجسم، تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية بالجسم، مما يعرض القلب إلى النوبات القلبية الحادة.
• تؤدي بعض النشاطات التي يمارسها الإنسان بطريقة خاطئة إلى الإصابة بالأمراض القلبية، مثل التفكير الدائم والتوتر الزائد، لذلك يجب على الإنسان الاسترخاء وأخذ أجازة من أجل التأمل والبعد عن جميع الأمور المقلقة.
• تؤدي الكحوليات إلى ارتفاع ضربات القلب بشكل كبير، كذلك ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب الابتعاد عن هذه العادة الضارة تماماً.

 

نصائح للحفاظ على صحة القلب

• ممارسة الرياضة بشكل مستمر، حيث أثبتت بعض الدراسات إلى أن الرياضين أقل عرضة للأمراض القلبية، وذلك لأنها تعمل على إذابة الدهون المتراكمة بمنطقة البطن والجسم كله.
• الحصول على فترات نوم كافية طوال اليوم، من سبعة ساعات إلى تسعة يومياً، فيساعد ذلك على الحماية من خطر الإصابة بالأزمات القلبية.
• الابتعاد عن المقليات والسكريات، كذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.
• وضع الملح بنسب خفيفة في الأطعمة تجنباً لارتفاع ضغط الدم.
• تجنب الأطعمة الجاهزة لأنها مليئة بالدهون المشبعة.
• الجلوس مع الأشخاص المريحين بشكل دائم، لأن الضحك يقلل من التوتر والاكتئاب، كذلك يحافظ على سلامة القلب، كما أشادت بعض التقارير بصحة هذا الكلام.
• لابد من الكشف باستمرار، خاصة مع تقدم العمر، وذلك من أجل تناول العلاج المناسب وتجنب وقوع مشاكل أكبر.
• من ا

فواكه تقوي عضلة القلب

• تناول فاكهة الأفوكادو بشكل مستمر تحمي القلب، حيث تعد مصدر غني للألياف التي تعمل على عدم امتصاص الجسم للكوليسترول الضار من الأطعمة.
• الفراولة، الخوخ، بالإضافة إلى التوت مصادر قوية وغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
• يعد العنب البري من أهم الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة التي تعمل على تنظيم نسبة ضغط الدم بالجسم.

أطعمة تحافظ على صحة القلب

لابد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي تجمع بين مضادات الأكسدة والأوميجا3، حت يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، ويتمثل ذلك في:

• تناول الحليب ومشتقاته الخالي من الدسم بشكل يومي.
• تناول الحبوب الغذائية الكاملة وإدراكها ضمن النظام الغذائي اليومي، مثل العدس.
• لابد وأن تحتوي وجبة الغداء على السمك بحد أقصى مرتان في الأسبوع.
• الإكثار من تناول الخضروات مثل الفاصوليا والسبانخ.
• من المفضل طهي الطعام بزيت الزيتون، وذلك لأنه يقلل بنسبة كبيرة الكوليسترول من الجسم.
• تناول حفنة من المكسرات بشكل منتظم، لأنه غنية بمضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الكوليسترول الضار.
• من الممكن تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً بعد تناول وجبة الغداء، لإمداد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب من الوقوع في الأمراض المزمنة.
• تناول قطعة من الشكولاتة الداكنة من فترة لأخرى.